Hva er mental helse?

Mental helse refererer til kognitiv, atferdsmessig og følelsesmessig velvære. Det handler om hvordan folk tenker, føler og oppfører seg. Noen ganger bruker folk begrepet “mental helse” for å bety fravær av en psykisk lidelse.

Psykisk helse kan påvirke hverdagen, forhold og fysisk helse.

Denne lenken fungerer imidlertid også i den andre retningen. Faktorer i menneskers liv, mellommenneskelige forbindelser og fysiske faktorer kan alle bidra til psykiske forstyrrelser.

Å ta vare på mental helse kan bevare en persons evne til å nyte livet. Å gjøre dette innebærer å oppnå en balanse mellom livsaktiviteter, ansvar og innsats for å oppnå psykologisk motstandskraft.

Tilstander som stress, depresjon og angst kan alle påvirke mental helse og forstyrre en persons rutine.

Selv om begrepet mental helse er i vanlig bruk, har mange forhold som leger anerkjenner som psykiske lidelser fysiske røtter.

I denne artikkelen forklarer vi hva folk mener med mental helse og psykisk sykdom. Vi beskriver også de vanligste typene psykiske lidelser, inkludert deres tidlige tegn og hvordan de skal behandles.

Hva er mental helse?

Psykiske lidelser er en av de viktigste årsakene til funksjonshemming i USA.

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO):

"Mental helse er en tilstand av velvære der et individ innser sine egne evner, kan takle de normale belastningene i livet, kan jobbe produktivt og er i stand til å gi et bidrag til samfunnet."

WHO understreker at mental helse er "mer enn bare fravær av psykiske lidelser eller funksjonshemninger." Topp mental helse handler om ikke bare å unngå aktive forhold, men også å ivareta pågående velvære og lykke.

De understreker også at å bevare og gjenopprette mental helse er avgjørende på individuell basis, så vel som i forskjellige samfunn og samfunn verden over.

I USA anslår National Alliance on Mental Illness at nesten 1 av 5 voksne opplever psykiske problemer hvert år.

I 2017 hadde anslagsvis 11,2 millioner voksne i USA, eller omtrent 4,5% av voksne, en alvorlig psykologisk tilstand, ifølge National Institute of Mental Health (NIMH).

Risikofaktorer for psykiske helsemessige forhold

Alle har en viss risiko for å utvikle en psykisk helseforstyrrelse, uansett alder, kjønn, inntekt eller etnisitet.

I USA og mye av den utviklede verden er psykiske lidelser en av de viktigste årsakene til funksjonshemming.

Sosiale og økonomiske forhold, biologiske faktorer og livsstilsvalg kan alle forme en persons mentale helse.

En stor andel av mennesker med en psykisk lidelse har mer enn én tilstand av gangen.

Det er viktig å merke seg at god mental helse er avhengig av en delikat balanse mellom faktorer, og at flere elementer i livet og verden generelt kan samarbeide om å bidra til lidelser.

Følgende faktorer kan bidra til forstyrrelser i mental helse.

Kontinuerlig sosialt og økonomisk press

Å ha begrensede økonomiske midler eller å tilhøre en marginalisert eller forfulgt etnisk gruppe kan øke risikoen for psykiske lidelser.

En studie fra 2015 av 903 familier i Iran identifiserte flere sosioøkonomiske årsaker til psykiske helsemessige forhold, inkludert fattigdom og å bo i utkanten av en storby.

Forskerne forklarte også forskjellen i tilgjengeligheten og kvaliteten på mental helsebehandling for visse grupper når det gjelder modifiserbare faktorer, som kan endres over tid, og ikke-modifiserbare faktorer som er permanente.

Modifiserbare faktorer for psykiske lidelser inkluderer:

• sosioøkonomiske forhold, for eksempel om arbeid er tilgjengelig i nærområdet
• okkupasjon
• personens nivå av sosial involvering
• utdanning
• boligkvalitet

Ikke-modifiserbare faktorer inkluderer:

• kjønn
• alder
• etnisitet

Studien lister opp kjønn som både en modifiserbar og ikke-modifiserbar faktor. Forskerne fant at det å være kvinne økte risikoen for lav mental helsetilstand med 3,96 ganger.

Mennesker med en "svak økonomisk status" scoret også høyest for psykiske helsemessige forhold i denne studien.

Biologiske faktorer

NIMH antyder at genetisk familiehistorie kan øke sannsynligheten for psykiske helsemessige forhold, da visse gener og genvarianter setter en person i høyere risiko.

Imidlertid, mange andre faktorer bidrar til utviklingen av disse lidelsene.

