Hvordan kan du hjelpe en kjær med depresjon?
Depresjon er en mental helsetilstand som rammer mennesker fra alle samfunnslag. Det kan være vanskelig å se at en elsket har det vanskelig, og det er naturlig å ønske å hjelpe. Det kan imidlertid være vanskelig å vite hvor du skal begynne.
Depresjon er en vanskelig tilstand å leve med, men den kan også behandles sterkt. Hvis en venn har depresjon, kan det være stor forskjell å bare lytte til dem og oppmuntre dem til å ta positive handlinger. På samme måte kan det å ha en støttende venn eller kjæreste hjelpe noen med depresjon til å føle seg forstått.
Folk bør også huske at å hjelpe en venn eller slektning med depresjon kan føles overveldende, så det er også viktig for dem å ta vare på sin egen mentale helse mens de hjelper andre.
I denne artikkelen ser vi på hvordan vi kan forstå andres depresjon og hvordan folk kan hjelpe en elsket å få hjelp og begynne å føle seg bedre.
Forstå en kjæres depresjon
I den populære fantasien føler mange at depresjon bare er tristhet eller til og med en tilstand som folk bare kan "snappe ut av."
Sannheten er at depresjon er en kompleks mental helsetilstand. Det involverer genetikk, hormoner, helse, ernæring og nevrotransmittere.
Miljømessige og sosiologiske faktorer, som en historie med traumer, mangel på sosial støtte, nylig tap eller eksponering for rasisme eller sexisme, kan alle spille en rolle i depresjon.
Mens depresjon kan føles dypt isolerende, er den også utbredt. National Institute of Mental Health rapporterer at så mange som 7,1% av voksne i USA kan oppleve depresjon i et gitt år.
Fordi det er så vanlig, kan folk som ikke har opplevd depresjon selv avfeie det som å ha tristhet eller lav motivasjon. Det er imidlertid avgjørende å merke seg at depresjon kan være svekkende, noe som gjør det vanskelig å jobbe, ha forhold eller nyte dagliglivet.
Hver persons opplevelse av depresjon er annerledes. For noen kan det føles fysisk og forårsake hodepine eller muskelsmerter. Andre kan uttrykke sin smerte som sinne mot andre, noe som kan forårsake forholdskonflikt som forsterker depresjonen deres.
For å forstå hva en elsket kan føle, kan folk lese om symptomene på depresjon. Å få denne kunnskapen vil hjelpe dem å gjenkjenne når en person føler seg lav.
Folk kan se etter følgende symptomer på depresjon hos en elsket:
- dukker opp eller sier at de føler seg triste, håpløse eller umotiverte
- stoppe aktiviteter som de likte, for eksempel hobbyer og se venner
- å være ute av stand til å fullføre daglige rutiner, selv når det gjør problemer
- ha en negativ skjevhet som påvirker deres dømmekraft, for eksempel å tro at det ikke er noe poeng i å møte opp til jobb
- har søvnløshet eller overdreven søvnighet
- føler overdreven skyld eller verdiløshet
- ser ut til å ha problemer med å konsentrere seg eller tenke
- klager over smerter
- gå opp eller gå ned i vekt eller endre spisevaner
- ha selvmordstanker eller handlinger
Hvordan hjelpe
Det er ingen strategi for å hjelpe en person med depresjon. Å kjenne behovene og personligheten til personen med depresjon kan hjelpe deg med en støttende tilnærming.
En person som trives med sosial kontakt eller frykter isolasjon, kan få midlertidig lindring av å tilbringe tid med sine kjære. Hvis de kjære er fordømmende eller uvennlige, kan imidlertid besøket gjøre symptomene verre.
Nedenfor er noen måter folk kan prøve å hjelpe en venn eller kjær med depresjon.
Lytt uten dom
En av de mektigste tingene en person kan gjøre er å lytte til en elsket og la dem lufte følelsene sine. En person bør unngå å fortelle individet hva han skal føle eller hvordan man skal løse problemene.
