Hva er et hjemmemedisin for snorking?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Snorking er forårsaket av luft som vibrerer i øvre luftveier. Det er mange anbefalte snorkemidler, men hvilke er de mest effektive?
I følge National Sleep Foundation snorker 90 millioner amerikanske voksne noen ganger, og 37 millioner mennesker snorker med jevne mellomrom.
Årsakene til snorking er vanligvis ikke alvorlige. Det kan imidlertid tyde på at endringer i livsstil vil forbedre en persons helse.
Snorkemidler
Følgende livsstilsendringer og tips kan redusere eller stoppe en persons snorking.
1. Å miste vekt
Overvektige individer er mer sannsynlig å snorke. Fettvev og dårlig muskeltonus, spesielt rundt halsen, bidrar til snorking.
Å spise et kalorikontrollert, sunt kosthold og trene regelmessig er de beste måtene å gå ned i vekt.
2. Sove på den ene siden
Det er mer sannsynlig at en person snorker hvis de ligger på ryggen, noe som kan føre til at tungen beveger seg bak i halsen. Dette gjør pusten vanskeligere og kan forårsake vibrasjoner av snorking.
Når du sover på den ene siden, kan luften strømme jevnere og redusere vibrasjonene. Dette kan enten stoppe lyden av en snorking eller gjøre det roligere.
3. Røykeslutt
I tillegg til å skade den generelle helsen, irriterer røyking luftveiene, og dette kan gjøre snorking verre.
Hvis en person røyker, kan det slutte å hjelpe dem til å snore mindre, hvis i det hele tatt.
4. Unngå alkohol
Å drikke en betydelig mengde alkohol slapper av i halsmuskulaturen. Når disse musklene slapper av, er det mer sannsynlig at de vibrerer.
Å unngå alkohol før sengetid kan redusere eller stoppe snorking.
5. Unngå sovepiller
Beroligende medisiner, eller sovepiller, kan føre til veldig dyp søvn. Dette kan ha en avslappende effekt på halsmuskulaturen og forårsake snorking.
En lege kan anbefale sunne måter å sikre en god natts søvn på.
6. Løfte hodet
Å løfte hodet ved hjelp av ekstra puter kan bidra til å åpne luftveiene, redusere eller eliminere snorking.
Markedsførere tilbyr puter designet for å støtte kroppen og forhindre snorking. Disse er tilgjengelige for kjøp online.
7. Behandling av allergier
En allergisk reaksjon kan føre til overbelastning og blokkerte luftveier. Dette kan gjøre snorking verre.
Hvis en persons snorking er forårsaket av allergi, kan det hjelpe å få effektiv behandling.
8. Mandibular avancement device
Hvis en persons tunge delvis blokkerer baksiden av halsen under søvn, kan dette føre til snorking.
En mandibular fremføring enhet er slitt i munnen, for å bringe tungen fremover, noe som kan redusere snorking.
9. Vestibulært skjold
Et vestibulært skjold bæres også i munnen.
Snorking kan skyldes at munnen faller åpen under søvn, og denne enheten oppfordrer en person til å puste gjennom nesen, noe som kan forhindre snorking.
10. Nesedilatatorer eller strimler
Blokkerte eller smale luftveier kan også forårsake snorking, og en nesedilatator eller stripe kan hjelpe.
De er designet for å holde en persons nese åpen mens de sover. Dette hjelper dem å puste lettere og kan stoppe eller redusere snorking.
11. Nesespray
Når blokkerte eller smale luftveier forårsaker snorking, kan en nesespray også være nyttig.
Nesespray kan bidra til å redusere betennelse i nese og luftveier og åpne dem.
Hvis en person leter etter et langvarig snorkingsmiddel, kan de vurdere å operere. Flere typer forebyggingskirurgi er tilgjengelig.
Hvis du er nysgjerrig på å lære mer bevisbasert informasjon om den fascinerende søvnverdenen, kan du besøke vårt dedikerte knutepunkt.
