Hvordan trening påvirker metabolske hormoner
Forskere fra Danmark har funnet ut at kondisjonstrening eller utholdenhetsøvelse påvirker metabolske hormoner annerledes enn styrke- eller motstandstrening med vekter.
Forskningen har utdypet vår forståelse av hvordan forskjellige treningsformer påvirker kroppen.
Et betydelig funn er at utholdenhetsøvelse øker et metabolsk hormon som kalles fibroblast vekstfaktor 21 (FGF21), mens styrketrening reduserer en annen som kalles fibroblast vekstfaktor 19 (FGF19).
Effekten av ulike treningsformer på bedre kjente hormoner som insulin og adrenalin er allerede godt forstått, sier seniorstudieforfatter Christoffer Clemmensen, som jobber som lektor i Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research i København.
Den nye innsikten fra funnene, forklarer han, er at "styrketrening og kondisjonstrening påvirker FGF-hormoner forskjellig."
Studien - som inneholder i Journal of Clinical Investigation: Insight - bekreftet også noen kjente effekter av andre metabolske stoffer.
Metabolisme og trening
Ordet metabolisme kommer fra den greske setningen "å endre", men vi bruker det til å referere til alle prosessene som utvinner og bruker energi for å opprettholde livet.
Disse spenner fra pust, fordøyelse og temperaturregulering til muskelsammentrekning, holder hjernen og nervene i arbeid, og blir kvitt avfall gjennom avføring og urin.
Metabolisme endres over levetiden. Når vi blir eldre, forbrenner vi færre kalorier og fordøyelsen endres. Vi mister også muskelmasse og - med mindre vi tar vare på kostholdet vårt og trener regelmessig - går vi opp i vekt.
Å spise for mye og ha en livsstil som hovedsakelig er stillesittende, kan fremskynde disse aldersrelaterte endringene.
For å beskytte mot dette, anbefaler eksperter oss å følge retningslinjer for hvordan du spiser et sunt kosthold og forblir fysisk aktiv.
I USA anbefaler retningslinjene for fysisk aktivitet for voksne en kombinasjon av muskelstyrking og aerob, eller utholdenhet, trening.
Trenings- og metabolske hormoner
Imidlertid, selv om det er mye bevis som skisserer de forskjellige fordelene ved trening på helse, "forblir de underliggende mekanismene ufullstendig forstått," bemerker Clemmensen og hans kolleger i studien.
Så de undersøkte dette nærmere ved å undersøke virkningen av to former for trening på metabolske hormoner, som er de kjemiske budbringere som regulerer metabolismeprosessene.
De rekrutterte 10 friske unge menn og delte dem tilfeldig i to grupper. I en gruppe trente mennene først treningstrening, og deretter styrketrening omtrent en uke senere. I den andre gruppen gjorde mennene styrketreningen først og deretter cardio.
Alle treningsøktene varte i omtrent en time og var intensive. I kardioøkten syklet mennene med 70 prosent maksimalt oksygeninntak. I styrketreningsøkten satte de alle de viktigste muskelgruppene gjennom et regime bestående av fem forskjellige øvelser gjentatt mellom fem og ti ganger.
I løpet av den 3-timers restitusjonsperioden som fulgte etter hver treningsøkt, tok forskerne blodprøver fra hver mann umiddelbart etter trening og deretter med intervaller deretter.
De brukte blodprøvene til å måle endringer i nivåer av: blodsukker, melkesyre, flere hormoner og gallsyre.
Ulike effekter på metabolske hormoner
Resultatene viste at blodnivået av FGF21 steg betydelig under kardio- eller utholdenhetsøktene, men ikke i styrketreningene.
Effekten av kardio på FGF21 var så markant at forskerne mener at det berettiger videre etterforskning. Av spesiell interesse er om hormonet er direkte involvert i de helsefremmende effektene av kondisjonstrening.
Resultatene viste også at nivåene av FGF19 falt litt etter styrketrening. Dette var en overraskelse for forskerne som forventet at den skulle øke, siden dyreforsøk antyder at det metabolske hormonet hjelper til med muskelvekst.
FGF er aktive i mange forskjellige biologiske prosesser, i tillegg til å hjelpe til med å regulere stoffskiftet. Disse inkluderer for eksempel cellevekst, embryonal utvikling, vevsreparasjon og tumordannelse.
FGF21 produseres i flere organer og er aktiv i vekttap, glukosekontroll og reduksjon av betennelse.
Faktisk har forskere foreslått at FGF21 har potensial som et medikament for behandling av "metabolske komplikasjoner som diabetes og fettleversykdom."
FGF19, som produseres i tarmen, blir beskrevet som et “atypisk” medlem av FGF-familien. Som et hormon hjelper det å regulere gallsyreproduksjon og metabolisme av glukose og lipider.
Dyrestudier har vist at, i tillegg til å hjelpe med muskelvekst, kan FGF19 hjelpe vekttap, redusere fett og glukosenivå i leveren og forbedre bruken av insulin.
Teamet planlegger nå å undersøke sammenhengen mellom metabolske hormoner og trening nærmere. En begrensning av den nye studien var at den bare så på endringer i løpet av de tre timene etter treningsøkten. Det er fremdeles ikke klart hva som skjer på lang sikt.
"FGF21s potensial som medisin mot diabetes, fedme og lignende metabolske forstyrrelser testes for tiden, så det faktum at vi er i stand til å øke produksjonen selv gjennom trening er interessant."
Christoffer Clemmensen