Å ha et gen med koblinger til en psykisk lidelse, som depresjon eller schizofreni, garanterer ikke at en tilstand vil utvikle seg. På samme måte kan personer uten beslektede gener eller en familiehistorie av psykiske lidelser fortsatt ha psykiske problemer.

Psykiske helsemessige forhold som stress, depresjon og angst kan utvikles på grunn av underliggende, livsforandrende fysiske helseproblemer, som kreft, diabetes og kroniske smerter.

Vanlige psykiske lidelser

De vanligste typene psykisk sykdom er som følger:

• Angstlidelser
• humørsykdommer
• schizofreni lidelser

Angstlidelser

I følge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika er angstlidelser den vanligste typen psykisk sykdom.

Mennesker med disse tilstandene har alvorlig frykt eller angst, som er relatert til visse gjenstander eller situasjoner. De fleste mennesker med en angstlidelse vil prøve å unngå eksponering for det som utløser deres angst.

Eksempler på angstlidelser inkluderer:

Generalisert angstlidelse (GAD)

American Psychiatric Association definerer GAD som uforholdsmessig bekymring som forstyrrer hverdagen.

Folk kan også oppleve fysiske symptomer, inkludert

• rastløshet
• utmattelse
• anspente muskler
• avbrutt søvn

En anfall av angstsymptomer trenger ikke nødvendigvis en spesifikk utløser hos personer med GAD.

De kan oppleve overdreven angst når de møter hverdagslige situasjoner som ikke utgjør en direkte fare, for eksempel gjøremål eller holder avtaler. En person med GAD kan noen ganger føle angst uten utløser i det hele tatt.

Finn ut mer om GAD her.

Panikkforstyrrelser

Personer med en panikkforstyrrelse opplever regelmessige panikkanfall, som involverer plutselig, overveldende terror eller en følelse av overhengende katastrofe og død.

Les mer om panikkanfall her.

Fobier

Det er forskjellige typer fobi:

• Enkle fobier: Disse kan innebære en uforholdsmessig frykt for bestemte gjenstander, scenarier eller dyr. En redsel for edderkopper er et vanlig eksempel. Lær mer om enkle fobier her.
• Sosial fobi: Noen ganger kjent som sosial angst, er dette en frykt for å bli utsatt for andres dom. Mennesker med sosial fobi begrenser ofte eksponeringen mot sosiale miljøer. Finn ut mer her.
• Agorafobi: Dette begrepet refererer til frykt for situasjoner der det kan være vanskelig å komme seg unna, for eksempel å være i heis eller i tog. Mange misforstår denne fobi som frykt for å være utenfor. Les alt om agorafobi her.

Fobier er dypt personlige, og leger kjenner ikke alle typer. Det kan være tusenvis av fobier, og det som kan virke uvanlig for en person, kan være et alvorlig problem som dominerer hverdagen for en annen.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Mennesker med OCD har besettelser og tvang. Med andre ord, de opplever stadige, stressende tanker og en kraftig trang til å utføre repeterende handlinger, for eksempel håndvask.

Finn ut mer om OCD her.

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

PTSD kan oppstå etter at en person opplever eller er vitne til en dypt stressende eller traumatisk hendelse.

Under denne typen hendelser tror personen at livet eller andre menneskers liv er i fare. De kan føle seg redde eller at de ikke har kontroll over hva som skjer.

Disse følelsene av traumer og frykt kan da bidra til PTSD.

Oppdag hvordan du gjenkjenner og behandler PTSD.

Humørsykdommer

Folk kan også referere til humørsykdommer som affektive lidelser eller depressive lidelser.

Mennesker med disse tilstandene har betydelige endringer i humøret, som vanligvis involverer enten mani, som er en periode med høy energi og oppstemthet, eller depresjon. Eksempler på humørsykdommer inkluderer:

• Stor depresjon: Et individ med alvorlig depresjon opplever et konstant lavt humør og mister interessen for aktiviteter og hendelser som de tidligere likte. De kan føle lengre perioder med tristhet eller ekstrem tristhet.
• Bipolar lidelse: En person med bipolar lidelse opplever uvanlige endringer i humør, energinivå, aktivitetsnivå og evne til å fortsette med det daglige. Perioder med høyt humør er kjent som maniske faser, mens depressive faser gir dårlig humør. Les mer om de forskjellige typene bipolar her.
• Sesongaffektiv lidelse (SAD): Redusert dagslysutløser i løpet av høsten, vinteren og de tidlige vårmånedene utløser denne typen alvorlig depresjon. Det er vanligst i land langt fra ekvator. Lær mer om SAD her.

Schizofreni lidelser

Psykiske helsemyndigheter prøver fortsatt å avgjøre om schizofreni er en enkelt lidelse eller en gruppe relaterte sykdommer. Det er en svært kompleks tilstand.

