SPIRULINA: 11 HELSEMESSIGE FORDELER OG ERNæRING - DIABETES

Hva er fordelene med spirulina?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Spirulina er en type blågrønne alger som folk kan ta som kosttilskudd. Folk anser spirulina som supermat på grunn av det gode næringsinnholdet og helsemessige fordeler.

Spirulina har et høyt protein- og vitamininnhold, noe som gjør det til et utmerket kosttilskudd for folk på vegetarisk eller vegansk kosthold.

Forskning antyder at spirulina har antioksidant- og betennelsesbekjempende egenskaper, samt evnen til å regulere immunforsvaret.

Denne artikkelen diskuterer 11 potensielle helsemessige fordeler folk kan få av å legge spirulina til dietten.

1. Utmerket ernæringsprofil

Spirulina inneholder mye protein og vitaminer.

Å spise spirulina er en måte å tilsette protein og vitaminer i folks kosthold uten bemerkelsesverdige bivirkninger.

En spiseskje eller 7 gram (g) tørket spirulina inneholder:

20 kalorier
4,02 g protein
1,67 g karbohydrat
0,54 g fett
8 milligram (mg) kalsium
2 mg jern
14 mg magnesium
8 mg fosfor
95 mg kalium
73 mg natrium
0,7 mg vitamin C

Den inneholder også tiamin, riboflavin, niacin, folat og vitamin B-6, A og K.

Å ta spirulina, som en del av et balansert kosthold, kan hjelpe en person til å holde seg godt næret.

2. Å miste vekt

Folk kan vanligvis gå ned i vekt hvis de spiser færre kalorier enn de bruker. Spirulina er en næringsrik, kalorifattig mat som inneholder mye ernæring i en liten mengde pulver. Å introdusere spirulina i dietten kan hjelpe folk å gå ned i vekt uten å miste ernæring.

Resultatene av en dobbeltblind placebokontrollert studie fra 2016 antyder at spirulina kan hjelpe vektkontroll. I studien viste personer som var overvektige og regelmessig spiste spirulina i 3 måneder forbedret kroppsmasseindeks eller BMI.

3. Forbedre tarmhelsen

Spirulina kan fordøyes lett på grunn av strukturen der cellene ikke har tøffe, fibrøse vegger. Men kan inntak av det forbedre tarmhelsen?

Mer forskning på mennesker er nødvendig, men dyreforsøk indikerer at spirulina kan støtte tarmhelsen når folk eldes. En studie fra 2017 på eldre mus antyder at spirulina kan bevare sunne tarmbakterier under aldringsprosessen.

Spirulina inneholder ikke mye fiber, så det er viktig å inkludere andre tarmsunne, fiberrike matvarer i kostholdet.

4. Behandle diabetes

Spirulina viser løfter som en måte å håndtere symptomene på diabetes på. Men mer forskning er nødvendig før leger kan anbefale det.

En gjennomgangsstudie fra 2018 viste at tilskudd av spirulina reduserte folks faste blodsukkernivå signifikant. Blodsukker med høyt faste er et vanlig problem hos personer med diabetes type 1 og 2. Dette antyder at spirulina kosttilskudd kan hjelpe mennesker med å kontrollere diabetes.

Disse resultatene antyder at spirulina viser løfter som en mat for å støtte type 2 diabetesbehandling.

En dyreforsøk fra 2017 støtter ideen om at spirulina kan bidra til å håndtere diabetes. I denne studien ga forskerne mus med type 1 diabetes spirulina ekstrakt oralt. Som et resultat viste musene:

senke blodsukkeret
høyere insulinnivå
forbedrede leverenzymmarkører

Forskerne bemerker at antioksidanteffekten av spirulina kan være nyttig i behandling av type 1-diabetes.

5. Senking av kolesterol

Studier antyder at spirulina kosttilskudd kan redusere total kolesterol.

Å ta spirulina-ekstrakt kan bidra til å senke kolesterolnivået. Kolesterol er et usunt fett i en persons blod som medisinske eksperter knytter til hjertesykdom.

En systematisk gjennomgang og metaanalyse fra 2016 antyder at inntak av spirulina-tilskudd kan ha en positiv innvirkning på blodlipider, som er fett i blodet. I studien ble det funnet at spirulina reduserte totalt kolesterol og reduserte LDL - "dårlig" - kolesterol mens HDL - "godt" - kolesterol økte.

En studie fra 2013 støtter også dette helsepåstanden. Forskere fant at inntak av 1 g spirulina hver dag reduserte deltakerens totale kolesterol etter 3 måneder.

