Bipolar: Fysisk aktivitet kan øke humør og energi

Ny forskning, publisert i tidsskriftet JAMA Psykiatri, fant at høyere nivåer av fysisk aktivitet øker humøret og energinivået. Fordelene var spesielt merkbare hos personer med bipolar lidelse.

Å være fysisk aktiv kan hjelpe mennesker med bipolar lidelse med å bekjempe depressive symptomer.

I USA opplevde nesten 3 prosent av voksne bipolar lidelse "det siste året."

Rundt 4,4 prosent av voksne har bipolar på et eller annet tidspunkt i livet.

Depresjon er enda mer utbredt, både i USA og over hele verden.

Faktisk har rundt 8 prosent av mennesker over 20 år i USA depresjon, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Med 300 millioner mennesker som lever med depresjon, beskriver Verdens helseorganisasjon (WHO) den som den "viktigste årsaken til funksjonshemming over hele verden."

Ny forskning kan bidra til å lindre depressive symptomer, spesielt hos personer med bipolar lidelse.

Et team ledet av Vadim Zipunnikov, Ph.D. - en assisterende professor ved Institutt for biostatistikk ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i Baltimore, MD - fant at økt fysisk aktivitet forbedrer humør og energinivå for de som lever med tilstanden.

Hvordan fysisk aktivitet påvirker humøret

Zipunnikov og kollegaer ba 242 deltakere i alderen 15–84 år om å bære aktivitetssporingsenheter og føre elektroniske dagbøker om humør og energi i løpet av to uker.

Deltakerne - hvorav 150 kvinner - brukte dagboken fire ganger om dagen for å vurdere deres opplevde energi og humør ved hjelp av en syv-punkts skala som varierte fra "veldig sliten" til "veldig energisk" og fra "veldig glad" til "veldig lei seg."

Forskerne redegjorde for hver enkelt persons daglige rutiner og utpekte fire tidspunkter gjennom dagen: en om morgenen, en ved lunsj, en ved middagstid og en ved sengetid.

Samlet sett fant studien at høyere fysisk aktivitet på et av disse tidspunktene korrelerte med bedre humør og høyere energinivå på det følgende tidspunktet gjennom dagen.

Korrelasjonene fungerte også omvendt, noe som betyr at høyere energinivå på et tidspunkt på dagen var assosiert med høyere nivåer av fysisk aktivitet på neste tidspunkt.

Disse gunstige effektene var sterkest i en undergruppe på 54 deltakere som hadde bipolar lidelse.

Den nye forskningen fant også at mer fysisk aktivitet var assosiert med en kortere søvnvarighet den natten, men mer søvn korrelerte med mindre fysisk aktivitet dagen etter.

Som forfatterne forklarer, er det svært viktig å undersøke søvn, fysisk aktivitet, humør og energi samtidig for personer med bipolar lidelse fordi både søvn og aktivitet påvirket deltakernes psykologiske velvære.

I følge Zipunnikov, “Systemer som regulerer søvn, motorisk aktivitet og humør har vanligvis blitt studert uavhengig. Dette arbeidet, "fortsetter han," demonstrerer viktigheten av å undersøke disse systemene i stedet for isolert. "

Han legger til at studien "eksemplifiserer potensialet for å kombinere bruken av fysiske aktivitetssporere og elektroniske dagbøker for bedre å forstå de komplekse dynamiske sammenhenger mellom flere systemer i en sanntids- og virkelighetssammenheng."

Zipunnikov og kollegaer konkluderer: "Disse funnene antyder at intervensjoner med fokus på motorisk aktivitet og energi kan ha større effekt enn dagens tilnærminger som retter seg mot deprimert humør."