Hva er forskjellen mellom en forstuing og en belastning?
Forstuinger og stammer refererer begge til skade på bløtvevet i kroppen, inkludert leddbånd, sener og muskler. De er vanlige skader som har noen symptomer, men som påvirker forskjellige kroppsdeler. Folk kan ofte behandle forstuinger og belastninger hjemme.
En forstuing er et overspent, revet eller vridd ledbånd. Et leddbånd er et tøft bånd av fibervev som forbinder bein med andre bein eller brusk. Ledbånd er vanligvis plassert rundt ledd. Vanligvis forstuede områder inkluderer håndledd, ankler, tommel og knær.
En belastning er en overanstrengt, revet eller vridd sene eller muskel. En sene er en tøff snor av fibervev som forbinder muskler med bein. Vanlige anstrengte områder inkluderer ben, knær, føtter og rygg.
Forstuing mot belastningssymptomer
En forstuing påvirker vanligvis leddene, for eksempel ankelen.
En forstuing skjer vanligvis plutselig rundt en ledd. Symptomene kan være milde eller alvorlige, avhengig av hvor mange vevsfibre som påvirkes. Symptomer inkluderer:
- smerte
- opphovning
- blåmerker
- begrenset bevegelse rundt leddet
- manglende evne til å legge vekt på skjøten eller bruke den normalt
- en "poppende" følelse på tidspunktet for skaden
En belastning kan også oppstå plutselig, men den kan utvikle seg over tid. Symptomer inkluderer:
- smerte eller ømhet
- opphovning
- blåmerker
- muskelspasmer eller kramper
- muskel svakhet
- begrenset bevegelse i området
Årsaker til forstuinger
De vanligste årsakene til forstuinger er fall, vridning eller opplevelse av traumer i leddet. Disse typer skader kan føre til at leddet beveger seg ut av sitt normale bevegelsesområde, rive eller strekke ledbåndet når dette skjer.
Situasjoner som kan føre til forstuing inkluderer:
- gå eller løpe på et ujevnt underlag
- vri eller svinge plutselig
- faller og lander på håndleddet eller hånden
- spiller racketsport
- skader fra kontaktsport
Årsaker til belastninger
Stammer kan oppstå plutselig (akutt) eller utvikle seg sakte over tid (kronisk).
Årsaker til akutte stammer inkluderer:
- løfte en tung gjenstand
- løping, hopping eller kasting
- sklir eller faller
Årsaker til kroniske belastninger inkluderer idrett og aktiviteter som involverer repeterende bevegelser, for eksempel roing, tennis eller løping. Å sitte eller stå i en vanskelig posisjon i lengre perioder kan også forårsake kroniske belastninger.
Behandling
Det er viktig å følge den fire-trinns RICE-protokollen for både forstuinger og stammer for å redusere hevelse og avlaste trykket på det berørte området:
RICE står for:
- Hvil: Stopp enhver trening eller fysiske aktiviteter og unngå å legge vekt på det berørte lemet.
- Is: Påfør is på skaden i opptil 20 minutter hver 2. til 3. time. Folk kan bruke poser med frosne grønnsaker hvis de ikke har ispakker.
- Kompresjon: For å redusere hevelse, kan en person pakke det berørte området med et bandasje eller trenerbånd. Løsne innpakningen hvis området blir nummen eller hvis smertene øker.
- Høyde: Hold det skadede området hevet over brystnivået hvis mulig.
Reseptfrie medisiner, som paracetamol (Tylenol) og ibuprofen (Motrin IB eller Advil), kan også bidra til å redusere smerte og hevelse.
Når skal jeg oppsøke lege
En person bør oppsøke lege hvis de opplever noe av det følgende med en belastning eller forstuing:
- smerte og hevelse som blir verre over tid
- smerte og hevelse som ikke forbedrer seg med hjemmebehandling
- feber eller frysninger
- vanskeligheter med å gå eller stå uten smerter
- begrenset bevegelse og fleksibilitet rundt leddet eller det berørte området
- nummenhet eller prikking i det berørte området
- en deformitet eller symptomer på ustabilitet i leddet / ekstremiteten
Forebygging
Folk kan bidra til å forhindre forstuinger og belastninger ved å:
- Styrking av muskler rundt ledd: Regelmessige kondisjonerings- og stabilitetsøvelser kan bygge et sterkt skjelettrammeverk og forhindre skader.
- Varm opp ordentlig før trening: Oppvarming av musklene øker bevegelsesområdet og hjelper til med å unngå traumer og tårer i bindevevet.
- Bruk passende fottøy: Sko med riktig støtte kan bidra til å beskytte ankelen og kneleddet.
- Vær oppmerksom på miljøet ditt: Å passe på glatte eller ujevne overflater, eller hindringer som kan forårsake en ulykke, kan bidra til å forhindre skader.
- Ta pauser: Å sitte eller stå i en stilling for lenge eller utføre repeterende handlinger kan gi unødig belastning på musklene. Folk kan ta regelmessige pauser og strekke for å frigjøre musklene.
Ikke alle forstuinger eller stammer kan forebygges, men med riktig etterbehandling kan folk sikre at de ikke forårsaker permanent skade eller komplikasjoner.
Outlook
Mild til moderat stamme og forstuing bør ta mellom 2 dager og 1 uke å helbrede. Etter dette er det viktig å sikre at den berørte kroppsdelen er godt støttet for å unngå ytterligere skade.
Alvorlige forstuinger og stammer kan trenge mer tid til å gro. I noen tilfeller kan en person ha nytte av å se en fysioterapeut for å gjenvinne bevegelsesområdet.
