Hvordan trening kan hjelpe deg å slutte å røyke
I dag er den første dagen på det nye året - dagen du lovet deg selv at du ville slutte å røyke. Hvis du synes det er vanskelig, kan du prøve å trene! Ny forskning viser hvordan trening kan redusere abstinenssymptomer.
Vi vet alle at røyking er dårlig for oss, men å slutte kan være vanskelig. Uttakssymptomer som irritabilitet, søvnvansker eller til og med depresjon rapporteres ofte av personer som sliter med tobakkavhengighet.
I tillegg til spesialiserte støttetjenester som kan hjelpe deg med å takle disse symptomene, er meditasjon og unngå røykutløsere også nyttige metoder.
Trening er kjent for å redusere abstinenssymptomer på nikotin. Eldre studier har vist at selv en kort 10-minutters kamp med moderat trening kan ha umiddelbare effekter av å redusere trang til tobakk.
De nøyaktige mekanismene som er ansvarlige for denne effekten er stort sett ukjente. Men ny forskning bringer oss nærmere forståelsen av disse mekanismene, da den viser hvordan forskjellige grader av treningsintensitet påvirker nikotinbehov hos mus.
Dr. Alexis Bailey, lektor i nevrofarmakologi ved St George’s University of London i Storbritannia, er den tilsvarende forfatteren av studien, og funnene ble publisert i British Journal of Pharmacology.
Hvordan trening hjelper nikotinavhengige mus
Dr. Bailey og teamet hans behandlet mus med nikotin i 14 dager og deretter utsatt dem for en av tre hjulløpskurer: 24 timer per dag, 2 timer per dag eller ingen trening i det hele tatt.
På den 14. dagen vurderte forskerne gnagernes abstinenssymptomer. Hjerneseksjoner av musene ble også analysert.
Det ble funnet at "nikotinbehandlede mus som gjennomførte 2 eller 24 timers hjulkjøring viste en signifikant reduksjon av alvorlighetsgraden av abstinenssymptom sammenlignet med den stillesittende gruppen."
I tillegg, i musene som trente, kunne forskerne se en økning i aktiviteten til en type nikotinhjernereseptor kalt alpha7 nikotinacetylkolin. Reseptoren var lokalisert i musens hippocampus, et hjerneområde assosiert med å skape nye minner og involvert i humørsykdommer.
Interessant, 2 timer trening hver dag syntes å være like bra for å lindre abstinenssymptomer som å trene kontinuerlig i 24 timer. Dette antyder at de gunstige effektene av trening ikke er avhengig av treningsintensiteten.
"Disse funnene støtter den beskyttende effekten av trening før røykeslutt mot utvikling av fysisk avhengighet, noe som kan hjelpe røykeslutt ved å redusere alvorlighetsgraden av abstinenssymptomene," skriver forfatterne.
Som teamet forklarer, viser [[] resultatene effektiviteten til og med en moderat mengde trening under nikotineksponering for å dempe nikotinabstinenssymptomer og peke mot hippocampus [alpha7 nikotinacetylkolin] -systemet som en potensiell mekanisme som ligger til grunn for denne effekten. "
"Disse funnene kan også ha implikasjoner for utviklingen av målrettede inngrep før røykeslutt, noe som kan øke sjansene for røykeslutt," legger Dr. Bailey og kollegaer til.
Etter forfatternes kunnskap er dette første gang at en så dyp effekt av trening på dyr som er avhengige av nikotin, er vist i en studie.
"Bevisene antyder at trening reduserer abstinenssymptomer for nikotin hos mennesker [...] Vår forskning har belyst hvordan den beskyttende effekten av trening mot nikotinavhengighet faktisk fungerer."
Dr. Alexis Bailey
Studieforfatterne advarer imidlertid også om at beviset ennå ikke er tilstrekkelig til å etablere årsakssammenheng mellom den økte aktiviteten til hippocampus nikotinreseptoren og de gunstige effektene av trening.
