Nyttårsforsett: Hvordan øke suksessratene
Tar vi nyttårsforsett bare for å ignorere dem? Er de bare løfter som er dømt til å mislykkes? I denne funksjonen spør vi om disse oppløsningene, statistisk sett, fungerer, og hva som øker sjansene for suksess.
Nyttårsforsett er en eldgammel tradisjon som fortsetter den dag i dag.
Babylonerne startet hvert år med løfter om å betale gjeld og returnere lånte gjenstander.
Romerne begynte året med å love de to ansiktene gud, Janus, at de ville oppføre seg bedre.
I moderne samfunn lover mange fortsatt å gjøre endringer når det nye året går; dette ønsket, i mange tilfeller, drives av overdreven ferieperiode.
Vanligvis ser det ut til at nyttårsforsett dreier seg om vekttap, å slutte å røyke, redusere drikking og trene mer.
Selv om oppløsninger er populære, lykkes de ikke alltid. I denne artikkelen vil vi dissekere bevisene og svare på spørsmålet: Bør vi gidder å ta nyttårsforsetter i 2020?
Hvor effektive er årlige vedtak?
En studie fra 1989 spores 200 mennesker som bor i Pennsylvania da de forsøkte å gjøre endringer basert på nyttårsforsett.
I gjennomsnitt tok deltakerne 1,8 oppløsninger, oftest for å slutte å røyke eller gå ned i vekt. Mindre ofte lovet folk å forbedre forholdet, og overraskende lave 2,5% håpet å kunne kontrollere drikkevanene sine.
Imponerende 77% klarte å holde på løftene sine i 1 uke, men suksessgraden falt til 19% over 2 år. Selv om det er et betydelig frafall, betyr det at 1 av 5 av deltakerne oppnådde målet.
Av de 77% vellykkede resolverne gled mer enn halvparten minst en gang, og i gjennomsnitt gled folk 14 ganger i løpet av de to årene.
En studie i Journal of Consulting and Clinical Psychology i 1988 fulgte innsatsen fra 153 nyttårsforsetter som var fast bestemt på å slutte å røyke.
Etter en måned hadde 77% av deltakerne klart minst en 24-timers abstinensperiode. Samlet sett virket imidlertid resultatene litt skuffende når forfatterne skrev:
"Bare 13% av utvalget var avholdende etter ett år, og 19% rapporterte om avholdenhet ved den 2-årige oppfølgingen."
En annen studie som dukker opp i PLOS ETT, tok en mer generell titt på atferd. Forskerteamet sporet 207 husstanders matvaner fra juli 2010 til mars 2011.
Ikke overraskende fant forskerne at utgiftene i løpet av ferien økte med 15%. Tre fjerdedeler av denne økningen gikk på mindre sunne poster.
Som forventet, da januar rullet rundt, økte salget av sunne varer med 29,4%.
Salget av mindre sunne varer falt imidlertid ikke sammen med denne helsestasjonen - folk kjøpte mer næringsrike ting, men kjøpte fortsatt like mye usunn mat.
Totalt sett var antall kalorier de kjøpte på nyttår høyere enn i ferietiden. Forfatterne konkluderer:
“Til tross for resolusjoner om å spise mer sunt etter nyttår, kan forbrukerne tilpasse seg et nytt 'status quo' med økt kjøp av mat med mindre helse [full] i løpet av ferien, og tvilsomt oppfylle sitt nyttårsforsett ved å bruke mer på helse [ful] matvarer. ”
Forfatterne mener at nøkkelen til vellykkede oppløsninger er å fokusere på å erstatte usunne varer med sunne, i stedet for å kjøpe begge deler.
Det er gode råd, men ikke nødvendigvis enkle å implementere.
Suksesser og svikt i vekttapsmål
I 2009 ga GlaxoSmithKline ut Orlistat, som de hyllet som “det første klinisk bevist reseptfrie vekttaphjelpemiddelet” i Europa.
Som en del av markedsføringen, gjennomførte selskapet også en internettundersøkelse om vekttap som inkluderte spørsmål om nyttårsforsett.
Selv om undersøkelsen ikke var ment å være en vitenskapelig studie, genererte den en betydelig mengde data med 12 410 kvinner fra seks europeiske land som svarte.
En gruppe forskere benyttet seg av dette datasettet og publiserte en analyse i tidsskriftet Fakta om fedme.
De fant at rundt halvparten av kvinnene hadde gjort et vekttap nyttårsforsett de siste 2 årene.
Når det gjelder suksessrater, observerte de at kvinner med en kroppsmasseindeks (BMI) på under 25, som helseeksperter definerer som "normale", var vellykkede 20% av tiden.
Imidlertid rapporterte bare 9% av suksess av dem med en BMI på 30 eller høyere - hvilke leger som er overvektige eller overvektige.
