9 NATURLIGE MåTER å øKE STOFFSKIFTET På - ENDOKRINOLOGI

Hvordan øke stoffskiftet

En persons metabolisme er den hastigheten kroppen forbrenner kalorier for energi. Hastigheten på stoffskiftet avhenger av en rekke faktorer, inkludert alder, kjønn, kroppsfett, muskelmasse, aktivitetsnivå og genetikk.

Mens en person ikke har kontroll over de genetiske aspektene av stoffskiftet, er det noen måter å bidra til å øke hastigheten som kroppen behandler kalorier på.

I denne artikkelen lær du ni måter å øke stoffskiftet på.

1. Spise til faste tider

Å spise til faste tider kan hjelpe noen å øke stoffskiftet.

Kroppen er avhengig av balanse og regelmessighet. Å spise på jevne tider kan bidra til å opprettholde metabolsk balanse.

Ellers, hvis en person spiser mye, og deretter går i lange perioder uten å spise, kan kroppen forbrenne kalorier saktere og lagre flere fettceller.

Ved å spise til faste tider kan en person redusere denne tendensen.

Ideelt sett bør en person spise flere små måltider eller snacks med 3 eller 4 timers mellomrom.

2. Å spise nok kalorier

Noen mennesker hopper over måltider som en måte å gå ned i vekt. Dette kan imidlertid påvirke stoffskiftet negativt. Å spise måltider som ikke fylles, kan ha samme effekt.

Å spise for få kalorier kan føre til at en persons metabolisme bremser, slik at kroppen kan spare energi.

Voksne kvinner trenger mellom 1600 og 2400 kalorier om dagen, avhengig av deres fysiske aktivitetsnivå, og menn trenger mellom 2000 og 3000.

3. Drikker grønn te

Selv om studier ikke har klart bevist det, viser noen undersøkelser at grønn teekstrakt kan spille en rolle i å fremme fettmetabolisme.

Grønn te kan være et godt alternativ til sukkerholdig juice, og å drikke det kan bidra til at en person får nok vann om dagen.

Mens metabolske fordeler ikke er sikre, kan 1-2 kopper om dagen være et sunt tillegg til et balansert kosthold.

4. Gjør motstandstrening

Motstandstrening kan øke stoffskiftet.

Styrketrening hjelper til med å bygge muskler, noe som kan øke stoffskiftet.

Muskelmasse har høyere stoffskifte enn fett, noe som betyr at muskelmasse krever mer energi for å bevare.

En persons kropp mister naturlig muskler når de blir eldre. Regelmessig motstandstrening kan bidra til å motvirke denne effekten.

Motstandstrening kan innebære å løfte vekter og gjøre øvelser som bruker vekten av kroppen eller motstandsbånd for å bygge muskler.

5. Drikker nok vann

Å holde seg hydrert er viktig for at kroppen skal fungere på sitt beste. Vann er nødvendig for optimal metabolisme, og det kan hjelpe en person til å gå ned i vekt.

En studie fant at tilsetning av 1,5 liter vann til det vanlige daglige forbruket av vann reduserte gjennomsnittlig vekt og kroppsmasseindeks i en gruppe overvektige kvinner i alderen 18-23 år.

6. Redusere stress

Stress påvirker hormonnivået, og det kan føre til at kroppen produserer mer kortisol enn vanlig.

Kortisol er et hormon som hjelper til med å regulere appetitten. I 2011 fant forskere unormale kortisolnivåer hos personer som opplever uordnet spising.

Uorden å spise, inkludert kostholdsbeherskelse og visse vektproblemer, kan føre til usunne spisemønstre, som kan forstyrre stoffskiftet.

Stress er også nært knyttet til søvnkvaliteten, noe som kan påvirke stoffskiftet.

7. Prøve treningsøkter med høy intensitet

I likhet med styrketrening, kan intensiv intervalltrening (HIIT) øke stoffskiftet. En person kan ha nytte av å legge til elementer av begge deler i en treningsøkt.

HIIT er et alternativ til jevn kardio. Å løpe, svømme eller sykle kontinuerlig er eksempler på jevn kardio.

I stedet kan det hjelpe å prøve en rutine som innebærer vekslende perioder med høyere intensitet og lavere intensitet.

Dette kan innebære sprint i 1 minutt og deretter gå i 2 minutter eller bytte mellom korte utbrudd av hoppeknekter og gangperioder.

8. Få mye søvn

Når en person får for lite søvn, frigjør kroppen et hormon, ghrelin, som kan få en person til å føle seg sulten. Det frigjør også mindre leptin, et hormon som hjelper en person til å føle seg mett.

Å få nok søvn kan bidra til at disse hormonene forblir balanserte. Dette kan forhindre at en person overspiser.

Mens riktig mengde søvn varierer mellom individer, antyder forskning at voksne trenger minst 7–8 timer per natt.