6. Redusere blodtrykket

Som diskutert ovenfor kan spirulina senke kolesterolet, og det er også bevis for at det kan bidra til å kontrollere blodtrykket til en person.

En 2016-liten studie fant at å spise spirulina regelmessig i 3 måneder reduserte menneskers blodtrykk når de var overvektige og hadde høyt blodtrykk.

7. Forebygging av hjertesykdom

Høyt blodtrykk og kolesterolnivå er begge knyttet til hjertesykdom. Da spirulina kan redusere begge disse risikofaktorene, er det mulig at det kan bidra til å forhindre hjertesykdom?

En gjennomgang fra 2013 antyder at disse blågrønne alger kan spille en rolle i å forebygge hjertesykdom. Dette kan skyldes kolesterolsenkende, betennelsesdempende og antioksidative effekter.

8. Øker stoffskiftet

Å ta spirulina kan bidra til å øke en persons metabolisme. En høyere metabolsk hastighet kan få en person til å føle seg som om de har mer energi. Det kan også øke antall kalorier de forbrenner hver dag, noe som kan hjelpe vekttap.

I en liten 2014-studie opplevde mennesker som tok 6 g spirulina om dagen fordelaktige metabolske effekter, sammen med vekttap og bedre helserelatert livskvalitet.

Personene i denne studien hadde ikke-alkoholholdig fettleversykdom, og det er derfor behov for mer forskning for å se om spirulina kan øke metabolismen hos andre uten denne tilstanden.

9. Redusere allergisymptomer

Når en person har allergi mot pollen, støv eller kjæledyr, kan innsiden av nesen svulme opp. Denne reaksjonen kalles allergisk rhinitt. Det er noen bevis for at spirulina kan bidra til å forbedre symptomene på denne tilstanden.

En studie fra 2013 sier at spirulina kan lindre nesebetennelse og redusere histamin i kroppen. Sammenlignet med placebo kan det redusere symptomene på allergisk rhinitt, inkludert:

rennende nese
nysing
nesetetthet
kløe

En gjennomgang fra 2011 bemerker at det er en rimelig mengde bevis for de positive effektene av spirulina på allergisk rhinitt, men at større studier er nødvendig før forskere vet den virkelige effekten.

10. Antitoksisk virkning

I visse deler av verden risikerer mennesker å bli forgiftet av forurenset drikkevann og andre forurensningskilder. Tidlig forskning antyder at spirulina kan tilby en måte å behandle de berørte på.

En senere 2016 gjennomgang fant at spirulina hadde antitoksiske egenskaper som kunne motvirke forurensende stoffer i kroppen, inkludert:

arsenikk
fluor
jern
lede
kvikksølv

Forfatterne av gjennomgangen antyder at spirulina kan være et nyttig stoff å bruke sammen med klinisk behandling av forurensende forgiftning.

11. Støtte mental helse

Et papir fra 2018 fremhever den potensielle rollen som spirulina kan spille i behandling av humørsykdommer.

Teorien er at spirulina er en kilde til tryptofan. Tryptofan er en aminosyre som støtter serotoninproduksjon. Serotonin spiller en viktig rolle i mental helse.

Personer med visse psykiske helsemessige forhold, som depresjon og angst, kan ha reduserte nivåer av serotonin. Å ta tryptofantilskudd for å opprettholde sunne serotoninnivåer kan spille en rolle i å støtte mental velvære.

Forskere må gjennomføre flere kliniske studier før de vet den virkelige rollen som spirulina har for å støtte mental helse.

Er det interaksjoner eller risikoer?

United States Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke spirulina, men en gjennomgang fra 2014 bemerker at spirulina tolereres godt av folk flest, så det gir ingen signifikante bivirkninger.

Det er en god ide å sjekke legemiddelinteraksjoner med en lege før du tar et nytt kosttilskudd, inkludert spirulina.

Hvordan inkludere spirulina i kostholdet

Folk kan tilsette spirulina pulver til smoothies.

Spirulina er tilgjengelig i pulver- eller tablettform.

Som et pulver kan folk:

legg den til smoothies, noe som gir drikken en grønn farge
dryss spirulina pulver på salater eller i supper
bland det i energikuler, sammen med andre sunne ingredienser
rør en spiseskje i frukt- eller grønnsaksjuice

Folk kan også ta spirulina som kosttilskudd i tablettform.

Folk kan kjøpe tørket spirulina fra helsekostbutikker eller nettbutikker. Spirulina tabletter er også tilgjengelig i helsekostbutikker, narkotikabutikker og online.