Hvilken effekt har koffein på depresjon?
Koffein er et sentralstimulerende middel i kaffe og te, blant annet mat og drikke. Det gir et spark av energi. Forskning er ikke avgjørende for om koffein hjelper mennesker med depresjon eller forverrer symptomene.
I denne artikkelen ser vi på både de positive og negative mulige effektene av koffein hos personer med depresjon.
Vi undersøker også hvilke andre matvarer og drikkevarer som mennesker som har depresjon, bør konsumere, så vel som de de måtte ønske å unngå.
Mulige fordeler
Vitenskapelige studier av forholdet mellom koffein og depresjon har ofte vist at koffein kan redusere forekomsten av depresjon.
Noen studier antyder til og med at inntak av koffein kan redusere forekomsten av selvmord.
En analyse i 2016 så på 11 observasjonsstudier som fant sted i Kina mellom 1980 og 2015. Den fant at koffein bidro til en betydelig reduksjon i en persons risiko for depresjon.
En annen analyse av 12 studier så på forholdet mellom koffein og depresjon. Analysen inkluderte dataene til 346 913 individer, hvorav 8 146 hadde depresjon.
Studien konkluderte med at koffein, spesielt når det var tilstede i kaffe, hadde en beskyttende effekt mot depresjon.
Studien avslørte også at te var mindre beskyttende enn kaffe, men fortsatt effektiv til å redusere depresjonsrisiko til en viss grad.
En 2019-analyse av data fra 80173 personer fant at å drikke en til fire kopper kaffe per dag reduserte risikoen for selvmordstanker hos kvinner. Det påvirket imidlertid ikke selvmordstanker hos menn.
Hvorfor er kaffe bedre til å redusere depresjonsrisiko enn te?
Noen komponenter i kaffe kan motvirke de negative effektene av depresjon, ifølge en japansk studie fra 2014.
Kaffe inneholder også klorogensyre, ferulinsyre og koffeinsyre. Disse syrene kan redusere betennelsen i nerveceller som finner sted i hjernen til personer med depresjon.
Dette kan lindre noe av ubehag og nød som depresjon kan medføre, hvorav noen oppstår på grunn av betennelse.
Ikke all te er mindre effektiv enn kaffe for å redusere risikoen for depresjon. Studien identifiserte også at grønn te har et høyt antioksidantinnhold og kan være like effektiv som kaffe for å beskytte mot depresjon.
Grønn te inneholder folat, som også kan hjelpe med depresjon. Studien koblet forbruk av grønn te og kaffe til en redusert risiko for depresjon.
Her, lær om koffeinfri kaffe er bra for helsen din.
Mulige risikoer
Ikke alle studier er enige om at koffein bare har positive effekter for personer med depresjon.
Forstyrrelse av nevrotransmittere
En systematisk gjennomgang fra 2019 av hvordan ernæring kan påvirke depresjon hos ungdom, antyder at te og kaffe kan forstyrre flere viktige nevrotransmittere, inkludert dopamin og gamma-aminosmørsyre (GABA).
Gjennomgangen hevder at hos mennesker med depresjon kan mangel på eller forstyrrelse av dopamin forårsake lav motivasjon og et ønske om sentralstimulerende midler.
Mangel på GABA kan øke irritabilitet, rastløshet, angst og selvkritikk.
Tungt kaffeforbruk og høyt inntak av koffein kan føre til bivirkninger som:
- angst
- hodepine
- økt blodtrykk
- hjertebank
- kvalme
- rastløshet
Koffein kan også forårsake uro, skjelving, nervøsitet og søvnløshet. Alle disse symptomene kan ha en negativ innvirkning på humøret.
Disse symptomene ligner på kroppens "kamp-eller-fly-modus". Dette er kroppens naturlige respons på høyt adrenalin eller potensielt truende situasjoner. Stimulerende stoffer utløser også denne reaksjonen.
Hvis en person utløser denne responsen for ofte ved å konsumere store mengder koffein, kan det føre til økte nivåer av angst.
Forverrede symptomer
Flere studier har også vist en sammenheng mellom kaffeinntak og økt depresjon.
Ifølge en 2014-gjennomgang i tidsskriftet Rivista di Psichiatria, kan koffeinforbruk gjøre depresjon verre hos mennesker som allerede har humørsykdommer.
Gjennomgangen fremhevet en tendens til økt angst, spesielt hos personer med fødselsdepresjon og blant de som er utsatt for panikkanfall.
