Regelmessig trening kan holde kroppen flere tiår yngre
I en ny studie som involverte mennesker over 70 år som har trent regelmessig i årevis, oppdaget forskere at deltakernes hjerter, lunger og muskler var i tilsvarende form som hos mennesker i 40-årene.
Forskere fra Human Performance Laboratory ved Ball State University i Muncie, IN, vurderte nylig den fysiske tilstanden til mennesker i 70-årene som har trent regelmessig i flere tiår.
Teamet sammenlignet helsemålingene til disse deltakerne med de fra de mer stillesittende jevnaldrende og med målingene av friske mennesker i 20-årene.
Spesielt målte etterforskerne hjerte- og lungekapasitet, samt muskelfitness. De har publisert sine funn i Journal of Applied Physiology.
"" Trening vinner "er hjemmemeldingen. Vi så at folk som trener regelmessig år etter år, har bedre generell helse. Disse 75-åringene - menn og kvinner - har lignende kardiovaskulær helse som en 40-45-åring. ”
Lederforsker Scott Trappe, direktør for Human Performance Laboratory
Fritidsøvelser kan holde deg ung
Forskerne jobbet med tre typer deltakere: syv kvinner og 21 menn i 70-årene som trente regelmessig, 10 kvinner og 10 menn i 70-årene som ledet stillesittende livsstil, og 10 kvinner og 10 menn i 20-årene, som alle var sunne og som trent regelmessig.
Deltakere i den første kategorien rapporterte at de hadde trent gjennom hele livet, og de beskrev å ha hyppig fysisk aktivitet på en rolig basis. Hver av disse deltakerne trente i gjennomsnitt 5 dager per uke for til sammen totalt 7 timer.
På et tidspunkt forsøkte etterforskerne å bestemme deltakernes aerobe utholdenhet ved å evaluere deres VO2 max-målinger. Dette vurderer den maksimale mengden oksygen som en person kan bruke i løpet av intens aerob trening. Forskerne gjorde det ved å be deltakerne sykle på innendørssykler.
Markøren er viktig fordi, som teamet forklarer, VO2 max har en tendens til å avta med omtrent 10 prosent hvert 10. år etter at en person har fylt 30 år, og denne reduksjonen tilsvarer en økt risiko for sykdom.
Forskerne utførte også muskelbiopsier på deltakerne for å vurdere dannelsen og fordelingen av små blodkar i musklene og for å evaluere aerob enzymaktivitet, som driver metabolismen av oksygen på mobilnivå.
På et annet stadium av studien delte teamet de mannlige deltakerne i to grupper: prestasjonsgruppen, som trente til å konkurrere, og treningsgruppen, som trente til fritid.
De fant at "For noen av variablene hadde resultatgruppen noen beregninger som var overlegne treningsfolkene, og kardiovaskulær kapasitet var en av dem," som Trappe bemerker.
"Men ting som muskelhelse og kapillærer for å støtte blodstrømmen, de var likeverdige mellom de to gruppene. Høyere intensitet førte dem ikke nødvendigvis til et høyere sted, ”legger han til.
Forskerne antyder at helsemålingene til de fysisk aktive deltakerne i 70-årene ser ut som de friske menneskene som er tiår yngre, og at disse fordelene ser ut til å gjelde både kvinner og menn.
30–45 minutter trening per dag
Teamet bemerker at de eldre deltakerne tilhører en generasjon som fikk mye oppmuntring til å ta sport.
"Det som var veldig interessant med denne studien er: Disse menneskene kom ut av treningsbomgenerasjonen, som virkelig startet på 1970-tallet, da løping og tennis ble populært [for] massene," fastslår Trapp.
1970-tallet, forklarer lederforskeren, var også tiåret hvor kvinner fikk delta i mer konkurransedyktig sport, takket være nye føderale lover som ble vedtatt i USA. "Du hadde noen interessante ting som skjedde tilbake i den tiden," bemerker han, og henviser til vedtakelsen av tittel IX i utdanningsendringsloven fra 1972.
Denne loven sier at "Ingen personer i USA skal på grunnlag av kjønn utelukkes fra deltakelse i, nektes fordelene med eller utsettes for diskriminering under noe utdanningsprogram eller aktivitet som mottar føderal økonomisk støtte."
Takket være denne typen lovendringer, sier Trappe, har forskere vært i stand til å rekruttere kvinnelige deltakere som driver idrett på konkurransedyktige nivåer.
Men han understreker at det ikke er nødvendig å være konkurransedyktig for å høste fordelene av trening.
"Hvis du vil bruke 30-45 minutters gange på en dag, vil mengden helsegevinst du vil få av det være betydelig og betydelig," sier Trappe.
“Vil det tilsvare den personen som trener for konkurransedyktige prestasjoner? Nei. Men det vil overgå sofaen potet. I grunnleggende termer er 30–45 minutter av enhver type trening om dagen gunstig, ”understreker han.
