Hvordan beskytte ditt mentale velvære denne høytiden
En perfekt verden ser høytiden fylt med kjærlighet, varme og lykke. Imidlertid er det oftere stappet av stress, utmattelse og panikk. Her tilbyr vi noen råd om hvordan du kan bringe litt ro tilbake til høytiden.
Jeg vet at det virker vanskelig å tro, men vi nærmer oss nok en gang høytiden.
Selv om millioner av mennesker over hele USA og utover gleder seg til festlighetene, kan det noen ganger gjøre at folk føler seg triste og utmattede.
Det er gaver å kjøpe, familie å besøke, måltider å lage mat og arrangementer å planlegge og delta på. Tiden er begrenset, pengene er stramme, og barna slutter ikke å gråte.
Mange mennesker har stressende liv før høytrykkssesongen er lagt til; noen ganger kan den ekstra kognitive vekten få dem til å spenne.
En undersøkelse utført av American Psychological Association fant at folk i USA sannsynligvis vil bli mer stresset rundt høytiden i stedet for mindre.
I dette søkelyset dekker vi syv enkle tips som kan hjelpe en person til å holde sitt mentale velvære intakt gjennom årets høytid.
1. En familieaffære
Hvis du synes familien din er utfordrende å være i nærheten, er du ikke alene. Forsikre deg om at du setter grenser tidlig - vær for eksempel en natt i stedet for to eller tre.
I stedet for å ødelegge en tarm og prøve å besøke alle pårørende i flere stater, må du begrense hvem du skal se. Beklager på forhånd til de som du kanskje savner, og spar deg den 12-timers tur-retur.
Du kan besøke storonkel Gordon i Alaska om våren; været vil være mer clement da, uansett.
Dette gjelder alle aspekter av ferieplanlegging: vær realistisk. Ikke ta på deg mer enn det er behagelig. Ikke engang en superhelt kunne planlegge kontorfesten, et familiefest og skolens julespill; deretter lage Thanksgiving middag og julemiddag, kjøpe gaver til alle, og fortsatt være smilende.
Ikke vær redd for å si "nei" til noen mennesker; de har sannsynligvis ikke noe imot - de kan til og med bli lettet.
Hvis du må reise lange avstander, kan du bygge i et vridningsrom med tidsinnstillingene - hvis du forventer forsinkelser, vil de ikke virke like stressende hvis det sannsynligvis oppstår.
2. Planlegging av kontantstrøm
Det er veldig vanskelig å unngå å bruke for mye penger under Thanksgiving og jul. Gaver, mat, drikke, utflukter, gjester, mer mat, flere gaver; den monteres raskt opp.
Selv om mange vet at de sannsynligvis vil bruke for mye i løpet av ferien, legger svært få fornuftige planer på forhånd.
I år, prøv å sette et rimelig budsjett som du tror du kan holde deg til. Når det er mulig, bruk bare kontanter eller bruk debetkort. Kredittkort kan virke som en god idé når du er i full festlig flyt, men vi vet alle at de kan komme tilbake for å hjemsøke oss i svakhetene i januar.
3. Alkoholoverbelastning
Det er mange muligheter for å drikke alkohol i løpet av høytiden. Før festlighetene begynner, må du minne deg selv på at du ikke trenger å drikke alkohol ved hvert eneste arrangement.
Prøv å lage en plan før du ankommer; bestem hva du skal drikke og når, og hold deg til det.
Kanskje bestemme deg for å gjøre annenhver drink til en alkoholfri drink. Ro deg ned. Dette kan være vanskeligere enn det høres ut, men det er verdt det.
Overdreven alkohol forårsaker ofte mellommenneskelige problemer som ellers ikke hadde oppstått, spesielt når folk føler seg mer stresset enn vanlig.
I etterkant av en kveld ute kan det være mye mer utfordrende og stressende å arbeide med slektninger eller lage planer enn ellers.
Alkohol føles som om det reduserer stress den gangen, men på sikt kan det gjøre ting verre.
4. Kalorioverbelastning
Det er ikke noe poeng å late som om vi skal holde oss til et rent og sunt kosthold for hele ferien. Alle som kan opprettholde diettmål gjennom hele sesongen, mottar en gullstjerne, men for de fleste er det bare ikke et rimelig spørsmål.
Ikke legg for mye press på deg selv for å spise sunt hele ferien. Samtidig må du gjøre solide forsøk på å moderere deg selv. Velg det mer sunne alternativet igjen og igjen, og ikke gå tilbake for annenhjelp.
Skylden til å falle av vognen kan virkelig lukke vår lykke og selvtillit. Forsøk på å minimere denne skylden vil hjelpe din følelse av mental velvære både i løpet av ferien og langt ut i dagene og ukene som følger.
5. Ikke la alt gli
Treningsrutiner pleier også å gå ut av vinduet. Dette er til en viss grad både forståelig og akseptabelt.
Vi må alle ta foten av gassen på et eller annet tidspunkt i løpet av året, så det kan like godt være mens været er forferdelig og det er mange gode filmer på TV-en.
Når det er sagt, er trening en fin måte å skjerpe sinnet og løfte humøret til en person.
Dette er tiden på året da vi mest trenger et løft, men de fleste av oss kutter ut fysiske aktiviteter helt.
Husk å kutte litt slakk, men sørg også for å trene litt når du kan. Selv lett trening, for eksempel å gå, kan være nok til å avverge festlig blues.
Hvis du kan, kom deg ut i naturen; såkalt grønn trening har vist seg å øke selvtilliten og forbedre humøret.
6. Nærmer seg ensomhet og tap
Ikke alle sliter med en altfor travel kalender i ferien. For noen mennesker kan det være en ensom, isolert tid.
For å slå dette er planlegging nødvendig. Det er mange ting å gjøre; det er bare å se seg om og dykke inn. Du kan bli med i en gruppe, starte en ny hobby eller, enda bedre, frivillig for en lokal veldedighet.
For mange av oss kan høytiden være en påminnelse om kjære vi har mistet. Å starte nye tradisjoner kan være en nyttig måte å gjøre dette til et positivt. Kanskje vurdere å innlemme bestemte kjære interesser i den nye tradisjonen for å holde hukommelsen levende.
Det er også en god ide å oppsøke folk som gjennomgår en lignende opplevelse; de vil forstå og kanskje være i stand til å gi råd, eller bare et lyttende øre.
7. Administrer forventningene dine
Når vi dagdrømmer om høytiden, kan vi forestille oss en harmonisk, velkledd, gledelig familie som sitter ved et vakkert eikebord, et stort juletre og en brølende åpen ild. Det er dessverre neppe samsvar med virkeligheten.
Vær realistisk før feiringen begynner. Mental velvære kan ta en betydelig hit hvis virkeligheten ikke stemmer overens med våre forutinntatte ideer. Men hvis vi har realistiske forventninger, er vi mye mer sannsynlig å være fornøyde med resultatene.
Vi lever ikke i en film; vi bor i den virkelige verden - en rotete, uforutsigbar verden; forvent mindre og rull med slagene.
Hjemme-meldingen
Dessverre, som ofte er tilfelle, er moderering nøkkelen. Når du nærmer deg mat og drikke, må du trene litt reserve; når folk forventer for mye av deg, trykk tilbake; hvis det å være sammen med familien stresser deg, må du begrense tiden du bruker sammen med dem.
Alt ovenfor er enkelt i teorien, men kan være vanskelig i praksis. Å sette deg noen retningslinjer på forhånd kan gjøre en verden med godt. God ferie!
