Å sove mer i helgene gjør ikke opp for tidligere tap av søvn
Hver gang vi sover dårlig gjennom hele uken, trøster vi oss med tanken på at vi vil gjøre opp for tapt søvn i helgen. En ny studie gir oss imidlertid dårlige nyheter: Å sove i helgen reverserer ikke skaden av kronisk søvntap.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer at omtrent en tredjedel av alle voksne i USA ikke oppfyller den anbefalte terskelen for søvn, som CDCs retningslinjer angir som minst 7 timer per natt.
Søvnmangel kan oppstå av forskjellige årsaker, inkludert søvnproblemer, men det stammer ofte fra daglig stress, for mange arbeidsforpliktelser eller et ellers hektisk liv.
Det er en sterk sammenheng mellom å få for lite søvn om natten og en økt risiko for å utvikle visse metabolske tilstander, inkludert fedme, diabetes og kardiovaskulære problemer.
Når vi regelmessig får utilstrekkelig søvn i ukene, håper mange av oss å betale tilbake søvngjelden vår ved å sove sent i helgene. En studie som presenterte i fjor i Journal of Sleep Research antydet at denne praksisen kan være veldig gunstig for å opprettholde helsen vår.
Imidlertid en ny studie, hvis funn vises i Nåværende biologi, motsier denne konklusjonen. Denne nye undersøkelsen indikerer at helgefølger faktisk ikke er nok til å reversere skaden som søvntap i løpet av uken forårsaker.
"Hovedbudskapet fra denne studien er at ad libitum helbredelse av helgen eller søvn ikke ser ut til å være en effektiv mottiltaksstrategi for å reversere søvntap-induserte forstyrrelser av stoffskiftet," påpeker studieforfatter Kenneth Wright, fra University of Colorado Boulder.
Søvnopphenting ikke effektivt nok
For å teste om helgens ligninger kunne motvirke de bivirkningene av kronisk søvntap, rekrutterte forskerne bak denne studien 36 unge, sunne voksne deltakere.
De delte deretter tilfeldig deltakerne i tre grupper:
- de som bare ville ha 5 timers søvn per natt gjennom hele uken og helgen
- de som vil ha 5 timers søvn per natt hele uken, etterfulgt av ubegrenset søvn i helgen og deretter ytterligere 2 netter på 5 timers søvn
- kontrollgruppen, hvis medlemmer kunne sove i opptil 9 timer hver natt både i uken og i helgen
Forskerne fant at alle deltakerne som måtte begrense søvnen i løpet av uken, fikk en vane å snakke etter middagen, noe som også førte til vektøkning.
Studiedeltakerne som likte en weekend-ligning, pakket imidlertid inn færre kalorier når de snakket etter middagen enn de som fortsatte med et begrenset søvnregime.
Likevel, selv etter å ha fått sjansen til å sove i helgene, fortsatte personer som gikk tilbake til begrensede søvnmønstre i løpet av uken, å oppleve dysreguleringer av kroppsklokken. De fortsatte med å spise snacks etter middagen og fortsatte å legge på seg.
Noen overraskende funn
Når det gjelder spesifikke metabolske endringer, la forskerne merke til at deltakerne som begrenset søvnen hver natt, hadde lavere insulinfølsomhet, og opplevde en nedgang på omtrent 13 prosent. Høy insulinfølsomhet er vanligvis en markør for god helse, mens lav følsomhet for dette hormonet - kalt “insulinresistens” - kan indikere diabetes.
Mens reduksjonen i insulinfølsomhet blant de i den begrensede søvngruppen ikke var en overraskelse, opplevde faktisk ikke deltakerne som hadde fått søvn i helgen, mye bedre resultater.
Til tross for helgens liggende, hadde disse deltakerne fortsatt lavere insulinfølsomhet enn vanlig, og når de begynte å oppleve søvntap igjen i løpet av uken, reduserte insulinfølsomheten, både generelt og i leveren og musklene, med mellom 9 og 27 prosent .
"Våre funn viser at muskel- og lever-spesifikk insulinfølsomhet var dårligere hos personer som hadde søvn i helgen," bemerker førsteforfatter Christopher Depner og la til at dette funnet var overraskende for forskerteamet.
"Dette funnet ble ikke forventet og viser videre at søvn i helgen ikke er sannsynlig [å være] en effektiv mottiltak for søvn-tap angående metabolsk helse når søvntap er kronisk."
Christopher Depner
I fremtiden har forskerteamet som mål å utforske videre om søvnopphentingsstrategier, inkludert napping på dagtid, kan reversere skaden av søvntap, og i så fall i hvilken grad og under hvilke omstendigheter.
