Kan kosttilskudd hjelpe akne?
Mer forskning er nødvendig, men dietten kan spille en rolle i utviklingen av kviser.Noen bevis tyder på at en person kan redusere eller forhindre kviser ved å konsumere mer omega-3 fettsyrer, færre meieriprodukter og færre matvarer med høy glykemisk indeks.
Akne er den vanligste hudtilstanden i landet som rammer så mange som 50 millioner mennesker i USA hvert år. Det begynner ofte i puberteten, og det er spesielt utbredt mellom 12 og 24 år.
Kviser kan forårsake fet hud og flere typer lesjoner, inkludert kviser. Symptomene varierer fra milde til alvorlige, og de kan påvirke en persons livskvalitet.
Selv om det for øyeblikket ikke finnes noen kur mot kviser, inkluderer en rekke effektive behandlinger reseptbelagte medisiner og reseptfrie geler og kremer. Livsstilsendringer kan også bidra til å redusere symptomer og forhindre kviser.
Noen mennesker tror at dietten spiller en viktig rolle. Resultatene fra en 2016-undersøkelse viste at 71 prosent av deltakerne mente at stekt eller fettete matvarer forårsaket kviser. Andre mente at sjokolade, meieriprodukter og brus var ansvarlige.
I det medisinske miljøet er det omfattende debatt om innvirkningen av dietten. Mens mange eksperter en gang trodde at dietten ikke hadde noen rolle i utviklingen av kviser, antyder resultatene av noen nylige studier noe annet.
I denne artikkelen undersøker vi effekten av dietten på huden og undersøker hvilke matvarer som kan provosere eller redusere kviser. Vi beskriver også generelle tips for behandling av kviser.
Hvordan påvirker dietten huden?
Kviser utvikler seg når porene i huden tettes med døde hudceller, bakterier eller begge deler. Denne tilstoppingen skjer også når kroppen produserer for mye talg, en olje som hindrer huden i å tørke ut.
Tette porer kan føre til betennelse og forårsake kviser og andre typer lesjoner.
I puberteten produserer kroppen mer av et hormon som kalles insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1). Noen studier antyder at IGF-1 kan øke produksjonen av talg og forverre symptomene på kviser.
Enkelte matvarer kan også øke IGF-1 nivåene. Å unngå disse matvarene kan bidra til å forbedre symptomene på kviser og forhindre kviser.
Mat å unngå
I følge resultatene av en 2016-studie er det sannsynlig at følgende matvarer øker personens IGF-1 nivåer:
- meieriprodukter
- matvarer med høy glykemisk indeks (GI) og høy glykemisk belastning (GL)
Måling av GI bestemmer hvor raskt og hvor høyt en type mat kan øke nivået av blodsukker.
Måling av GL lar en person sammenligne mattyper med forskjellige GI og porsjonsstørrelser.
En person kan beregne GL ved hjelp av denne formelen:
GL = GI x mengden karbohydrater per porsjon (i gram) / 100
Flere online lister gir GI av forskjellige matvarer. Som en veldig generell regel har mer bearbeidede matvarer en tendens til å ha høyere GI og GL.
I følge American Diabetes Association er følgende eksempler på matvarer med høy GI:
- brød, spesielt hvitt brød og bagels
- søte frokostblandinger, som de med kornflak, puffet ris og kli-flak
- øyeblikkelig frokostblandinger, som havregryn og korn
- litt frukt og grønnsaker, inkludert meloner, ananas, gresskar og poteter
- berikede pastaer, for eksempel risbasert pasta
- kortkornet hvit ris
- snacks, som kringler, riskaker og popcorn
Eksempler på meieriprodukter inkluderer melk, ost, is og yoghurt. Noen mennesker med kviser kan ha nytte av å unngå disse matvarene.
American Academy of Dermatology (AAD) antyder imidlertid at å unngå mat med høyt GI kan være mer nyttig enn å unngå meieriprodukter.
