Hjemmemedisiner for lindring av ryggsmerter
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Ryggsmerter er et vanlig problem som kan forstyrre en persons arbeid og personlige liv. Heldigvis finnes det mange hjemmemedisiner for å lindre plagsomme ryggsmerter.
Korsryggsmerter er et utbredt problem som forårsaker mer global funksjonshemming enn noen annen tilstand. Opptil 80 prosent av voksne vil oppleve korsryggsmerter minst en gang i livet.
Folk kan også oppleve smerter i andre områder av ryggen, inkludert midt og øvre del av ryggen.
Ryggmuskulaturen og ryggraden støtter mye av kroppsvekten. En person bruker musklene til hverdagsbevegelser, inkludert å sitte, stå og gå.
Over-the-counter smertestillende medisiner, som ibuprofen eller paracetamol, kan bidra til å lindre smerte. For de som ønsker å prøve hjemmemedisiner, kan noen av følgende behandlinger hjelpe:
Tren for å få muskler i bevegelse
Det kan være utfordrende å stå opp og bevege seg når ryggsmerter rammer. Imidlertid kan en kort spasertur, yoga, vannøvelse eller annen aktivitet med lite innvirkning ofte bidra til å lindre ryggsmerter.
Trening kan løsne anspente muskler og frigjøre endorfiner, som er hjernens naturlige smertestillende midler.
En person kan også vurdere å starte et daglig treningsprogram, inkludert styrketrening og tøying, for å holde musklene fleksible og sterke.
Regelmessig trening kan forhindre fremtidige episoder av ryggsmerter som skyldes stramme muskler.
Bruk varme og kulde
Studier viser at varme og kulde er effektive måter å få lindring av ryggsmerter.
Ispakninger er mest fordelaktige når en person bruker dem rett etter en skade, for eksempel en belastning. Påføring av en ispose pakket inn i et håndkle direkte på baksiden kan redusere betennelse.
Kulde kan også gi en bedøvende effekt ved plutselige, intense ryggsmerter. En person kan bruke kalde pakninger designet for smertelindring, eller i en klype, bruke en pose med is eller frosne grønnsaker dekket med en klut for å beskytte huden mot frostskader. Det er best å ikke bruke is i mer enn 20 minutter av gangen.
En varmepute kan også avlaste stive eller verkende muskler. Folk bør sørge for å lese og følge instruksjonene på en varmepute og teste temperaturen nøye for å sikre at den ikke er for varm.
Hvis en varmepute ikke er tilgjengelig, kan en person bruke en varmtvannsflaske eller varme en tøypose med ikke tilberedt ris i mikrobølgeovnen.
Folk bør passe på å ikke brenne huden med is eller varme.
Tøye ut
Følgende strekninger kan bidra til å lindre ryggsmerter. Folk bør holde hver strekning i 30 sekunder eller så lenge det føles behagelig
Berøre tærne: I tillegg til å strekke hamstringene, vil bøying fremover for å nå tærne hjelpe til med å løsne musklene i korsryggen.
Cobra Pose: Når du ligger på magen, med hendene nedover ved siden av skuldrene, løfter du forsiktig brystet slik at toppen av hodet peker mot taket.
Cat-Cow Pose: Begynn på hendene og knærne, og bytt sakte mellom å bøye ryggen mot taket og dyppe den mot gulvet.
Child's Pose: Sitt på hælene med knærne i hoftebredden fra hverandre, len deg fremover for å plassere hodet på gulvet, og strekk armene ut foran hodet.
Påfør en smertelindrende krem
En rekke smertelindrende kremer som kan gi litt lindring av ryggsmerter, er tilgjengelige på apotek og online.
Kremer som inneholder capsaicin, en forbindelse som finnes i paprika, kan også bidra til å lindre smerte. En studie fant at capsaicin krem var nyttig for behandling av slitasjegikt.
Smertelindrende kremer som inneholder mentol har en avkjølende effekt som midlertidig kan sløve ryggsmerter. En studie antyder at påføring av mentol på huden kan desensibilisere smertereseptorer i kroppen. Imidlertid kan bruk av for mye mentol føre til at en person blir mer følsom for smerte.
Prøve Arnica
Arnica er et homøopatisk middel som folk kan bruke direkte på huden for å behandle muskelsmerter, hevelse, blåmerker og mindre skader.
Mange apotek selger Arnica kremer og geler. Den er også tilgjengelig online.
Mens det er lite vitenskapelig forskning som kan bevise det Arnica er effektiv, har den lav risiko for bivirkninger, og noen mennesker kan synes det er nyttig.
En saksrapport fant at arnica hjalp til med å lindre kronisk slitasjegikt når det ble kombinert med akupunktur og massasje.
