8 naturlige kosttilskudd for å bekjempe betennelse
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Betennelse er kroppens respons på irritasjon, infeksjon og skade. Kortsiktig betennelse beskytter kroppen, mens kronisk betennelse kan føre til langvarig smerte og skade, for eksempel ved leddgikt.
Antiinflammatoriske medisiner hjelper til med å bekjempe smerte og kronisk betennelse.
Imidlertid er disse stoffene ikke trygge for alle, og utvidet bruk kan føre til komplikasjoner og bivirkninger.
Noen naturlige kosttilskudd kan bidra til å bekjempe betennelse, selv om ikke alle kosttilskudd fungerer for alle typer betennelser.
I denne artikkelen beskriver vi noen av de mest effektive betennelsesdempende kosttilskudd som folk kanskje vil prøve, avhengig av årsaken til betennelsen.
1. Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer, som er rikelig i fet fisk som torsk, er blant de mest potente antiinflammatoriske kosttilskuddene.
Disse kosttilskuddene kan bidra til å bekjempe flere typer betennelser, inkludert vaskulær betennelse. Vaskulær betennelse er en betydelig risikofaktor for hjertesykdom og hjerteinfarkt.
I en studie på 250 personer med smerter fra degenerativ skivesykdom, var 59% av deltakerne i stand til å erstatte fiskeolje med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs).
Riktig dosering varierer med tilskuddets styrke. Noen produkter kommer i pilleform, mens andre produsenter selger omega-3 som en olje. Når du bruker disse produktene, bør folk alltid følge instruksjonene på emballasjen.
Som mange reseptbelagte betennelsesdempende medisiner, kan omega-3 fettsyrer og fiskeolje øke risikoen for blødning. Personer med blødningsforstyrrelser og de som tar blodfortynnere, bør ikke bruke dette tilskuddet.
Omega-3 fettsyrer er tilgjengelige for kjøp online.
2. Curcumin
Curcumin, som er en aktiv ingrediens i gurkemeie, er en plante i ingefærfamilien. Dyrestudier har antydet at det kan bidra til å redusere betennelse for å øke sårtilheling og til og med redusere kreftrisiko.
En studie fra 2011 fant også at curcumin kan bidra til å redusere betennelse fra fedme-relaterte metabolske forhold. Curcumin endret flere betennelsesveier, og reduserte insulinresistens, hyperglykemi og hyperlipidemi.
En typisk dose curcumin er 400–600 milligram (mg) tre ganger daglig.
Selv om det er trygt å ta curcumin med lave doser NSAID, kan høyere doser øke risikoen for blødning. Curcumin øker også risikoen for blødning hos personer som tar blodfortynnere og de med blødningsforstyrrelser.
Curcumin er tilgjengelig for kjøp online.
3. S-adenosylmetionin
S-adenosylmetionin (SAM-e) er et stoff som kroppen skaper naturlig. Det spiller en viktig rolle i den epigenetiske reguleringen av gener.
Epigenetiske faktorer påvirker genuttrykk og atferd, slår noen gener på eller av og endrer effekten av andre.
Leger anbefaler noen ganger SAM-e for å håndtere symptomer på depresjon, slitasjegikt og visse levertilstander, da betennelse kan spille en rolle i hver av disse.
En håndfull kliniske studier har antydet at SAM-e kan bidra til å lindre smerte og betennelse forbundet med forskjellige typer leddgikt - noen ganger så godt som NSAIDs kan.
Riktig dosering avhenger av tilstanden en person har. For eksempel:
- En person kan ta 200–800 mg to ganger daglig for fibromyalgi.
- En person kan ta 800–1 600 mg to ganger daglig for depresjon.
- En person kan ta 600–1 200 mg tre ganger daglig for slitasjegikt.
SAM-e kan samhandle med et bredt spekter av medisiner, så folk må ikke ta det uten først å ha konsultert en lege.
I høye doser kan SAM-e forårsake oppkast, diaré, gass og kvalme, slik at folk ikke kan overskride den anbefalte dosen.
SAM-e kosttilskudd er tilgjengelig for kjøp online.
4. Sink
Noen undersøkelser antyder at sink er et kraftig betennelsesdempende middel som kan støtte immunforsvaret og redusere flere betennelsesmarkører.
Ifølge et papir fra 2014 reduserte sink betennelse og oksidativt stress blant eldre voksne. Oksidativt stress utløser betennelse og kan øke risikoen for en rekke tilstander, inkludert kreft.
Sink reduserte også infeksjonsgraden med 66%.
Personer med sinkmangel har større sannsynlighet for å få leddgikt, noe som tyder på en sammenheng mellom sinkmangel, betennelse og smerte.
Den vanlige daglige dosen av sinktilskudd er 11 mg for menn og 8 mg for kvinner. Å ta mer enn 40 mg per dag kan være farlig.
Sink kan samhandle med kalsium, diuretika og visse antibiotika, så folk må snakke med helsepersonell før du prøver dette tilskuddet.
Sinktilskudd kan kjøpes online.
