Hvordan behandle en crick i nakken
En crick i nakken gjør at nakken føles stiv og mindre bevegelig enn vanlig. Noen rapporterer at en crick også føles som om noe i nakken må komme på plass.
En crick i nakken kan være midlertidig eller kronisk. Det er ofte smertefritt, men kan være forbundet med kronisk smerte i nakke eller skulder.
I denne artikkelen ser vi på hva som forårsaker en crick i nakken, samt hvilke behandlingsmuligheter som er tilgjengelige.
Symptomer
Mange mennesker som utvikler en crick i nakken, har også nakkesmerter. Dette er fordi en crick i nakken ofte skyldes mindre muskelskader.
Imidlertid har ikke alle mennesker med nakkestivhet eller en crick også smerter.
De vanligste opplevelsene assosiert med en crick i nakken inkluderer:
- stivhet i nakken
- en poppende følelse eller lyd når en person beveger nakken i en bestemt retning
- en følelse av at nakken trenger å poppe
- stivhet i muskler nær nakken, for eksempel skuldre eller øvre bryst
- problemer med å bevege nakken i en bestemt retning
- en følelse av at det å dreie nakken vil være veldig smertefullt
Årsaker
Vanlige årsaker til crick i nakken inkluderer:
- muskelskade eller spenning på grunn av å sitte eller sove i en vanskelig posisjon
- sitter ved en datamaskin hele dagen
- dårlig holdning
- stammer, forstuinger og andre mindre skader
- dårlig muskel fleksibilitet
- muskel svakhet
- muskelspasmer
- whiplash, en typisk bilulykkerelatert skade
I mange tilfeller gjør en stillesittende livsstil, lange perioder med å sitte ved en datamaskin eller utilstrekkelig trening, mindre skader verre eller kan forhindre at en crick i nakken blir helbredet.
I omtrent 15 prosent av tilfellene er nakkestivhet og smerte forårsaket av et underliggende medisinsk problem. Disse årsakene inkluderer:
- En herniated plate, som skjer når en av platene i ryggraden buler eller svulmer.
- Et brudd i øvre ryggrad, som kan være forårsaket av en ulykke eller et fall.
- Spinal stenose, som er en innsnevring av ryggkanalen, ofte på grunn av slitasjegikt.
- Artrose, som er en type leddgikt.
- Spondylolisthesis, en tilstand som får et bein i ryggraden til å bevege seg over et annet bein.
I svært sjeldne tilfeller kan et livstruende nevrologisk problem eller blodkarproblemer forårsake en crick i nakken. Disse problemene forårsaker flere symptomer og krever akutt legehjelp:
Meningitt
Meningitt er en infeksjon i hjernehinnene, membranene som beskytter hjernen og ryggmargen. Symptomer kommer ofte plutselig og inkluderer:
- en plutselig høy feber
- forvirring
- endringer i bevissthet
- alvorlig hodepine
- smerte eller nummenhet i lemmer
- oppkast
- følsomhet for lys
- utslett
Hjerneslag eller hjerteinfarkt
Hjerteanfall og hjerneslag forårsaker noen ganger plutselig nakkestivhet og kan være livstruende hvis den ikke behandles så snart som mulig. En person bør søke legehjelp hvis nakkestivhet oppstår med:
- pustevansker
- brystsmerter
- skyteopplevelser nedover den ene armen
- nummenhet i lemmer
- en plutselig, intens hodepine
- forvirring
- intens kjeve smerte
- svakhet eller svimmelhet
Cervikal arteriedisseksjon
Cervikal arteriedisseksjon er sjelden og skjer når arteriene i nakken blir revet, noen ganger fordi nakken har blitt hyperforlenget.
Personer med cervikal arteriedisseksjon kan føle skarpe smerter i bunnen av hodeskallen i tillegg til nakkestivhet. Mange mennesker kan også oppleve en plutselig, intens hodepine.
Hjerne- eller ryggmargsskade
Et fall eller slag mot hodet eller ryggen kan skade hjernen, ryggmargen eller begge deler. Disse skadene er medisinske nødsituasjoner som kan forårsake permanent hjerneskade eller lammelse.
Kontakt lege umiddelbart for:
- stivhet i nakken etter et fall eller slag i hodet
- lammelse
- endringer i persepsjon eller vanskeligheter med å tenke
- kramper
Hjem rettsmidler
Behandling for en crick i nakken avhenger av den underliggende årsaken. Hvis det skyldes muskelstivhet eller mindre skader, vil hjemmebehandling ofte være nok til å lindre symptomene.
