Hvorfor våkner jeg sulten?
Hvis en person våkner sulten om natten, har de kanskje ikke spist nok om dagen eller endret rutinen for å få mer trening. Alternativt kan det hende at en person ikke får nok søvn, eller at de har nattesyndrom.
Sultfølelser styres delvis av døgnrytmen: fysiske og mentale endringer som samsvarer med en daglig syklus av lys og mørke.
Døgnrytmen utløser kroppen til å frigjøre visse hormoner, hvorav noen får en person til å føle seg sulten. Ifølge en studie i tidsskriftet Fedme (Silver Spring), folk føler seg vanligvis mest sultne tidlig på kvelden og minst sultne om morgenen.
Det er imidlertid forskjellige grunner til at en person kan våkne og føle seg sulten, enten om morgenen eller om natten.
Spiser ikke nok
Hvis en person ikke har konsumert nok kalorier, kan de våkne til en følelse av sult om natten.
Hvis en person ikke spiser nok mat om dagen, kan de våkne og føle seg sultne.
I henhold til diettretningslinjene 2015–2020 bør en moderat aktiv voksen kvinne sikte på å konsumere 1600–2400 kalorier per dag, avhengig av hvor aktiv de er. For menn er intervallet 2000–3000 kalorier.
Hvis en person bruker for få kalorier, kan de våkne sulten. Sult er ofte kroppens signal om at den trenger mer energi for å kompensere for mengden kalorier den brenner.
Endringer i trening
Hvis en person begynner å trene mer, vil de sannsynligvis forbrenne mer kalorier. Trening tar opp mye mer energi enn andre aktiviteter, og med mindre en person utgjør forskjellen ved å konsumere mer kalorier om dagen, kan de våkne sultne.
Å erstatte en gammel treningsrutine med en ny kan ha samme effekt, selv om det ikke ser ut til å være en økning i fysisk aktivitet.
Sover ikke nok
I følge en artikkel i tidsskriftet Sove, forstyrrede søvnmønstre kan føre til økt appetitt. Dette kan potensielt føre til at en person våkner sulten om natten.
Nattespiselsyndrom
Hvis en person som våkner sulten spiser nok om dagen og generelt får nok søvn, kan de ha en lidelse som faller inn i diagnosekategorien Annen spesifisert fôrings- eller spiseforstyrrelse (OSFED).
Ifølge National Eating Disorders Association er OSFED en seriøs kategori som kan omfatte nattspisingssyndrom. Dette fører vanligvis til at en person regelmessig våkner og trenger å spise om natten.
Forfattere av en studie i Psykiatriske klinikker i Nord-Amerika peke på en fremvoksende undersøkelse av nattspisesyndrom. Imidlertid vil det på dette stadiet være nødvendig å undersøke de beste behandlingene.
Hvordan stoppe det
Det er kanskje ikke umiddelbart klart hvorfor en person våkner sulten. De kan trenge å bruke en prøving og feiltilnærming for å oppdage årsaken til denne opplevelsen og hvordan de kan endres.
En person kan ha nytte av å overvåke kaloriinntaket i løpet av dagen, for å sikre at de oppfyller de anbefalte retningslinjene for alder og aktivitetsnivå.
Hvis en person spiser tidlig på kvelden, kan de ha nytte av å skyve måltidene tilbake litt senere.
Det er også viktig å få minst 7 timers søvn per natt. Dette er det minste beløpet en person trenger for å holde seg sunn, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Forskning på den beste behandlingen for nattspisesyndrom pågår fortsatt. Ifølge Psykiatriske klinikker i Nord-Amerika studier, medisiner og psykologisk terapi er vanligvis tilnærmingene, men det å bekrefte effektiviteten krever mer forskning.
Alle som oppdager at de ikke kan hindre seg i å våkne sulten, bør snakke med en lege.
Sammendrag
En person kan våkne sulten av mange grunner. Å forstå årsaken kan være vanskelig, spesielt fordi det mangler forskning på problemet.
Når du prøver å løse det, er det gode steder å begynne å konsumere nok kalorier for å kompensere for energiforbruket og få nok søvn.
Hvis disse strategiene ikke fungerer, er en medisinsk profesjonell best posisjonert for å fastslå den underliggende årsaken.
