Hvordan støtte en partner med depresjon

Mange mennesker støtter en partner med depresjon på et eller annet tidspunkt i livet. Støtte fra familie og venner kan spille en viktig rolle i behandlingen av psykiske forhold.

Depresjon er en tilstand som rammer rundt 16 millioner voksne i USA hvert år. Depresjon kan ta sin toll på forhold og kan føre til at kjære føler seg hjelpeløse, frustrerte eller redde.

I denne artikkelen undersøker vi måter folk kan støtte en partner med depresjon i deres reise mot utvinning.

Spørsmål å stille om symptomer

Støtten til familie og venner er viktig i behandlingen av psykiske lidelser.

For å forstå alvorlighetsgraden av en persons depresjon, kan det være nyttig å utforske hvordan symptomene påvirker livet deres.

Å spørre om symptomer viser også personen at partneren deres er interessert i følelsene og opplevelsene.

Nyttige spørsmål å stille inkluderer:

• Kan du hjelpe meg med å forstå hvordan du har det?
• Hvilke aktiviteter synes du er morsomme akkurat nå?
• Liker du å tilbringe tid sammen med andre?
• Hvordan er energinivået ditt?
• Sover du mer eller mindre enn vanlig?
• Spiser du mer eller mindre enn vanlig?
• Klarer du å konsentrere deg om ting akkurat nå?
• Har du tanker om død eller selvmord?

Spørsmål å unngå

Unngå å stille spørsmål som virker fordømmende eller legger skyld på personen med depresjon. De kan allerede klandre seg selv for symptomene sine, og de trenger støtte i stedet for ytterligere vurdering.

Det er også viktig å ikke bagatellisere depresjon, som er en alvorlig medisinsk tilstand.

Eksempler på spørsmål du bør unngå inkluderer:

• Hvorfor kan du ikke bare muntre opp?
• Gjør jeg deg ikke lykkelig?
• Når vil du føle deg bedre?
• Kan du ikke forstå at alt ligger i hodet ditt?
• Hvorfor gjør du så stor avtale om dette?
• Er du klar over at andre har det mye verre enn deg?

Måter å støtte en partner på

De som støtter en partner med depresjon, vil kanskje:

Lær om depresjon

Å bli utdannet om depresjon kan gjøre det lettere å støtte dem med tilstanden. Å lære om symptomene hjelper ofte folk å gjenkjenne dem i sine nærmeste.

Symptomene kan variere fra milde til alvorlige, og de kan variere over tid. American Psychiatric Association fastslår imidlertid at symptomene må vare i minst 2 uker før en lege kan diagnostisere depresjon.

Symptomer på depresjon kan omfatte:

• følelser av tristhet, verdiløshet eller skyldfølelse
• tap av interesse for tidligere morsomme aktiviteter
• endringer i appetitt eller vekt
• endringer i søvnvaner
• tretthet og tap av energi
• konsentrasjonsvansker eller ta beslutninger
• tanker om død eller selvmord

Forstå og validere følelsene deres

Det er viktig å lytte til personen med depresjon og uttrykke empati, som er evnen til å forstå og dele andres følelser. En måte å demonstrere empati på er å gjenspeile det personen sier.

Hvis de for eksempel sier: "Jeg føler bare at ting aldri blir bedre," kan deres partner gjenspeile det ved å si: "Det høres ut som om du ikke er håp om fremtiden."

Det er ikke nyttig å forsøke å muntre opp personen kontinuerlig, da dette ugyldiggjør tilstanden og følelsene. Setninger som "i morgen vil være bedre" eller "prøv å muntre opp" tar ikke hensyn til sykdommens natur.

Spør dem hva de trenger fra deg

En person kan støtte partneren sin ved å følge dem til terapitimene.

For å vise ytterligere forståelse og støtte, spør personen hva de trenger. De kan trenge:

• påminnelser om å ta medisiner
• selskap når du besøker lege eller deltar i terapi
• hjemmelagede måltider
• oppmuntring til å sosialisere eller trene
• en klem eller en hånd å holde
• å være alene noen ganger

Nyttige spørsmål å stille inkluderer:

• Hva kan jeg gjøre for å hjelpe?
• Ville det være nyttig hvis jeg ...?

Oppmuntre til behandling

Depresjon kan føre til at en person mister motivasjonen, noe som kan være en barriere for å søke behandling. I følge National Institute of Mental Health trenger de fleste med depresjon imidlertid behandling for å komme seg.

De som støtter noen med depresjon, kan spille en viktig rolle i deres utvinning ved å oppmuntre dem til å søke hjelp fra lege eller mental helsepersonell.

For å inspirere en partner til å søke behandling, kan en person prøve:

• dokumentere og dele partnerens symptomer med dem
• dele bekymringer og tanker
• uttrykke et ønske om å hjelpe
• diskutere behandlingsalternativer, som terapi, medisiner og livsstilsendringer

En annen måte å oppmuntre til behandling på er å gjøre en avtale på vegne av personen med depresjon, men bare hvis de ber om dette. Det kan også være nyttig å følge dem til avtaler.