12. Uvulopalatopharyngoplasty
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) krever generell bedøvelse. Det innebærer å fjerne hele eller deler av:
- drøvel, den dråpeformede kjøttfulle delen på baksiden av halsen
- myk gane
- mandler
UPPP hjelper til med å utvide den midtre delen av halsen. Hvis dette området er for smalt, kan det føre til snorking.
13. Laserassistert uvulopalatoplasty
Laserassistert uvulopalatoplasty (LAUP) er en mindre ekstrem kirurgisk inngrep enn UPPP. En person kan kreve lokalbedøvelse eller generell bedøvelse.
LAUP innebærer bruk av en laser for å redusere størrelsen på den myke ganen og drøvelen. Dette hjelper også til å utvide den midtre delen av halsen. En person vil kanskje vurdere LAUP hvis snorking skyldes smalheten i dette området.
14. Palatal avstivningsoperasjon
En palatal avstivningsoperasjon, også kalt elektrisk kauteri, innebærer å brenne den myke ganen for å stive den.
Dette er effektivt når snorking skyldes at den myke ganen blokkerer luftveiene.
15. Radiofrekvensablasjon
Denne kirurgiske prosedyren er også kjent som somnoplasty.
Radiofrekvenser brukes til å skape kontrollerte lesjoner på den myke ganen, og krymper overflødig vev i nærheten.
Hvis den myke ganen blokkerer luftveiene og forårsaker at en person snorker, kan denne prosedyren hjelpe.
16. Injeksjon snoreplastikk
En studie fra 2014 fant at injeksjonssnoreplastikk var en trygg og effektiv måte å behandle snorking forårsaket av den myke ganen.
Denne prosedyren innebærer å injisere et kjemikalie i den myke ganen, for å bryte ned vev og redusere størrelsen. Det er mye mindre invasivt enn andre kirurgiske alternativer som tar sikte på å stoppe snorking.
17. Septoplasty
Septoplasty er kirurgi for å korrigere et avviket septum.
Et avviket septum kan påvirke luftens passasje gjennom nesen og forårsake snorking.
18. Søyleprosedyre
Denne mindre operasjonen innebærer innsetting av små implantater i den myke ganen. Målet er å stive det, redusere dets evne til å vibrere når en person snorker.
Kurer å unngå
Det er lite eller ingen bevis som tyder på at følgende midler er effektive for å stoppe snorking:
- hakestropper
- sjokkarmbånd
- akupressurringer
- halsspray
Mestringsstrategier
Snorking kan forstyrre søvnen til de nærliggende.
For å unngå vanskeligheter i forholdet kan personen som snorker be partnerne eller romkameratene om å gjøre følgende:
- bruk ørepropper
- rull den snorkende personen på siden
- vekke den snorkende personen slik at de andre kan sovne
En person som snorker, vil kanskje vurdere en kirurgisk prosedyre hvis andre forebyggende midler har mislyktes.
Hva forårsaker snorking?
Når en person sovner, slapper tungen, munnen, halsen og luftveiene. Puste kan føre til at disse områdene vibrerer, noe som fører til lyden av snorking.
Det er mer sannsynlig at en person snorker hvis de:
- er overvektige
- røyk
- drikk alkohol for mye
- sove på ryggen
Søvnapné, en tilstand der luftveiene er midlertidig blokkert, kan også forårsake snorking.
Når skal jeg oppsøke lege
Søvnapné kan forårsake pustevansker. Snakk med lege hvis noen av følgende symptomer er til stede:
- høyt eller hyppig snorking
- kvelning eller gisp under søvn
- pustepauser
- hodepine om morgenen
- overdreven søvnighet på dagtid
- problemer med å sove
- våkner med tørr munn eller ondt i halsen
- et hyppig behov for å tisse om natten
- hukommelsesproblemer
- humørsykdom, irritabilitet eller depresjon
Apné er mer alvorlig enn snorking. Det kan sette enorm belastning på hjertet og andre organer, så rask behandling er nødvendig.