I den overvektige gruppen sa tre fjerdedeler av de kvinnelige respondentene at deres primære årsak til at de ikke gikk ned i vekt var at det tok for lang tid å se resultater. Rundt en tredjedel av de som var overvektige eller overvektige oppga at de ikke hadde suksess på grunn av manglende tillit.
Hva øker sjansene for å lykkes?
I Pennsylvania-studien vi nevner ovenfor, fant forskerne ingen sammenheng mellom suksessrate og deltakernes kjønn eller alder; Tilsvarende påvirket ikke oppløsningen hvor sannsynlig det var å lykkes.
Forskerne kontaktet deltakerne på telefon etter 1 uke, 1 måned, 3 måneder, 6 måneder og 2 år.
I løpet av disse intervjuene spurte forskerne også deltakerne hvilke teknikker de brukte for å hjelpe dem med å holde sine oppløsninger, og hvor ofte de implementerte hver enkelt.
De fant at de mest vellykkede resolverne brukte stimuluskontroll ved alle fem sjekkpunktene.
Stimuleringskontroll er handlingen med å holde ting rundt deg som minner deg om hvorfor du valgte oppløsningen.
For eksempel kan noen som slutter å røyke, ha et bilde av barnet sitt i nærheten for å minne dem om hvorfor de bestemte seg for å slutte.
På 6-måneders- og 2-årsmerket brukte vellykkede resolvers selvfrigjøring (eller viljestyrke) og styrking av styrking - og belønnet seg selv for å lykkes.
Motsatt, enkeltpersoner som ikke holdt sine resolusjoner mest ansatt, selvskylder og ønsketanker.
Studien vi fremhevet ovenfor som fulgte skjebnen til 153 røykere, så også på faktorer som gjorde det mer sannsynlig å slutte å slutte. Forfatterne forklarer:
“Bruken av flere strategier for opphør var assosiert med avholdenhet ved den 2-årige oppfølgingen. En sterk motivasjon for å slutte ble funnet å være viktig for både innledende suksess og langsiktig vedlikehold. ”
Andre studier som har undersøkt røykeslutt mer generelt har identifisert faktorer som øker sjansen for å slutte. Disse faktorene inkluderer å holde seg borte fra røykfylte omgivelser, avstå fra alkohol, teknikker for stresshåndtering og viljestyrke.
Et annet papir tok en annen tilnærming. Publisere sitt arbeid i Tidsskrift for klinisk psykologiforeslo forfatterne å forstå hvorfor noen lyktes der andre mislyktes.
For å gjøre dette rekrutterte de to sett med deltakere: 159 nyttårsforsetter og 123 personer som var interessert i å løse et problem på et senere tidspunkt.Forskerne fulgte deltakerne i 6 måneder og kartla deres suksesser og fiaskoer.
I samsvar med andre studier var de vanligste årsakene til nyttårsforsett å miste vekt, øke trening og slutte å røyke.
Forfatterne fant at de mest vellykkede resolverne brukte mer viljestyrke, stimuluskontroll, forsterkningsstyring, positiv tenkning og unngåelsesstrategier.
Omvendt pleide de som hadde mindre suksess å bruke mer ønsketenking, klandre og kritisere seg selv og gjøre lys over problemet.
Ender på en høy
Noen av resultatene ovenfor kan kaste skygge over ambisjoner om å gjøre en endring i 2020, men de burde ikke gjøre det.
Forfatterne av studien ovenfor gjorde noen overordnede konklusjoner som skulle øke tilliten til ethvert nyttårsforsetter:
“Resolvers rapporterte høyere suksessnivåer enn nonresolvers; på 6 måneder var 46% av resolverne kontinuerlig vellykkede sammenlignet med 4% av ikke-resolverne. ”
Så selv om kortene kan stables mot alle som planlegger å lage et nyttårsforsett, bare ved å ta den oppløsningen, har du økt oddsen for suksess.
I følge disse dataene øker sjansene dine for å generere endring mer enn ti ganger å danne et nyttårsforsett.
Forfatterne skriver at "[C] i motsetning til utbredt opinion, en betydelig andel av nyttårsforsetterne faktisk lykkes, i det minste på kort sikt."
Avslutningsvis, nyttårsforsett fungerer ikke for alle. Men som ordtaket sier, "du må være med på det for å vinne det."
Hvis du vurderer å lage en resolusjon for 2020, ifølge resultatene av disse studiene, er den beste tilnærmingen å holde ting rundt deg for å minne deg på hvorfor du vil gjøre disse endringene.
Også beløn deg selv for suksesser, og vær motivert. Kast en sunn dose viljestyrke i sesongmiks, og du vil sannsynligvis lykkes. Lykke til!
