Bare 30 minutter med lett trening hver dag kan være til fordel for helsen
En ny studie fra Karolinska Institutet i Stockholm, Sverige, antyder at det å bytte tid på å sitte med lysintensiv fysisk aktivitet kan være til nytte for helsen mer enn tidligere antatt.
I journalen Klinisk epidemiologi, rapporterer forfatterne hvordan å erstatte bare en halv times sitte hver dag med husarbeid, gå, stå eller lignende aktivitet med lav intensitet er knyttet til en 24 prosent redusert risiko for død fra hjerte- og karsykdommer.
Disse nye funnene kan komme som en overraskelse, spesielt for de som antar at bare fysisk eller fysisk aktivitet med moderat eller kraftig intensitet kan utgjøre en betydelig forskjell.
Studien er spesielt viktig fordi den “objektivt vurderte” nivåer av fysisk aktivitet ved hjelp av bevegelsessporere i stedet for selvrapporter fra deltakerne.
"Tidligere studier," sier studieleder Dr. Maria Hagströmer, lektor ved Institutt for nevrobiologi, omsorgsvitenskap og samfunn, "spurte deltakerne om nivået av fysisk aktivitet, men dette kan føre til rapporteringsfeil siden det er vanskelig å huske nøyaktig for hvor lenge man har sittet og beveget seg. ”
Studien bekrefter også at erstatning av stillesittende tid med moderat eller høyere intensitets fysisk aktivitet har en enda større effekt på å redusere dødsfall knyttet til hjerte- og karsykdommer.
‘Unngå inaktivitet’ er også viktig
Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester forklarer at "for betydelige helsemessige fordeler", bør voksne delta i minst 150 minutter per uke med moderat intensitet aerob trening, fortrinnsvis spredt gjennom uken i anfall på minst 10 minutter av gangen . De foreslår "rask gange eller tennis" som eksempler.
Alternativer til dette er 75 minutter per uke med intensiv aerob trening eller en tilsvarende blanding av både moderat og kraftig. De gir "jogging eller svømming" som eksempler på aktiv intensitet.
Enda mer nytte kommer av å øke tiden som brukes til aerob fysisk aktivitet, samt ved å gjøre muskelstyrkende øvelser som "engasjerer alle de store muskelgruppene" i minst 2 dager per uke.
De amerikanske retningslinjene sier også at vi skal sikte på å "unngå inaktivitet," og merke seg at "[A] dulster som deltar i en hvilken som helst mengde fysisk aktivitet får noen helsemessige fordeler." Man kan derfor bli tilgitt for å anta at disse fordelene ville være ganske små, gitt den lille plassen som er dedikert til dette rådet.
De nye funnene kan gi trøst for dem som reagerer på de formelle retningslinjene, "Jeg kan knapt finne tid til å vaske og feie hagen, husk å trene 2,5 timer per uke!"
Vel, det ser ut til at tiden som brukes til å gjøre hverdagslige gjøremål i stedet for å sitte, også gjør en forskjell - og den forskjellen er større enn vi trodde.
Forskerne hadde bekreftet farene ved langvarig sitte i en tidligere studie som viste at sammenlignet med å sitte i under 6,5 timer per dag, å sitte i mer enn 10 timer daglig var knyttet til en 2,5 ganger større risiko for for tidlig død.
Studer brukte akselerometer data
For studien analyserte forskerne data om 851 menn og kvinner som deltok i Sveriges Attitude Behavior and Change populasjonsbaserte studie.
Dataene om fysisk aktivitet ble samlet inn ved hjelp av Actigraph-akselerometre, og data om dødsfall og dødsårsaker ble samlet fra svenske registre over en gjennomsnittlig oppfølging på 14,2 år.
Under oppfølgingen døde 79 av deltakerne - 24 av hjerte- og karsykdommer, 27 av kreft og 28 av "andre årsaker."
Da de analyserte aktivitetsdataene mot dødsfall og dødsårsaker, fant forskerne at fysisk intensitet med lysintensitet var knyttet til en betydelig reduksjon i dødsrisiko på 24 prosent av hjerte- og karsykdommer og 11 prosent reduksjon i dødsrisiko fra alle årsaker.
Å erstatte stillesittende tid med bare 10 minutter med enten moderat eller kraftig intensitetsaktivitet hver dag var knyttet til en 38 prosent redusert risiko for død fra hjerte- og karsykdommer, mens 30 minutter per dag var knyttet til en 77 prosent reduksjon.
"Ingen statistisk signifikante reduksjoner ble funnet for kreftdødelighet," bemerker forfatterne.
"Dette er en unik studie siden vi har vært i stand til å analysere et stort antall mennesker med objektive mål på fysisk aktivitet i opptil 15 år."
Dr. Maria Hägstromer