Å spise sjokolade kan også forverre symptomene på kviser. Denne effekten er sannsynligvis resultatet av sjokolades høye sukkerinnhold. Resultatene av en liten studie antydet imidlertid at usøtet sjokolade som inneholder 100 prosent kakao, også kan forverre symptomene hos unge menn med en historie med kviser.
For tiden ser det ut til å være lite bevis for at fettete matvarer forårsaker kviser. Overaktive talgkjertler forårsaker fet hud, ikke fett og olje i maten.
Hvilke matvarer kan bidra til å forbedre kviser?
Forskningen er enda mindre klar når det gjelder å identifisere matvarer som kan bekjempe eller forhindre kviser.
Imidlertid, mens mer forskning er nødvendig, kan en diett rik på omega-3 fettsyrer redusere betennelse og forbedre symptomer på kviser.
Matvarer rik på omega-3 fettsyrer inkluderer:
- fisk, som makrell, laks og sardiner
- beite egg
- soyabønner og soyaprodukter, som tofu
- spinat og grønnkål
- marinebønner
- gressmatet biff
- nøtter, som valnøtter og mandler
- linfrø
- sennepsfrø
- vill ris
Selv om det er behov for ytterligere studier, antyder begrenset bevis at mat rik på antioksidanter og kostfiber også kan bekjempe kviser.
Sette sammen et anti-kvise diett
Med så mye usikkerhet rundt diettens effekter på kviser, kan det være vanskelig å vite hvilke matvarer du skal prøve og hvilke du skal unngå.
Dessuten kan visse strategier fungere for noen mennesker, men ikke for andre.
Å føre en matdagbok kan hjelpe en person til å identifisere matvarer som utløser eller forverrer kviser. Logg hvert måltid og mellommåltid og noter typen og alvorlighetsgraden av kvisesymptomer som utvikler seg hver dag.
En person bør gjøre dette i noen uker eller lenger og ta med dagboken til en avtale med lege eller hudlege.
Legen kan hjelpe deg med å finne koblinger mellom tidspunktet for utbrudd og oppføringer i matdagboken. De kan også gi råd om endringer i kosten.
Når du endrer diett, er det viktig å være tålmodig. I følge AAD kan det ta opptil 12 uker før en diettendring har en merkbar effekt på huden.
Generelle tips for behandling av kviser
En rekke reseptfrie og reseptbelagte medisiner er tilgjengelige.
En lege kan gi råd om et passende behandlingsforløp, som vil avhenge av alvorlighetsgraden av symptomene. Ved alvorlig kviser kan legen henvise et individ til en hudlege.
Generelle tips for å håndtere kviser inkluderer:
- vaske huden og ansiktet to ganger om dagen og etter svetting eller idrett
- vaske håret, spesielt fet hår, med sjampo regelmessig
- bruker milde, oljefrie hudpleieprodukter og kosmetikk
- unngå å plukke, skrape eller berøre kviser
- unngå langvarig eksponering for solen
I følge AAD bør en person også vurdere forholdet mellom stress og kviser. Stress får kroppen til å produsere mer av et hormon som kalles androgen, som stimulerer talgkjertlene i huden. Deretter produserer de mer olje, og dette kan forårsake kviser.
Kviser kan også påvirke en persons selvtillit og føre til depresjon, spesielt hos tenåringer og unge voksne. AAD anbefaler å ta kviser på alvor og understreke viktigheten av å håndtere stress og se etter tegn på depresjon.
Outlook
Noen bevis tyder på at kostholdsfaktorer kan påvirke kviser, selv om det er behov for avgjørende forskning.
Noen mennesker med kviser kan ha nytte av å gjøre følgende endringer i kostholdet:
- forbruker mer mat rik på omega-3 fettsyrer, fiber og planter
- unngå meieriprodukter og matvarer med høy GI og GL
Å følge middelhavsdiet er en utmerket måte å innlemme disse endringene på. En matdagbok kan også hjelpe en person til å identifisere matvarer som utløser eller forverrer kvisen.
Kostholdsendringer alene vil ikke fjerne akneutbrudd, og det er viktig å følge en vanlig behandlingsrutine.
