Hjemmemedisiner og livsstilstips for å redusere acid reflux
Sur reflux kan forårsake en smertefull, brennende følelse i halsen eller brystet, som folk omtaler som halsbrann. Enkle hjemmemedisiner og livsstilstips kan bidra til å redusere eller forhindre syre refluks og halsbrann.
Syrestrømning er veldig vanlig, og andre symptomer kan omfatte oppkast, dårlig ånde, erosjon av tenner og en bitter eller sur smak bak i munnen.
Syrestrøm oppstår når ventilen mellom matrøret og magen, kjent som den nedre esophageal sphincter (LES), ikke lukkes ordentlig etter å ha spist, noe som gjør at magesyre kan lekke opp i matrøret.
Hyppig eller langvarig acid reflux kan utvikle seg til en mer alvorlig form for reflux kjent som gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
Følgende hjemmemedisiner og livsstilstips kan bidra til å redusere eller forhindre syre refluks:
Gå ned i vekt
Flere vitenskapelige studier har funnet en sammenheng mellom fedme og GERD. Selv om årsaken til foreningen er uklar, mener forskere at det økte abdominale trykket som oppstår på grunn av vektøkning kan føre til at LES slapper av, noe som resulterer i at magesyre lekker opp i matrøret.
En studie fra 2013 undersøkte effekten av vekttap på GERD blant overvektige og overvektige voksne. Av de 332 deltakerne som deltok i studien, rapporterte 37 prosent at de opplevde GERD-symptomer.
Etter å ha fullført et 6-måneders strukturert vekttapsprogram, rapporterte 65 prosent av disse deltakerne at symptomene deres hadde løst seg helt. Ytterligere 15 prosent bemerket en delvis forbedring av symptomene.
Å føre en matdagbok
Mange rapporterer at spesifikk mat kan utløse acid reflux og halsbrann. Disse utløserne vil variere fra person til person, men noen vanlige eksempler inkluderer:
- koffein
- kaffe
- sjokolade
- alkohol
- brus og andre kullsyreholdige drikker
- fet, krydret, stekt og salt mat
- sitrusfrukter og juice
- hvitløk og løk
- tomater
En studie fra 2014 fant at personer med GERD hadde en tendens til å oppleve mer alvorlige symptomer etter å ha spist mat som var fet, stekt, sur eller krydret.
Sur mat inneholder høye nivåer av syre, mens krydret mat inneholder et kjemikalie som kalles capsaicin. Begge disse kan irritere matrøret.
Fettmat bidrar til GERD-symptomer ved å forstyrre LES og redusere fordøyelsen i magen.
Personer med sur refluks kan ha nytte av å føre en matdagbok. Dette kan hjelpe dem med å identifisere individuelle matvarer som utløser symptomer. Å holde seg oppmerksom på måltider og snacks kan også markere spisemønstre som bidrar til tilbakeløpsepisoder, som nedenfor.
Spise vanlige måltider og mindre porsjoner
En studie fra 2014 sammenlignet diettvanene til mennesker med og uten GERD.
Mens alle deltakere vanligvis spiste tre måltider om dagen, hoppet de med GERD over et måltid betydelig oftere enn de uten GERD.
Deltakere med GERD var også mer sannsynlig å ha et stort kveldsmåltid enn å dele kaloriinntaket jevnere mellom lunsj og middag. Store måltider øker mengden mat som magen trenger å fordøye, noe som kan forverre acid reflux.
Forskerne anbefaler å spise minst tre måltider om dagen for både å forebygge og behandle GERD. Å spise fire eller fem mindre måltider kan være enda mer fordelaktig.
Løfter hodet på sengen
Noen mennesker opplever en forverring av acid reflux om natten. Denne typen acid reflux er kjent som nattlig gastroøsofageal reflux eller nattlig reflux, og det kan påvirke søvnen til en person negativt.
Medisinske eksperter tror at å legge seg etter et stort måltid kan bidra til sur refluks fordi det er lettere for innholdet i magen å strømme tilbake i matrøret når en person ikke er i oppreist stilling.
En liten studie fra 2014 undersøkte om det å heve hodet på sengen med 20 cm ville forbedre symptomene hos 20 personer med refluks om natten.
Etter 6 dagers søvn i hevet stilling, opplevde deltakerne en betydelig reduksjon i refluks om natten, og 65 prosent rapporterte også en reduksjon i søvnforstyrrelser.
International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) anbefaler folk som regelmessig opplever refluks om natten, å prøve å sette en trekantet kil under sengens hode. Denne høyden skal holde matrøret hevet over magen under søvnen.
Unngå mat nær leggetid
Å spise sent på kvelden kan øke sannsynligheten for tilbakeløp om natten.
En studie fra 2013 undersøkte sammenhengen mellom forskjellige spisemønstre og GERD. Forskere fant at å spise måltider nærmere leggetid var assosiert med en økning i GERD-symptomer.
I følge IFFGD er magesyreproduksjonen høyest de første 3 timene etter å ha spist. En annen 2013-studie på personer som hadde fått behandling for acid reflux fant at deltakerne var mer sannsynlig å oppleve gjentakelse av symptomer hvis de spiste mindre enn 3 timer før sengetid.
Begrensning av alkoholinntak
I følge IFFGD forårsaker alkohol halsbrann ved:
- irriterer matrøret
- forstyrrer riktig funksjon av LES
- øke produksjonen av magesyre
Imidlertid fant en storskala vitenskapelig studie at flere andre livsstilsfaktorer, inkludert dårlig søvnkvalitet og uregelmessige kostvaner, var sterkere risikofaktorer for GERD enn alkohol. En gjennomgang fra 2013 konkluderte med at det ikke var tilstrekkelig vitenskapelig bevis for at reduksjon av alkoholinntak forbedrer symptomene på GERD.
Imidlertid kan folk som opplever at alkohol utløser eller forverrer syre refluks, finne det gunstig å redusere inntaket.
Røykeslutt
I følge en gjennomgang fra 2016 kan tobakkrøyking bidra til syre refluks av:
- forstyrrer riktig funksjon av LES
- gjør spytt mindre effektivt for å nøytralisere magesyre
Gjennomgangen fant at å slutte å røyke førte til en reduksjon i alvorlig GERD, men bare hos personer med sunn vekt. Deltakere som var overvektige eller overvektige, viste ikke den samme reduksjonen i symptomene, til tross for å slutte å røyke.
Forskerne anbefaler likevel at alle mennesker med GERD slutter å røyke.
Når skal jeg oppsøke lege
American Gastroenterological Association (AGA) anbefaler folk å oppsøke lege hvis symptomer på refluks vedvarer eller forverres i løpet av noen uker.
I følge AGA bør folk oppsøke lege umiddelbart hvis de opplever noen av følgende symptomer:
- brystsmerter når du utfører en aktivitet
- uforklarlig vekttap
- kvelning når du spiser, eller problemer med å svelge mat og væske
- oppkast blod eller et stoff som ligner kaffegrut
- røde eller svarte avføring
Noen av de ovennevnte symptomene kan indikere et potensielt livstruende helseproblem som krever øyeblikkelig legehjelp.
Sammendrag
Sur reflux er vanlig og oppstår når innholdet i magen beveger seg oppover matrøret. Hyppig eller langvarig acid reflux kan føre til en mer alvorlig tilstand kjent som GERD.
Noen hjemmemedisiner og livsstilstips kan bidra til å redusere eller forhindre syre refluks. Disse inkluderer å miste vekt, føre en matdagbok, spise vanlige måltider og heve hodet på sengen.
Alle som opplever acid reflux i mer enn noen få uker, bør oppsøke lege.
