Hvordan stoppe deg selv eller noen andre fra å kutte
Skjæring er en form for selvskading som kan bli en vane. Med riktig støtte lærer mange mennesker som kutter hvordan de skal stoppe.
Selvskading, inkludert kutting, er ikke uvanlig. Alle i alle aldre kan bli påvirket av selvskading, men det er vanligere blant mennesker i tenårene.
Følelsen av lettelse fra å kutte kan være så forsterkende at det kan være vanskelig å slutte å gjøre det, og tvinge folk til å kutte igjen neste gang de føler seg overveldet.
Hvis kutting blir en vane, kan det være vanskelig for folk å motstå trangen, men det er mange måter å lære å stoppe. Ikke alle strategier fungerer for alle, men de fleste vil finne en måte som fungerer for dem.
Denne artikkelen utforsker strategier for å slutte å kutte. Det ser også på måter å håndtere årsakene til selvskading og hvilken støtte som er tilgjengelig.
9 måter å stoppe skjæringen på
Her er ni måter å hjelpe alle som selvskader med å motstå trangen til å kutte:
1. Distraher deg selv
Forskning tyder på at unge mennesker som selvskader ofte gjør det impulsivt. Av denne grunn fokuserer kutteforebyggende metoder på å finne alternative måter å håndtere nød på.
Distraksjonstaktikk kan motstå trangen til å kutte. En person kan prøve å distrahere seg selv ved å:
- ringer til en venn
- teller til 1000
- ser på en film eller favoritt TV-serie
- lage en kopp te eller en matbit
- gjør litt husarbeid
- går en tur
Å distrahere seg selv kan hjelpe en person med å forsinke skjæringen til trangen har gått.
2. Øv deg på egenomsorg
Skjæring kan være et svar på dyp følelsesmessig smerte og tristhet. En måte å håndtere disse følelsene på uten å kutte er gjennom egenomsorg.
Egenomsorg er enhver aktivitet som fremmer trivsel ved å få en person til å føle seg beroliget eller trøstet.
Selvomsorgsaktiviteter å prøve inkluderer:
- har et langt badekar eller dusj
- lytter til avslappende musikk
- krøller seg sammen i et mykt teppe
- lage et sunt måltid fra bunnen av
- tegne, male eller fargelegge
- bruker essensielle oljer eller et duftlys
- selvmassasje med kokosnøtt eller mandelolje
- lesing i sengen
3. Avlaste stress
Noen mennesker kutter seg som svar på følelse av stress. En studie fant at 45 prosent av ungdommene som selvskader, gjør det for å lindre spenning eller stress.
For å håndtere kroppens respons på stress uten å kutte, kan følgende aktiviteter hjelpe:
- trene yoga hjemme
- gjør dype pusteøvelser
- trene på oppmerksomhet
Det er mange gratis yogavideoer på nettet, inkludert noen for nybegynnere.
Dype pusteøvelser kan være så enkle som å ta lange, dype åndedrag og føle at magen ekspanderer hver gang før du puster ut.
En enkel måte å øve på oppmerksomhet på er å gå en langsom spasertur og legge merke til alt du ser, lukter, hører og berører.
4. Slipp sinne
Noen mennesker kutter for å lindre ubehandlet sinne. For folk som opplever dette, kan det hjelpe å slippe sinne på en annen måte.
Hvis en person føler seg sint og får trang til å kutte, inkluderer alternative måter å frigjøre sinne på:
- dans til aggressiv musikk
- spratt ballonger eller bobleplast
- går en løp
- går på treningsstudio for en treningsøkt
- treffer en pute
- rive opp papir
- skribler på papir
5. Uttrykke følelser
Noen ganger kan trangen til å kutte oppstå når en person trenger emosjonell frigjøring. De kan føle seg følelsesløse eller overveldet av mange forskjellige følelser som de har problemer med å uttrykke.
I stedet for å kutte, kan en person som søker emosjonell frigjøring prøve:
- skrive om hvordan de har det i en journal
- snakke med en pålitelig venn, familiemedlem eller terapeut
- ser på en trist film og lar seg gråte
- lytte til musikk som de kan identifisere seg med
6. Få kontakt med andre
Noen mennesker som kutter, gjør det fordi de føler seg isolert, misforstått eller sosialt avvist.
I stedet for å kutte, kan en person prøve:
- sende meldinger eller ringe en venn eller et familiemedlem
- leke med et kjæledyr eller tilby å dyre-sitte for en nabo
- lage sosiale planer å se frem til gjennom hele uken
- bli med i lokalsamfunnets møtegrupper
- finne støttegrupper for mennesker som selvskader
7. Erstatt følelsen
Når man prøver å unngå å kutte, kan en person fiksere hvordan det ville føles å kutte seg selv. Dette kan gjøre det vanskelig å motstå trangen til å kutte.
En vei rundt dette er å finne følelser som ligner på skjæring, men mindre skadelige. Noen måter å erstatte følelsen av å kutte inkluderer:
- gni en isbit over huden
- ta en kald dusj
- tegner på huden med en rød tusj
- snapper forsiktig et gummistrikk mot huden
- klapper hardt i hendene
- tråkker føttene høyt
Hvordan hjelpe noen andre til å slutte å kutte
Forskning antyder at utvikling av viktige relasjoner er en nøkkelfaktor for å komme seg etter selvskading.
