Kan du ta for mye magnesium?

Magnesium er et essensielt mineral. Imidlertid kan det være farlig å ha for mye magnesium i blodet. Det medisinske begrepet for dette er hypermagnesemi, og en overdose av magnesium er en mulig årsak.

Kroppen trenger magnesium for mer enn 300 biokjemiske prosesser.

Magnesiumblodnivåer på 1,7-2,3 milligram per desiliter (mg / dl) er innenfor det normale området, mens nivåer over 2,6 mg / dl kan indikere hypermagnesemi.

Å ha for mye magnesium i blodet er uvanlig. Det er mer sannsynlig å forekomme hos personer med eksisterende helsemessige forhold, som nyresvikt.

Overdreven dosering av kosttilskudd eller medisiner kan også forårsake hypermagnesemi.

I denne artikkelen diskuterer vi risikofaktorene og symptomene på overdosering med magnesium. Vi beskriver også hvorfor det er viktig å få nok magnesium fra kostholdet og kosttilskudd.

Symptomer på overdosering av magnesium

Overdreven dosering av magnesiumtilskudd kan forårsake hypermagnesemi.

Hvis kroppen har absorbert for mye magnesium, kan en person merke noen av følgende symptomer, som kan variere fra mild til veldig alvorlig:

• slapphet
• ansiktsspyling
• diaré
• kvalme
• magekramper
• oppkast
• depresjon
• muskel svakhet
• uregelmessig hjerterytme
• lavt blodtrykk
• urinretensjon
• pustevansker
• hjertestans

Hvor sannsynlig er en overdose av magnesium?

Alvorlige overdoser av magnesium er sjeldne hos ellers sunne mennesker. Å få for mye magnesium fra dietten er ikke en grunn til bekymring.

Noen ganger kan en høy dose magnesium fra kosttilskudd eller medisiner forårsake milde symptomer på en overdose, inkludert diaré, kvalme og magekramper.

Følgende former for magnesium er mest sannsynlig å forårsake disse symptomene:

• magnesiumkarbonat
• magnesiumklorid
• magnesiumglukonat
• Magnesiumoksid

Sjelden gir en veldig høy dose av et supplement eller medisiner mer enn 5000 mg magnesium per dag. Dette kan forårsake magnesiumtoksisitet. De involverte medisinene er vanligvis avføringsmidler eller antacida.

Nyrene fjerner overflødig magnesium fra kroppen, og det er mer sannsynlig at personer med nyreproblemer eller nyresvikt absorberer for mye magnesium.

Leger anbefaler vanligvis folk med denne risikoen å unngå kosttilskudd og medisiner som inneholder magnesium.

Risikofaktorer og behandling

Nyresykdom kan øke risikoen for overdosering av magnesium.

Risikofaktorene for overdosering av magnesium inkluderer:

• har nyresykdom
• som har andre medisinske tilstander, som hypotyreose, Addisons sykdom eller gastrointestinale lidelser
• tar for mange kosttilskudd eller medisiner som inneholder magnesium

Den første behandlingen for hypermagnesemi er å slutte å konsumere magnesium i kosttilskudd eller medisiner. Andre behandlinger inkluderer:

• intravenøs (IV) væske
• vanndrivende
• dialyse

Hvis hypermagnesemi er alvorlig, kan behandlingen også innebære intravenøs kalsium.

Medisiner som inneholder magnesium

Spesielt avføringsmidler inneholder ofte høye nivåer av magnesium på grunn av dets naturlige avføringseffekter. Selv om disse medisinene gir mer enn den anbefalte mengden magnesium, absorberer kroppen vanligvis ikke alt.

For eksempel inneholder 1 ss melk av magnesia 500 mg elementært magnesium. En daglig dose for voksne er opptil 4 ss per dag, men kroppen utskiller mye av magnesium på grunn av medisinens avføringseffekt.

Noen migrene medisiner inneholder også magnesium, i likhet med noen medisiner mot fordøyelsesbesvær og halsbrann. Ta bare medisiner som inneholder magnesium under medisinsk tilsyn.