5. Grønn te
Leger har lenge mistenkt at grønn te kan bekjempe betennelse, fordi folk som bor i regioner som bruker mer grønn te har lavere betennelsesrelaterte sykdommer.
Forskning antyder at grønn te kan hemme produksjonen av visse inflammatoriske kjemikalier. Det kan også bidra til å redusere tap av brusk, og redusere symptomene på leddgikt.
De fleste leger anbefaler å drikke tre eller fire kopper grønn te per dag, eller ta 300–400 mg grønn teekstrakt daglig.
Grønn te inneholder koffein, så det er ikke trygt for de som er følsomme for koffein. Koffeinet kan forårsake mageproblemer som diaré.
Noen selskaper lager koffeinfri grønn te, men forskere vet ennå ikke om denne typen grønn te er effektiv for å redusere betennelse.
Grønn teekstrakt er tilgjengelig for kjøp online.
6. Røkelse
Boswellia serrata harpiks, eller røkelse, kan lette både betennelse og smerte.
Det kan også bidra til å redusere brusk og reversere autoimmune symptomer. Det er et rasktvirkende supplement som kan hjelpe med smerter i slitasjegikt på bare 5 dager.
Den vanlige dosen er et ekstrakt som inneholder 30-40% boswellinsyrer, som en person tar i 300–500 mg doser to til tre ganger per dag.
Å kombinere røkelse med curcumin kan øke styrken, og noen undersøkelser har funnet at folk tåler denne kombinasjonen bedre enn NSAID-diklofenak.
Røkelse er vanligvis trygt, med få bivirkninger. Imidlertid rapporterer noen mennesker magesmerter og gastrointestinale problemer som diaré.
Røkelse kosttilskudd er tilgjengelig for kjøp online.
7. Capsaicin
Capsaicin er ingrediensen som gir varm paprika varme. Stoff P, en nøkkelkomponent i capsaicin, kan redusere kroppens evne til å føle og overføre smerte.
Noen undersøkelser antyder at capsaicin kan hjelpe med både nerve- og muskelsmerter.
Flere produsenter tilbyr capsaicin kremer som folk kan bruke direkte på smertefulle områder. Capsaicin kosttilskudd kan også hjelpe. Igjen, folk som tar disse, bør følge instruksjonene på emballasjen.
Capsaicin kan irritere hud og øyne, så det er viktig å vaske hendene grundig etter bruk.
Capsaicin kosttilskudd er tilgjengelig for kjøp online.
8. Kattens klo
Kattens klo kommer fra forskjellige uncaria planter, inkludert Uncaria tomentosa og Uncaria guianensis.
Forskning antyder at kattens klo kan redusere ulike former for betennelse. Det er spesielt effektivt til å hemme TNF-alfa, et inflammatorisk kjemikalie i kroppen.
Hvis du bruker kattens kloete, kan en person drikke et forhold på 1000 mg rotbark til 8 gram vann. Det er også trygt å konsumere som pulver i kapselform, i daglige doser på 20–60 mg.
Selv om kattens klo generelt er trygt, tyder to saksrapporter på at det kan forårsake nyresvikt hos personer med lupus. Det kan også forårsake kvalme, selv om noen studier antyder at det også kan hjelpe magesmerter fra NSAID indometacin.
Cat's Claw Supplements er tilgjengelig for kjøp online.
Andre muligheter
Antiinflammatoriske kosttilskudd fungerer ikke for alle. I nesten alle tilfeller tar disse tilskuddene tid å reversere betennelse.
Så folk som trenger øyeblikkelig smertelindring, vil kanskje prøve andre alternativer, enten i tillegg til eller i stedet for antiinflammatoriske kosttilskudd. Noen alternativer inkluderer:
- OTC-betennelsesdempende medisiner: Medisiner som ibuprofen, paracetamol og aspirin kan hjelpe med betennelsesrelatert smerte. De kan også redusere hevelsen i en nylig skade.
- Reseptbelagte betennelsesdempende medisiner: Et bredt utvalg av reseptbelagte medisiner kan hjelpe med betennelse og smerte.
- Antiinflammatorisk diett: Noen mennesker fokuserer på å spise mat som reduserer betennelse, mens andre unngår de som kan utløse betennelse. Stekt mat, brus, raffinerte karbohydrater og rødt kjøtt kan forårsake betennelse, mens nøtter, blåbær, jordbær, olivenolje, tomater og grønne grønnsaker kan bidra til å bekjempe det.
Sammendrag
Naturlige betennelsesdempende kosttilskudd kan hjelpe kroppen til å bekjempe smerte og betennelse. De kan til og med forhindre noen av de langsiktige komplikasjonene ved kronisk betennelse, for eksempel kreft.
Før du prøver en ny antiinflammatorisk behandling, til og med en naturlig, er det viktig å oppsøke lege. Naturmedisiner er ofte potente medisiner som kan forårsake bivirkninger og samhandle med andre legemidler.
Når de jobber, kan de imidlertid redusere behovet for å ta reseptbelagte eller OTC-medisiner.