Hjelpe handler ikke om å gi råd, ettersom en person kanskje ikke vet de rette rådene å gi med mindre de har trening i mental helse. Bare det å lytte uten dømmekraft kan få den bekymrede til å føle seg forstått og mindre alene.
Å lytte til utfordrende følelser kan også føre til negative følelser hos lytteren, noe som også kan påvirke deres mentale helse.
Hvis det å hjelpe en venn eller kjær med depresjon påvirker personens egen helse, kan de ha nytte av å snakke med noen om disse følelsene.
Å snakke om eller navngi depresjon gjør det ikke verre. Videre har fagpersoner innen psykisk helse en tendens til å være enige i at det å snakke direkte om selvmord ikke øker andres selvmordsfare.
Å gi et utløp for vanskelige følelser kan hjelpe din kjære å føle seg mindre overveldet.
Nå ut til dem
Aktivt å nå ut til noen som kan oppleve depresjon, vil vanligvis være nyttig.
Personer med depresjon kan føle mer skam og skyld enn andre og er mindre sannsynlig å nå ut for å hjelpe seg selv på grunn av deres negative følelser.
Når du ringer, besøker eller bare sender en sms til dem, kan de få vite at noen tenker på dem og kan oppmuntre dem til å engasjere seg.
Oppmuntre til positiv handling
Det er lurt å spørre noen hva de finner hjelper dem å føle seg bedre. Dette kan være å se på en favorittfilm, gå en kort spasertur, trene eller lage et sunt måltid. Prøv å oppmuntre dem til å gjøre disse tingene, selv om de føler at det er umulig. Å tilby å gjøre noe med dem kan være mest effektivt.
Det kan være nyttig å foreslå strategier som kan gi personen en omdirigering. Denne tilnærmingen kan også tilby den enkelte et utløp for å snakke eller bare være med noen som bryr seg om dem. Et eksempel på dette er å tilby dem til middag eller film eller planlegge en ettermiddag sammen.
Hvis noen med depresjon føler seg ute av stand til å gjøre disse tingene, så la dem få vite at det også er greit å ta det med ro. Tanken er å støtte den kjære.
Lær mer om depresjon
Folk kan lese blogger, bøker, nettsteder, oppslagstavler og andre ressurser for å lære mer om hvordan det føles å ha depresjon. Disse informasjonsplattformene kan også forklare de forskjellige behandlingene, terapimetodene og andre faktorer som kan være nyttige.
Å forske på emnet kan gjøre det mulig for noen å forstå bedre hva deres kjære går gjennom.
Hvis en person selv har opplevd depresjon, bør de ikke anta at deres opplevelser er de samme som deres nærmeste. Hver person med depresjon møter sin egen reise med utfordringer som vil være unike for dem.
Hjelp dem med å få hjelp
Det kan være lurt å oppmuntre den som opplever depresjon til å søke profesjonell hjelp.
Finn måter å gjøre denne hjelpen mer tilgjengelig for dem, for eksempel ved å tilby å kontakte en forsikringsleverandør for å finne ut hvor mye dekning de har for terapi eller tilby å kjøre dem til avtalen.
Hvis noen er usikre på hvor du kan få hjelp, gir National Institute of Mental Health ressurser og lenker der folk kan finne støtte for mental helse og kriser. Ellers kan folk kontakte sin helsepersonell for å få informasjon.
Tilbyr støtte
Å tilby støtte med aktiviteter som den enkelte synes er overveldende eller uutholdelig er en god strategi. Et eksempel er å tilby å ta barna sine i en time eller to, slik at de kan hvile seg eller gå til terapi. Hvis de føler seg overveldet av daglige oppgaver, kan noen spørre om å hjelpe til med klesvask eller ansette en renholder.