Bytt sko
Bruk av sko som ikke passer eller som ikke gir støtte, kan føre til muskelspenninger i rygg, ben og til og med nakke.
Høye hæler kan for eksempel kaste av kroppens justering, noe som fører til smerter i korsryggen. En studie fant en sammenheng mellom å bruke høye hæler i lange perioder og å ha ryggsmerter.
Bruk av sko som er veldig flate kan også legge på føttene og ryggen.
Hvis en person opplever tilbakevendende ryggsmerter, bør de vurdere å bytte til sko som passer riktig og støtter føttene. En fotlege eller fotspesialist kan hjelpe en person med å finne riktig fottøy om nødvendig.
Gjør endringer på arbeidsstasjonen
Feil kroppsholdning på grunn av sløving eller anstrengelse ved et skrivebord kan forårsake ryggsmerter og andre muskelsmerter. Bruk av ergonomi til å endre en arbeidsstasjon kan bidra til å redusere smerte på grunn av dårlig holdning.
En person bør sørge for at dataskjermen er i øyehøyde og at stolen er i riktig høyde.
Riktig ergonomi på jobben kan bidra til å redusere ryggsmerter og andre skader, ifølge Occupational Safety and Health Administration i USA.
En studie i Danmark fant at personer som jobbet på sykehjem eller i hjemmet, hadde mindre smerter i korsryggen etter endringer i ergonomi, kombinert med atferdsterapi og fysisk trening.
Hvis en person løfter noe for jobben sin, bør de sitte på huk og bruke bena - ikke ryggen - for støtte. Det er best å be om hjelp eller bruke traller når du flytter veldig tunge gjenstander.
Få nok søvn
Forskning viser at søvnforstyrrelser kan forverre smerte. Mangel på søvn kan også påvirke hvor mye smerte en person tåler, ifølge en annen studie.
En ubehagelig madrass, puter som er i feil størrelse, eller bare ikke får tilstrekkelig søvn, kan utløse ryggsmerter.
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skal de fleste voksne få 7-9 timers søvn om natten.
Riktig komfort og justering av ryggen er viktig for søvnkvaliteten og for å unngå ryggsmerter om morgenen.
Sørger for at puten er støttende nok til å holde ryggen og nakken i en rett linje. Mennesker som sover på siden, bør legge en ekstra pute mellom knærne.
En person bør snakke med en lege hvis søvnmangel fortsetter å være et problem. Søvnforstyrrelser kan ofte behandles. Å få nok hvile kan bidra til å lindre smerter og kan forbedre en persons generelle helse.
Administrer eller reduser stress
Stress kan utløse muskelspenninger og smertefulle spasmer, inkludert i ryggen. Hvis langvarig stress eller en traumatisk hendelse ser ut til å ha forårsaket ryggsmerter, kan en person prøve stressavlastningsteknikker, for eksempel:
- Mindfulness meditasjon. En studie viste at mindfulness-basert stressreduksjon forbedret ryggsmerter. Mindfulness innebærer å være klar over hva kroppen gjør og bruke meditasjonsteknikker for å hjelpe til med smertene.
- Dyp pusting. Å puste dypt inn og ut i flere minutter kan berolige kroppens stressrespons.
- Progressiv muskelavslapping. Dette innebærer spenning og avslapping av muskler i kroppen, med fokus på en muskelgruppe om gangen. Liggende på ryggen kan en person starte med føttene og gradvis bevege seg opp til skuldrene.
- Guidede bilder. Dette innebærer å fokusere på spesifikke mentale bilder for å få en følelse av avslapning. En studie fant guidet bilder og musikk hjelper med arbeidsrelatert kronisk stress.
- Yoga. Yoga fokuserer på bestemte stillinger og pust og kan hjelpe til med avslapning, spesielt når du praktiseres regelmessig. En anmeldelse fant at yoga var et effektivt verktøy for stresshåndtering.
Mange smarttelefonapper er tilgjengelige for å veilede en person gjennom avslapningsteknikker og meditasjon.
Når skal jeg oppsøke lege
Folk kan ofte behandle ryggsmerter med hjemmemedisiner og litt tålmodighet. Imidlertid bør en person snakke med en lege om kroniske eller alvorlige ryggsmerter.
En lege kan anbefale fysioterapi, medisiner eller andre behandlinger. Folk som har eksisterende helsemessige forhold eller som tar regelmessige medisiner, bør snakke med en lege før de prøver urter eller kosttilskudd.
U.S. Food and Drug Administration (FDA) overvåker ikke kosttilskudd for renhet eller kvalitet, så det er viktig å undersøke anerkjente selskaper først.
