Søvnmangel kan forårsake dehydrering
Ny forskning antyder at utilstrekkelig søvn kan forårsake dehydrering ved å forstyrre frigjøringen av et hormon som er nøkkelen til å regulere hydrering.
Søvnmangel har et bredt spekter av uønskede effekter på en persons helse.
Ikke bare svekker utilstrekkelig søvn oppmerksomhet og dømmekraft, men langvarig søvnmangel øker risikoen for diabetes type 2, høyt blodtrykk, fedme og luftveissykdommer.
Mer nylig har noen funnet ut at søvnløshet øker risikoen for nyresykdom og for tidlig død. Nyrene spiller en viktig rolle i hydrering, og å drikke mer vann forbedrer nyrenes helse.
Imidlertid har få studier undersøkt effekten av søvnmangel på kroppens fuktighetsnivå. Ny forskning har hatt som mål å fylle dette hullet.Leder for studien var Asher Rosinger, Ph.D., en assisterende professor i bioadferdshelse ved Pennsylvania State University i State College.
Den nye studien, som undersøker effekten av utilstrekkelig søvn på hydratiseringsnivået blant voksne fra USA og Kina, ble nylig publisert i tidsskriftet Sove.
'Hvis du er sliten, drikk ekstra vann'
Rosinger og kollegaer analyserte tilgjengelige data fra to store studier: National Health and Nutrition Examination Survey and the Chinese Kailuan Study.
Samlet sett undersøkte forskerne registrene til over 20.000 friske unge voksne, som hadde gitt urinprøver og fylt ut spørreskjemaer om søvnvanene.
Forskerne undersøkte urinen for to markører for dehydrering: egenvekt og osmolalitet. Rosinger og teamet brukte også logistiske regresjonsmodeller for å evaluere sammenhengen mellom hydrering og søvnvarighet.
De fant ut at folk som regelmessig fikk sove 6 eller færre timers søvn hver natt, hadde mer konsentrert urin enn de som fikk omtrent 8 timer per natt. "Kort søvnvarighet var assosiert med høyere odds for utilstrekkelig hydrering hos [amerikanske] og kinesiske voksne, i forhold til å sove 8 timer," forklarer forfatterne.
Mer spesifikt var personer som rapporterte at de regelmessig sov i 6 timer eller mindre hver natt, 16–59 prosent mer sannsynlig å bli dehydrert enn de som sov i 8 timer per natt. Disse resultatene gjaldt begge populasjonsprøver.
Til slutt fant studien ingen sammenheng med å få 9 eller flere timer søvn per natt.
I en kommentar til funnene bemerket hovedforfatteren: "Hvis du bare får 6 timers søvn om natten, kan det påvirke hydratiseringsstatusen din." Han la til:
"Denne studien antyder at hvis du ikke får nok søvn og føler deg dårlig eller sliten neste dag, drikker du ekstra vann."
Asher Rosinger, Ph.D.
Vasopressin kan forklare resultatene
Selv om den nye studien er rent observasjonsfri og ikke viser årsakssammenheng, tror forskerne at hormonet vasopressin kan være ansvarlig for sammenhengen mellom for lite søvn og mangel på hydrering.
Vasopressin er et antidiuretisk hormon som kontrollerer kroppens vannbalanse om dagen og natten.
"Vasopressin frigjøres både raskere og senere i søvnsyklusen," forklarte Rosinger og la til: "Hvis du våkner tidligere, kan du gå glipp av det vinduet der mer av hormonet frigjøres, og forårsake forstyrrelser i kroppens hydrering. ”
Forskere bør videre vurdere forholdet mellom dehydrering og søvnmangel, bemerker forfatterne. Langsgående studier kan for eksempel bestemme hydratiseringsnivåer ved baseline og undersøke dem på nytt etter en uke med utilstrekkelig søvn.
Dehydrering har forskjellige negative helseeffekter. Det kan forårsake muskelsvakhet, hodepine og utmattelse. Å være dehydrert kan også påvirke humøret og svekke kognisjonen.