Uttak
Koffein er et sentralstimulerende middel. Av denne grunn kan folk oppleve abstinenssymptomer hvis de ikke har tilgang til det. Koffeinuttak kan utløse symptomer som overlapper med depresjon og angst.
Koffein gir bare et midlertidig løft til nervesystemet. Som et resultat kan personer med depresjon oppleve et mer alvorlig fall i humøret når virkningene av sentralstimulerende stoff slites av.
Personer med depresjon bør bare konsumere koffein i moderasjon.
Mat og drikke å unngå
Det er noen matvarer og drikkevarer som personer med depresjon bør prøve å unngå når de ønsker å motvirke effekten av tilstanden.
En av de viktigste matvarene som skal unngås er raffinert sukker. Enten en person rører den inn i den varme drikken eller spiser den i form av en godteribar, gir raffinert sukker øyeblikkelig rush.
Etter at rushen har gått, kan folk imidlertid føle seg utarmet og lavere i humør enn de var før de spiste sukkeret.
Andre matvarer som personer med høy risiko for depresjon bør minimere eller unngå inkluderer:
- Kunstige søtningsmidler: En gjennomgang fra 2019 i BMJ fant en sammenheng mellom bruk av kunstige søtningsmidler og økt risiko for depresjon.
- Bearbeidet mat: Ferdigretter og pakket mat har samme effekt som sukker. Produsenter laster ofte disse matvarene med salt og konserveringsmidler. En kohortestudie fra 2019 på spanske studenter fant at de som konsumerte ultrabearbeidet mat hadde høyest risiko for depresjon, spesielt hvis de heller ikke deltok i mye fysisk aktivitet.
- Hydrogenerte oljer: Disse er til stede i dypstekt mat, hurtigmat og pommes frites. En studie fra 2019 på mus fant at dyrene utviste depresjonlignende oppførsel etter eksponering for et diett med høyt fettinnhold.
- Alkohol: Dette er et depressivt middel i sentralnervesystemet. Å konsumere for mye alkohol kan føre til avhengighet og forårsake bakrus, noe som kan redusere humøret til en person.
Matvarer som kan motvirke depresjon
Ingen enkelt diettplan har en bevist fordel for å håndtere depresjon.
Imidlertid, en 2018 systematisk gjennomgang i World Journal of Psychology identifiserte 34 næringsstoffer som kan bidra til depresjon hvis en person ikke spiser nok av dem.
Disse inkluderer:
- omega-3 fettsyrer
- B-vitaminer
- sink
- magnesium
- Vitamin d
Folk vil noen ganger trenge å supplere disse næringsstoffene når de håndterer depresjon.
Gjennomgangen analyserte en liste over 213 matvarer og rangerte dem i henhold til tettheten av de antidepressive næringsstoffene som er oppført ovenfor.
De ledende vegetabilske matvarene inkluderte:
- brønnkarse
- spinat
- sennep, kålrot eller rødbeter
- salat
- Sveitsisk chard
- friske urter, som basilikum eller persille
- cikoria greener
- pomelo
- paprika
- kale og collard greener
Animalsk mat som kan bidra til å supplere disse næringsstoffene, inkluderer:
- østers
- organkjøtt, inkludert lever
- fjærfeinnlegg
- musling
- blåskjell
- blekksprut
- krabbe
- geit
- tunfisk
- smelte
Nøkkelen til god psykologisk og fysisk helse er et variert, balansert kosthold som gir et bredt spekter av næringsstoffer.
Selv om kaffe og te ikke er inkludert i denne listen, er bevisene ufullstendige med hensyn til effektene hos personer med depresjon. Å drikke disse drikkene i moderasjon er sannsynligvis ikke skadelig.
Hvis en person har bekymringer om mulig depresjon, bør det første trinnet være å oppsøke lege og starte behandling.
Spørsmål:
Er koffeintilskudd bra for å håndtere depresjon?
EN:
Koffein kan midlertidig hjelpe noen mennesker med depresjon til å forbedre humøret. Imidlertid kan det også gjøre symptomene verre. Å forbruke 400 milligram koffein regnes generelt som trygt for folk flest, men dette inkluderer totalt daglig koffeininntak fra mat, drikke og kosttilskudd.
I stedet for å ta en koffeinpiller, kan mild depresjon reagere godt på moderat forbruk av koffeinholdige drikker (tre kopper kaffe eller te spredt utover dagen) og kan være et bedre valg.
Aldri selvmedisinerende depresjon, og snakk med en lege for å avgjøre om koffeintilskudd er riktig før du begynner med et supplement.
Katherine Marengo LDN, RD Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