Gi støtte under utvinning

Selv om utvinning fra depresjon er mulig, kan det til tider være utfordrende. For å støtte en partner under gjenopprettingsprosessen:

• hjelpe dem med å holde oversikt over avtaler og medisiner
• gjøre litt fysisk aktivitet sammen de fleste dager
• planlegge og tilberede sunne måltider sammen
• prøv å redusere stressfaktorer i hjemmet
• gjøre målene små og oppnåelige
• oppmuntre dem til å sosialisere med andre
• planlegg morsomme aktiviteter sammen
• påpeke personens fremgang på reisen til utvinning
• unngå å tvinge behandlingen til personen

La dem få vite at de ikke er alene ved å si ting som:

• Jeg er her for deg.
• Vi skal takle dette sammen.

Det kan også være nyttig å delta i en støttegruppe for familiemedlemmer til de med en psykisk helsetilstand. Par kan også ha nytte av pareterapi eller familiebasert rådgivning.

Godta at det blir dårlige dager

Mennesker med depresjon har gode og dårlige dager. For å takle de dårlige dagene:

• forventer at de vil skje
• forstå at dette er en normal del av depresjon
• ikke trekke tilbake kjærlighet eller støtte i disse tider
• ta deg litt tid og gjør noe hyggelig, enten alene eller sammen med andre
• husk at ikke hver dag vil være slik - det vil også være gode dager

Ta vare på deg selv

Når en person støtter en partner med depresjon, er det viktig å ta seg tid til å nyte hobbyer og andre aktiviteter.

Omsorg for en partner med depresjon kan være drenerende, frustrerende og skremmende.

Forskning indikerer at det å ha en ektefelle med depresjon øker en persons risiko for å utvikle depressive symptomer. Denne risikoen er spesielt høy i tilfeller der en mann støtter en kvinne med depresjon.

De som passer på noen med en mental helsetilstand, må også ta vare på sin egen mentale helse. De kan gjøre dette ved å:

• prøver å holde seg positive

• ha realistiske forventninger til gjenopprettingsprosessen
• å vite at de også har rett til å bli hørt og respektert
• ta seg tid og delta i morsomme aktiviteter og hobbyer
• sosialt samvær med andre i tillegg til partneren
• ber om hjelp fra venner eller slektninger
• trener regelmessig
• spise et sunt kosthold
• får mye søvn og hvile
• delta i en støttegruppe for familier til de med depresjon

Hvordan og når du skal få profesjonell støtte

Profesjonell behandling er en viktig del av gjenopprettingsprosessen. Det første trinnet er ofte å oppsøke lege som kan anbefale medisiner, psykoterapi eller begge deler.

For spesielt alvorlige depressive symptomer eller i livstruende situasjoner, ring 911 eller gå til nærmeste beredskapsavdeling.

Advarselstegn på selvmord

Personer med depresjon kan være i fare for selvmord. I følge American Foundation for Suicide Prevention har over halvparten av de som dør av selvmord alvorlig depresjon.

Partnere til de med depresjon bør være klar over advarselstegnene om selvmord, slik at de kan iverksette raske tiltak om nødvendig. Advarselsskilt inkluderer:

• snakker om død eller selvmord
• har en selvmordsplan
• forberede et selvmordsmiddel, for eksempel å samle piller eller kjøpe en pistol
• forberede seg på «når de er borte», for eksempel ved å lage et testamente
• gi bort eiendeler
• si farvel til familie og venner
• engasjere seg i risikabel eller hensynsløs oppførsel
• har ekstreme endringer i humør eller personlighet
• trekke seg sosialt

Hvis en person mistenker at noen har umiddelbar risiko for selvmord, bør de søke nødhjelp.

Hvis noen mener at en elsket vurderer selvmord, men ikke har umiddelbar risiko, bør de kontakte vedkommendes lege og søke støtte fra andre familiemedlemmer eller en støttegruppe.

Selvmordsforebygging

• Hvis du kjenner noen med umiddelbar risiko for selvskading, selvmord eller skade en annen person:
• Ring 911 eller det lokale nødnummeret.
• Hold deg sammen med personen til profesjonell hjelp kommer.
• Fjern våpen, medisiner eller andre potensielt skadelige gjenstander.
• Lytt til personen uten dom.
• Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjelpe. The National Suicide Prevention Lifeline er tilgjengelig 24 timer i døgnet på 1-800-273-8255.

Sammendrag

Å støtte en partner med depresjon, både følelsesmessig og praktisk, kan hjelpe dem å gå gjennom gjenopprettingsprosessen.

Selv om det kan være givende, er det også utfordrende å ta vare på noen med en mental helsetilstand. Omsorgspersoner bør praktisere regelmessig egenomsorg for å ivareta sin egen mentale velvære.