Hva å vite om supinering av foten
Supinasjon og pronasjon er deler av et skritt. Supinasjon oppstår når vekt legges på utsiden av foten mens du går eller løper. Når det motsatte skjer, og en person flytter vekten fra hælen til forfoten, kalles det pronasjon.
Overdreven supinasjon (underpronasjon) og overdreven pronasjon (overpronasjon) kan forårsake problemer med kroppens justering og føre til smerter i føtter, knær, hofter og rygg.
Les videre for å oppdage behandlinger og forebyggende teknikker for personer som supinerer for mye.
Raske fakta om supinasjon og pronasjon:
- For mye supinasjon kan forårsake problemer, for eksempel smerte og ømhet.
- De fleste med overdreven supinasjon har strukturelle problemer i føttene.
- Måter å behandle eller forhindre overdreven supinering inkluderer å bruke riktige sko.
Overdreven supinasjon og pronasjon
Vekt plassert på utsiden av foten er kjent som supinasjon.
Bildekreditt: Esther max, 2016
Mennesker som pronerer for mye, ruller foten innover, og får den ytre delen av hælen til å komme i kontakt med bakken og føttene flater for mye.
De som supinerer, ruller ikke foten nok innover. Dette setter belastning på ankelen og kan føre til at ankelen ruller utover, noe som fører til skade.
Overdreven supinasjon er mindre vanlig enn overdreven pronasjon.
Årsaker til supinasjon
De strukturelle problemene i føttene som forårsaker supinasjon arves vanligvis. Imidlertid kan eksterne faktorer også spille en rolle i tilstanden.
Vanlige årsaker til overdreven supinasjon inkluderer:
Genetikk
Egenskaper som påvirker mekanikken i føtter og ben er ofte arvet, for eksempel:
- benlengde (inkludert forskjeller mellom lengden på bena)
- fotens bredde
- ankelstabilitet
Formen på fotbuen kan også øke risikoen for supinasjon, med løpere med høye buer som er mer utsatt for supinasjon enn andre mennesker.
Feil fottøy
Gode sko støtter buen og myke vev på foten, som hjelper til med å beskytte foten mot skader. Dette gjelder spesielt når du går på harde og flate overflater.
Feil type sko - som stive eller tette sko - kan føre til supinasjon og andre fotproblemer. Også bruk av sko som er utslitte eller uten buestøtte forårsaker supinasjon.
Kroppssvikt
Hvis kroppen ikke er riktig justert, må noen deler jobbe hardere for å støtte holdning og opprettholde balanse. På samme måte kan dårlig form under trening føre til at noen muskler og bein overkompenserer, noe som fører til supinasjon.
Tidligere skade
Gamle skader kan forårsake ustabilitet og svakhet i bein og bløtvev i kroppen. Personer med akilles senebetennelse, for eksempel, er spesielt utsatt for supinasjon.
Andre årsaker
Noen av de andre faktorene som kan resultere i supinering inkluderer:
- stillesittende livsstil
- konstant innvirkning på harde og faste overflater
- begrenset bevegelsesområde
- stående i lange perioder
- stivhet på grunn av aldring eller leddgikt
- for mye trening
Komplikasjoner av overflødig supinasjon
Personer som supinerer for mye har større risiko for å utvikle visse tilstander og symptomer, inkludert:
- ankelsmerter
- ankelforstuvninger
- calluses eller bunions på den ytre kanten av foten
- hammertoer eller klør tær
- iliotibial band smerte syndrom
- smerter i fotkulen
- plantar fasciitt
- skinnebensskinner
- stressfrakturer i føtter og ben
- hevelse i ankelen eller foten
- svakhet i foten eller ankelen som blir verre når du løper, går eller står i lange perioder
Diagnostisering av supinasjon av foten
Følgende teknikker kan være med på å indikere overdreven supinering av foten:
Undersøk gamle sko
Hos mennesker med nøytral gangart - hvor det verken er supinasjon eller overdreven pronasjon - vil skosålene slites ned fra ytterkant av hælen mot midten.
Supinasjon kan forårsake mer tydelige tegn på slitasje bare på ytterkanten.
Sjekk fotavtrykk
Å fukte bare føtter og tråkke på en flat overflate kan være med på å bestemme gangproblemer. Slik utfører du denne testen:
- Våt føttene grundig.
- Gå fast på en passende overflate som viser fotavtrykket. De beste overflatene inkluderer betongfliser eller en brun papirpose.