Hvorfor en person trenger magnesium

Kroppen krever magnesium for å holde seg frisk. Det er viktig for over 300 prosesser, inkludert:

• muskelfunksjon
• nervefunksjon
• protein syntese
• beindannelse
• DNA-syntese
• energiproduksjon
• hjertehelse
• opprettholde blodsukkernivået
• opprettholde blodtrykket

Noen studier antyder at magnesium kan bidra til å behandle eller forhindre:

• høyt blodtrykk
• hjertesykdom
• Type 2 diabetes
• osteoporose
• migrene

Imidlertid vil bekreftelse av effekten av magnesium på disse forholdene kreve mer forskning.

Magnesiummangel, eller hypomagnesemi, er mye mer vanlig enn hypermagnesemi, spesielt hos ellers sunne individer. Noen undersøkelser indikerer at 10–30 prosent av mennesker har lave nivåer av magnesium.

Kontoret for kosttilskudd ved American National Institutes of Health anbefaler følgende daglige inntak av magnesium:

• 400–420 mg for voksne menn
• 310–320 mg for voksne kvinner
• 350–360 mg under graviditet

Risikofaktorer for magnesiummangel inkluderer:

• Crohns sykdom, cøliaki og andre gastrointestinale sykdommer
• Type 2 diabetes
• alkoholforstyrrelse
• avansert alder
• visse medisiner, som protonpumpehemmere og diuretika
• å være en ung kvinne - i gjennomsnitt kan denne gruppen få mindre magnesium fra dietten

Kilder til magnesium

Folk kan møte deres magnesiumbehov gjennom kosthold og kosttilskudd:

Mat

Svarte bønner er en kilde til magnesium.

Magnesium er til stede i mange matvarer, inkludert:

• belgfrukter, for eksempel sorte bønner og nyrebønner
• nøtter, inkludert mandler, cashewnøtter, peanøtter og peanøttsmør
• fullkorn, som brun ris og havre
• poteter, når en person spiser skinnet
• bladgrønne grønnsaker, som spinat
• forsterkede frokostblandinger
• soyaprodukter, inkludert soymelk og edamame
• meieriprodukter, som melk og yoghurt

Det er ikke nødvendig å begrense mengden magnesium i dietten hvis kroppen kan skille det ut gjennom nyrene.

Kosttilskudd

Folk kan ta kosttilskudd for å oppfylle magnesiumbehovet. I følge Office of Dietary Supplements får de fleste i USA ikke nok magnesium fra kostholdet sitt alene. Imidlertid, ved å ta kosttilskudd, får de fleste mer magnesium enn nødvendig.

For å unngå overdosering, ikke ta mer enn 350 mg magnesium om dagen.

Aktuelle magnesiumkilder

Noen mener at kroppen kan absorbere magnesium spesielt godt gjennom huden, i en prosess som kalles transdermal absorpsjon.

Av denne grunn kan en person prøve å oppfylle kravene sine ved å bruke Epsom-salter eller aktuelle magnesiumoljer. Imidlertid er det lite om noen vitenskapelig forskning som støtter ideen.

Ta bort

Magnesium er viktig for velvære, men for mye kan forårsake problemer, inkludert fordøyelsesproblemer, sløvhet og uregelmessig hjerterytme. I sjeldne tilfeller kan en overdose av magnesium være dødelig.

Magnesiumtoksisitet er sjelden hos ellers sunne mennesker, og nivåene er mer sannsynlig å være lave enn høye.

Personer med tilstander som påvirker nyrene er blant dem som risikerer å absorbere for mye magnesium. Risikoen for død er høyest hos eldre voksne med nyresvikt.

Det er usannsynlig at en person overdoser magnesium i dietten, men kosttilskudd og medisiner kan gi for mye magnesium.

Tidlig diagnose av overdosering med magnesium er viktig. Behandlingen er vanligvis effektiv hvis en lege oppdager overdosen i et tidlig stadium.

Spørsmål:

Hvordan vet jeg om jeg ikke har fått nok magnesium?

EN:

Hvis noen mistenker at de ikke får i seg nok magnesium, vil de sannsynligvis legge merke til muskelkramper eller rykninger og økt tretthet.

Hvis en person mistenker at de har magnesiummangel, bør de planlegge et besøk med legen for å ta en blodprøve og bekrefte magnesiumnivået.

Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.