Tegn på schizofreni utvikler seg vanligvis mellom 16 og 30 år, ifølge NIMH. Individet vil ha tanker som virker fragmenterte, og de kan også finne det vanskelig å behandle informasjon.

Schizofreni har negative og positive symptomer. Positive symptomer inkluderer vrangforestillinger, tankesykdommer og hallusinasjoner. Negative symptomer inkluderer tilbaketrekning, mangel på motivasjon og et flatt eller upassende humør.

Lær mer om schizofreni her.

Tidlige tegn

Det er ingen fysisk test eller skanning som pålitelig indikerer om en person har utviklet en psykisk sykdom. Imidlertid bør folk se etter følgende som mulige tegn på en psykisk lidelse:

• trekke seg fra venner, familie og kolleger
• unngå aktiviteter som de normalt ville hatt glede av
• sover for mye eller for lite
• spiser for mye eller for lite
• føler seg håpløs
• har gjennomgående lav energi
• bruk av humørsvingende stoffer, inkludert alkohol og nikotin, oftere
• viser negative følelser
• å være forvirret
• ikke være i stand til å fullføre daglige oppgaver, for eksempel å komme på jobb eller lage et måltid
• ha vedvarende tanker eller minner som dukker opp igjen regelmessig
• tenker å forårsake fysisk skade på seg selv eller andre
• høre stemmer
• opplever vrangforestillinger

Behandling

Det er forskjellige metoder for å håndtere psykiske helseproblemer. Behandlingen er svært individuell, og det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen.

Noen strategier eller behandlinger er mer vellykkede i kombinasjon med andre. En person som lever med en kronisk psykisk lidelse kan velge forskjellige alternativer på forskjellige stadier i livet.

Den enkelte trenger å jobbe tett med en lege som kan hjelpe dem med å identifisere behovene sine og gi dem passende behandling.

Behandlinger kan omfatte:

Psykoterapi, eller snakkende terapier

Denne typen behandling tar en psykologisk tilnærming til behandling av psykiske lidelser. Kognitiv atferdsterapi, eksponeringsterapi og dialektisk atferdsterapi er eksempler.

Psykiatere, psykologer, psykoterapeuter og noen primærleger utfører denne typen behandling.

Det kan hjelpe folk til å forstå roten til sin psykiske sykdom og begynne å jobbe med mer sunne tankemønstre som støtter hverdagen og reduserer risikoen for isolasjon og selvskading.

Les mer om psykoterapi her.

Medisiner

Noen mennesker tar reseptbelagte medisiner, som antidepressiva, antipsykotika og angstdempende medisiner.

Selv om disse ikke kan kurere psykiske lidelser, kan noen medisiner forbedre symptomene og hjelpe en person til å gjenoppta sosial interaksjon og en normal rutine mens de jobber med sin mentale helse.

Noen av disse medisinene virker ved å øke kroppens absorpsjon av kjemiske kjemikalier, som serotonin, fra hjernen. Andre legemidler øker enten det totale nivået av disse kjemikaliene eller forhindrer nedbrytning eller ødeleggelse.

Finn ut mer om antidepressiva medisiner her.

Selvhjelp

En person som takler psykiske helsevansker, vil vanligvis trenge å gjøre endringer i livsstilen for å lette velvære.

Slike endringer kan omfatte å redusere alkoholinntaket, sove mer og spise et balansert, næringsrikt kosthold. Folk må kanskje ta seg tid fra jobben eller løse problemer med personlige forhold som kan forårsake skade på deres mentale helse.

Personer med tilstander som en angst eller depressiv lidelse kan ha nytte av avslapningsteknikker, som inkluderer dyp pusting, meditasjon og oppmerksomhet.

Å ha et støttenettverk, enten det er via selvhjelpsgrupper eller nære venner og familie, kan også være viktig for å komme seg fra psykiske lidelser.

Selvmordsforebygging

Hvis du kjenner noen med umiddelbar risiko for selvskading, selvmord eller skade en annen person:

• Still det tøffe spørsmålet: "Vurderer du selvmord?"
• Lytt til personen uten dom.
• Ring 911 eller det lokale nødnummeret, eller SMS TALK til 741741 for å kommunisere med en utdannet kriserådgiver.
• Hold deg sammen med personen til profesjonell hjelp kommer.
• Prøv å fjerne våpen, medisiner eller andre potensielt skadelige gjenstander.

Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjelpe. The National Suicide Prevention Lifeline er tilgjengelig 24 timer i døgnet på 800-273-8255. Under en krise kan folk som er hørselshemmede ringe 800-799-4889.

Klikk her for flere lenker og lokale ressurser.