Trening kan øke levetiden 'uavhengig av tidligere aktivitetsnivå'
Ny forskning undersøker forholdet mellom trender i fysisk aktivitetsnivå over tid og dødsrisiko blant voksne i middelalderen og eldre. Funnene antyder at det aldri er for sent å begynne å trene, ettersom å bli mer aktiv kan forlenge levetiden "uavhengig av tidligere aktivitetsnivå."
Trening er bra for oss, uten tvil. Fra å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes, til økt forventet levealder, er fordelene med fysisk aktivitet mange, som utallige studier har vist.
Men spiller det noen rolle når en begynner å trene, og er det noen gang for sent å høste fordelene? Ny forskning ser på effektene som trening i middelalderen og eldre har på risikoen for for tidlig død og levetid.
Spesielt har et team av forskere undersøkt hvordan endringer i treningsnivå over tid påvirker en persons risiko for å dø av en hvilken som helst årsak, så vel som å dø av spesifikke forhold - for eksempel hjerte- og karsykdommer.
Alexander Mok, doktorgradsforsker ved University of Cambridge i Storbritannia, ledet den nye forskningen, som vises i tidsskriftet BMJ.
Som Mok og kollegaer forklarer i sin artikkel, mens mange studier allerede har adressert koblingene mellom fysisk aktivitet og dødelighetsrisiko, har færre fokusert på hvordan treningsnivået svinger over tid og hvordan disse endringene kan påvirke levetiden.
Så forskerne satte seg for å avhjelpe dette forskningsgapet ved å gjennomføre en stor "befolkningsbasert kohortestudie", som inkluderte data om nesten 15 000 mennesker.
Studerer endringer i aktivitetsnivå over tid
Mok og teamet fikk tilgang til helsedataene for 14 599 menn og kvinner som hadde meldt seg inn i European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition-Norfolk study mellom 1993 og 1997. Deltakerne var mellom 40 og 79 år gamle.
Forskerne undersøkte deltakerne en gang i begynnelsen av studien og deretter tre ganger til 2004. På dette stadiet av forskningen så Mok og team på livsstils- og risikofaktorer som kosthold, alkoholinntak og røykestatus, så vel som målinger som alder, høyde, vekt og blodtrykk.
Teamet vurderte også deltakernes utdanningsnivå og sosiale klasse - det vil si om de var arbeidsledige, ikke-dyktige eller dyktige arbeidere, etc. Deres “medisinske historie med hjertesykdom, hjerneslag, kreft, diabetes, brudd [...], astma , og andre kroniske luftveissykdommer ”ble også vurdert.
Spørreskjemaer om fysisk aktivitet ga nyttig informasjon om deltakernes aktivitetsnivå eller stillesittende på jobben så vel som på fritiden. Dataene fra spørreskjemaene ble bekreftet med "objektive målinger av individuelt kalibrert kombinert bevegelse og hjertefrekvensovervåking."
For å vurdere dødeligheten i kohorten fulgte Mok og teamet deltakerne over en medianperiode på 12,5 år etter siste vurdering, til år 2016.
Å bli aktiv kutter dødsrisiko
Gjennom oppfølgingsperioden døde til sammen 3148 mennesker. Av disse dødsfallene var 950 forårsaket av hjerte- og karsykdommer og 1091 fra kreft. Forskerne justerte for faktorer som kan ha forvirret resultatene, for eksempel eksisterende nivåer av fysisk aktivitet og andre helserisikofaktorer.
Etter å ha redegjort for disse forvirringene, var høye treningsnivåer og økt fysisk aktivitet over tid korrelert med en lavere dødelighetsrisiko generelt.
Resultatene antydet også at selv om noen bestemte seg for å trene etter å ha vært fysisk inaktive, ville fordelene for lang levetid fortsatt være betydelige.
Spesifikt, når man ser på energiforbruket til fysisk aktivitet, viste analysen at med hver økning av fysisk aktivitet på 1 kilojoule / kilogram / dag (kJ / kg / dag) per år, falt risikoen for for tidlig dødelighet fra en hvilken som helst årsak med 24%.
Den samme beskjedne økningen i trening korrelerte med en 29% lavere risiko for kardiovaskulær død og en 11% lavere risiko for å dø av enhver form for kreft.
Forfatterne forklarer at en økning på 1 kJ / kg / dag per år tilsvarer å ikke være fysisk aktiv i det hele tatt ved studiestart og gradvis bli mer aktiv over en femårsperiode, til det punktet å oppfylle minimum retningslinjer for fysisk aktivitet utstedt av regjeringen.
United States Department of Health and Human Services anbefaler at voksne engasjerer seg i «minst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) til 300 minutter (5 timer) i uken med moderat intensitet, eller 75 minutter (1 time og 15 minutter) til 150 minutter (2 timer og 30 minutter) i uken med intensiv aerob fysisk aktivitet. ”
Fordelene avhenger ikke av tidligere aktivitet
Analysen avslørte også at "uansett tidligere aktivitetsnivå" var det mindre sannsynlig at personer som økte aktivitetsnivået over tid, ville dø av noen årsak enn folk som var "konsekvent inaktive".
Til slutt ble de største fordelene med lang levetid sett blant personer som hadde høye fysiske aktivitetsnivåer ved studiestart og økte dem enda mer med tiden. Disse høyt aktive menneskene var 42% mindre sannsynlige å dø for tidlig av en hvilken som helst årsak. Mok og kolleger konkluderer:
"Disse resultatene er oppmuntrende, ikke minst for middelaldrende og eldre voksne med eksisterende hjerte- og karsykdommer og kreft, som fremdeles kan oppnå betydelige levetidsfordeler ved å bli mer aktive, og gi ytterligere støtte til de brede folkehelsegevinstene ved fysisk aktivitet."
Forfatterne anbefaler også: "I tillegg til å flytte befolkningen mot å oppfylle minimumsanbefalinger for fysisk aktivitet, bør folkehelsearbeidet også fokusere på å opprettholde fysiske aktivitetsnivåer, spesielt forhindre nedgang i midten til sent i livet."