Varme og is
Varme og is kan redusere betennelse og øke blodstrømmen til nakken, noe som hjelper skaden til å gro raskere.
En person bør prøve vekslende varme og ispakker i 20-minutters intervaller. Hvis den ene behandlingen hjelper mer enn den andre, så fortsett å bruke den som fungerer.
Trening og tøying
Trening og tøying er svært effektivt fordi de bekjemper de vanligste årsakene til nakkestivhet: muskelsvakhet, dårlig holdning, lav fleksibilitet og muskelspasmer.
En studie fra 2015 fant at en 4-ukers nakke- og skulderstrekkingsrutine kunne bekjempe kroniske muskelsmerter og spenninger hos kontorarbeidere. En analyse fra 2016 bekreftet at trening var en effektiv behandling for whiplash.
For å avlaste en crick i nakken, kan en person prøve:
- mild yoga eller pilates
- trekker på skuldrene og ruller skuldrene frem og tilbake og opp og ned
- flytter du forsiktig hodet til hver side, deretter opp og ned mot brystet
En person skal aldri tvinge en strekk eller overforlenge nakken, siden dette kan gjøre smertene verre.
Det kan også være nyttig å ta pauser hver time hvis arbeid krever lange perioder ved et skrivebord.
En rask spasertur i lunsjpausen kan bidra til å bekjempe generalisert stivhet, inkludert i nakken.
Medisiner
Over-the-counter antiinflammatoriske medisiner, som ibuprofen, kan bidra til å redusere stivhet i nakken som forårsaker smerte.
Medisiner som bekjemper betennelse kan også hjelpe med stivhet på grunn av betennelsestilstander, for eksempel leddgikt.
Endrer stilling
Folk som ofte har en crick i nakken, kan ha nytte av å endre måten de sover eller sitter på.
Å investere i en fast pute, en ergonomisk stol eller en nakkepute for lange flyreiser eller stasjoner kan bidra til å forhindre stivhet i fremtiden.
Alternative behandlinger
Personer med kronisk nakkestivhet eller smerte finner noen ganger hjelp fra akupunktur eller massasjeterapi. Hvis hjemmebehandling mislykkes, snakk med lege før du prøver alternativ medisin.
Medisinsk behandling
Hvis nakken er forårsaket av en underliggende tilstand, som for eksempel slitasjegikt, er det viktig å samarbeide med en lege for å finne den beste behandlingen.
En lege kan anbefale et bredt spekter av behandlinger, inkludert fysioterapi, medisiner, trening, steroidinjeksjoner og kirurgi.
Hvis en person har hjernehinnebetennelse, kan de kreve antibiotika og opphold på sykehuset. På samme måte vil noen som har hjerteinfarkt, hjerneslag eller en ødelagt arterie også kreve sykehusinnleggelse. De vil trolig også trenge en rekke tilleggsbehandlinger, som kan omfatte medisinering, fjerning av blodpropp, kirurgi eller blodfortynnende.
Restitusjonstid
De fleste blir friske av en crick i nakken i løpet av få timer til en dag eller to. Når stivheten skyldes en skade eller er forbundet med muskelsmerter, kan utvinning ta lengre tid.
Fordi en crick i nakken ofte skyldes livsstilsfaktorer, kan den komme tilbake. Det er derfor viktig å gjøre noen livsstilsendringer for å forhindre at stivhet og skader oppstår i fremtiden.
Mens de fleste kan behandle en crick i nakken hjemme, bør folk oppsøke lege hvis en crick i nakken oppstår med intense smerter, andre symptomer eller blir verre over flere dager.
Gjenopprettingstiden forbundet med mer alvorlige forhold vil variere avhengig av det underliggende problemet og andre faktorer, for eksempel en persons generelle helse. For eksempel er slitasjegikt håndterbar, men kan kreve kontinuerlig behandling over mange år.
Outlook
En crick i nakken kan være nervøs, spesielt hvis det aldri har skjedd før. For de fleste er det imidlertid ikke knyttet til en alvorlig medisinsk tilstand.
Med noen få strekninger og litt tålmodighet skal en crick i nakken forsvinne. Hvis det ikke forsvinner med hjemmemedisiner, bør en person snakke med en lege om behandlingsmuligheter.