Det er enkelt å forsikre personen om at depresjon kan behandles i de fleste tilfeller, selv om det føles uutholdelig. En strategi er å forsikre dem om at de ikke er alene, og at depresjonen deres skal begynne å bli bedre med tid og behandling.
Ta vare på deg selv
Omsorg for noen med depresjon kan føles overveldende og være utmattende. Det er viktig å huske at et individ ikke kan kurere andres depresjon. Dessuten er ikke deres elskedes depresjon deres skyld, og de kan bare gjøre så mye.
For å unngå utbrenthet, bør folk sørge for at de skaper grenser og ivaretar sin egen mentale velvære.Dette kan omfatte å søke rådgivning eller snakke med venner om det de opplever, ta seg tid til seg selv og delta i avslapningsmetoder.
Hva skal folk unngå å si?
Personer med depresjon har en tendens til å føle seg skyldig, verdiløs og skamfull. De kan ikke trekke seg ut av disse følelsene. Å bruke "tøff kjærlighet" -strategier er ikke effektive og kan bare tjene til å intensivere følelser av verdiløshet og skam.
I de fleste tilfeller, når folk snakker med noen med depresjon, bør folk prøve å unngå følgende:
- ber dem om å "snappe ut av det"
- fortelle dem at de tar feil når det gjelder følelsene sine
- og sa at problemene deres ikke er så ille
- fortelle tredjeparter om deres følelser
- truer med å kutte kontakten med dem på grunn av deres følelser
- å antyde depresjon er et valg, eller at riktig mat eller livsstilsendring er en kur
- prøver å legge religiøse erfaringer eller praksis på dem
- ignorere eller avfeie selvmordstanker
- insisterer på at du vet hvordan de har det
- og ba dem slutte å være negative
- sier at depresjon vil forsvinne av seg selv
Selvmordsadvarselskilt
Folk kan også bekymre seg for sammenhengen mellom depresjon og selvmord. De fleste med depresjon vil ikke dø av selvmord, selv om de kan ha høyere risiko. Denne risikoen er delvis relatert til alvorlighetsgraden av depresjonen.
Det er ingen enkelt person som begår selvmord. Mennesker i alle aldre, kjønn og samfunnslag kan føle selvmord og handle på følelsene. Anslagsvis 2% av menneskene som søker behandling for depresjon, vil dø av selvmord. Dette er høyere hos menn enn hos kvinner.
Det er viktig for en person å se opp for advarselstegn på at en elsket opplever selvmordstanker eller handlinger.
I følge American Foundation for Suicide Prevention inkluderer advarselsskilt om at en person kan ha selvmordstanker:
- snakker om å drepe seg selv, føle seg håpløs eller tyngde, eller ha uutholdelige smerter
- øke bruken av alkohol eller narkotika
- på jakt etter måter å avslutte livet på, for eksempel internett-søk
- trekke seg fra vanlige aktiviteter eller isolere seg
- sover for mye eller for lite
- besøke eller ringe venner eller familie for å si farvel
- gi bort eiendeler
- sier de ikke har noen grunn til å leve
- plutselig lindring fra eller forbedring av symptomene
Selvmordsforebygging
- Hvis du kjenner noen med umiddelbar risiko for selvskading, selvmord eller skade en annen person:
- Ring 911 eller det lokale nødnummeret.
- Hold deg sammen med personen til profesjonell hjelp kommer.
- Fjern våpen, medisiner eller andre potensielt skadelige gjenstander.
- Lytt til personen uten dom.
- Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjelpe. The National Suicide Prevention Lifeline er tilgjengelig 24 timer i døgnet på 1-800-273-8255.
Sammendrag
Depresjon er en reell sykdom på samme måte som diabetes eller hjertesykdom. Og som andre sykdommer, kan det hende at en person må prøve flere behandlinger eller kombinasjoner av behandlinger før de finner lindring.
Å tilby medfølende, dømmefri støtte kan gjøre at reisen ut av depresjon føles mindre skremmende.