For å hjelpe noen med å slutte å kutte, prøv å gi et trygt, ikke-dømmende rom for dem å diskutere sine følelser.
De føler seg kanskje ikke komfortable med å fortelle at de selvskader seg, så ikke press dem til å avsløre dette. Men gi dem en sjanse til å koble til.
Å stille åpne spørsmål kan gi dem muligheten til å diskutere følelsene sine.
Ikke bekymre deg for å ha de riktige svarene - bare å lytte til hvordan en person har det og ta bekymringene på alvor, kan hjelpe.
Hvis noen deler at de selvskader, foreslår den samaritanske veldedigheten, basert i Storbritannia, noen nyttige spørsmål å stille, for eksempel:
- "Har du snakket med noen andre om dette?"
- "Vil du få litt hjelp?"
- "Vil du at jeg skal være med deg?"
Hvis personen er motvillig til å få hjelp, kan en person si:
- "Har du noen du stoler på [hvem] du kan gå til?"
- "Hvis det hjelper, kan du snakke med meg når som helst."
Forebygge neste episode
Å forstå hva som utløser ønsket om selvskading, kan hjelpe en person til å unngå disse situasjonene eller håndtere dem når de oppstår.
En utløser er en situasjon, hendelse eller tenkemåte som gir trangen til å kutte. Skjæreutløsere kan omfatte:
- jobbe eller studere stress
- argumenter med familiemedlemmer
- føler seg avvist av en partner
Hver person som kutter har et annet sett med utløsere.
For å hjelpe deg med å identifisere utløsere, noter deg situasjonen som fører til kutt i en journal. Gjennomgå dette regelmessig og identifiser tilbakevendende utløsere.
En person kan da jobbe for å redusere disse utløserne og føle seg mer forberedt på å styre trangen til å kutte ved hjelp av noen av strategiene ovenfor.
Når en person har identifisert utløserne, kan de planlegge hvordan de skal motstå trangen når det skjer. Å skrive ned denne planen kan hjelpe.
Hold denne planen praktisk når trangen til å kutte oppstår. Uten en skriftlig plan er det lett å føle seg overveldet eller glemme taktikker som kan hjelpe.
Skjæring og andre former for selvskading er knyttet til angst, depresjon og andre psykiske helsemessige forhold.
Hvis en person som kutter har en underliggende psykisk helsetilstand, vil mottak av behandling bidra til å forhindre selvskading på lang sikt.
Leger og helsepersonell kan ofte behandle angst og depresjon med en kombinasjon av medisiner og samtaleterapi.
Visse livsstilsendringer og stressreduserende praksis kan også hjelpe, inkludert:
- trener regelmessig
- spise et sunt, balansert kosthold
- får mye søvn
- redusere alkoholforbruket
- ikke røyke
- praktisere yoga, oppmerksomhet og meditasjon
- journalføring
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis en person selvskader eller føler seg tvunget til å begynne å skade seg selv, bør de snakke med en lege.
En fersk studie fant at mellom 6,4 prosent og 14,8 prosent av gutter i videregående skole i USA har målrettet skadet seg selv. Tallet var høyere for jenter i samme alder, med mellom 17,7 prosent og 30,8 prosent som rapporterte om selvskading.
Til tross for at det forårsaker skade, gir kutting noen mennesker midlertidig lindring av følelsesmessig smerte eller nummenhet. Andre mennesker som kutter, sier at de gjør det fordi de føler behov for å straffe seg selv.
Legen kan hjelpe en person med å finne andre måter å håndtere sin følelsesmessige helse på. Snakketerapi kan hjelpe deg med å lære å håndtere følelser på en trygg og bærekraftig måte.
Hvis en person trenger øyeblikkelig hjelp for å slutte å kutte, kan de ringe en selvskadetelefon på 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). I nødstilfeller, ring nødetatene.
Selvmordsforebygging
- Hvis du kjenner noen med umiddelbar risiko for selvskading, selvmord eller skade en annen person:
- Ring 911 eller det lokale nødnummeret.
- Hold deg sammen med personen til profesjonell hjelp kommer.
- Fjern våpen, medisiner eller andre potensielt skadelige gjenstander.
- Lytt til personen uten dom.
- Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjelpe. The National Suicide Prevention Lifeline er tilgjengelig 24 timer i døgnet på 1-800-273-8255.
Sammendrag
Skjæring er en type selvskading som noen mennesker bruker for å håndtere negative følelser. Den midlertidige følelsen av lettelse den kan gi, kan gjøre det vanskelig å gi opp atferden.
Med de rette støtte- og mestringsmekanismene er det mange som klipper, som kan stoppe.
Metodene som er utforsket i denne artikkelen, kan hjelpe en person til å unngå å kutte. Å søke støtte fra en lege er også viktig.
Hver person som kutter, vil finne en annen kombinasjon av mestringsstrategier som er effektive. Å identifisere kutteutløsere er viktig og kan hjelpe en person med å utvikle en selvledelsesplan og til slutt slutte å kutte.