- Gå av og undersøk fotavtrykket.
Hvis halve buen er synlig i fotavtrykket, antyder det en normal gangart. Hvis bare en brøkdel av buen er synlig - eller ingen i det hele tatt - antyder det supinasjon.
Ganganalyse
En fotlege eller fysioterapeut kan utføre en ganganalyse, som involverer en person som går eller løper på en spesialisert plattform.
Personer som opplever noen av symptomene eller komplikasjonene ved overdreven supinasjon, eller som ser tegn på supinasjon etter å ha undersøkt de gamle skoene eller de våte fotavtrykkene, bør ta en ganganalysetest.
Forebygge supinasjon av foten
Supinasjon av foten kan forhindres eller korrigeres med følgende:
Godt fottøy
Fleksible og lette løpesko er best for folk som supinerer. Det kan være nyttig å først konsultere en fotpleier som kan anbefale den beste typen sko for supinasjon.
Når du kjøper sko:
- Mål begge føttene når det gjelder lengde, bredde og dybde for å få best mulig passform.
- Bruk samme sokkestil som brukes med de nye skoene (for eksempel løpesokker).
- Se etter ekstra demping, buestøtte og en romslig tåboks.
- Gå på shopping på slutten av dagen, når føttene er størst.
- Ikke velg tettsittende sko i håp om at de vil strekke seg i tide.
Folk bør bytte løpesko regelmessig. En god tommelfingerregel er å bytte ut sportssko hver 6. måned, eller oftere hvis de viser tegn på slitasje på sålene.
Ortotikk
Innleggssåler designet for supinasjon kan støtte buen og hælen for å kontrollere fotens bevegelse. Ortotika for supinering kan kjøpes i butikker og online eller kan skreddersys av en fotpleier.
Riktig form
Det er viktig å korrigere dårlig holdning og upassende løpsteknikker for å adressere overflødig supinasjon.
Når du løper eller går, prøv å lande mykt på føttene og sikte på å få kontakt med bakken nær midtfoten, snarere enn på hælen. Det er best å lande med en flat fot og unngå å bøye tærne. Et kort skritt gjør det ofte lettere å holde riktig form når du løper og går.
Fysioterapi
En fysioterapeut kan bidra til å løsne stramme muskler og sener mens de styrker disse myke vevene. Dette hjelper til med bedre vektfordeling i kroppen, noe som korrigerer supinasjon.
Øvelser
Følgende øvelser kan bidra til å holde musklene fleksible og sterke, noe som resulterer i en nøytral gangart:
Kalvestrekning
- Legg hendene på veggen.
- Beveg det ene benet tilbake, noen få meter bak det andre. Hold begge føttene godt på bakken.
- Hold bakbenet rett, bøy fremover i fremre kne. Det skal være en strekk i leggmuskelen og ankelen på bakbenet.
- Hold denne strekningen i 30 sekunder. Gjenta tre ganger på hvert ben.
Plantar fascia stretch
- Sett deg ned i en stol.
- Kryss venstre ankel over kneet på høyre ben.
- Hold tærne med venstre hånd og strekk dem forsiktig mot forsiden av ankelen. Plasser høyre hånd på plantar fascia, som går fra hælen til fotbuen. Det skal føles som et stramt band.
- Vedlikehold denne strekningen i 10 sekunder. Gjenta opptil 20 ganger for hver fot.
For best resultat anbefaler American Academy of Orthopedic Surgeons at folk utfører denne øvelsen hver morgen.
Kneestrekning
- Mens du står, kryss høyre ben bak venstre.
- Hold hoftene jevne, bøy deg til venstre side. Ikke bøy fremover eller bakover. Det skal være en strekning langs det ytre høyre kneet og låret.
- Hold i 10 sekunder. Gjenta tre ganger på hvert ben.
Ta bort
Selv om supinasjon og pronasjon er en naturlig del av bevegelse, kan for mye av hver bevegelse føre til ujevn gangart og resultere i komplikasjoner, som smerte, hevelse og feiljustering.
Riktig fottøy, ved bruk av ortotiske innlegg, og å delta i regelmessig strekking kan alt hjelpe.
Hvis en person opplever smerte eller hevelse i foten eller ankelen som varer i mer enn noen få dager, bør de oppsøke lege som kan utføre en ganganalyse for å sjekke supinasjon. Legen kan også utføre ytterligere tester for å utelukke andre fot- og bentilstander.
