Beste multivitaminer for forskjellige menn

Vitamingangen på et apotek kan være overveldende for mange mennesker. Også mange farmasøytiske selskaper har utviklet sine egne multivitaminformler for menn for å hjelpe dem å holde seg sunne, noe som øker forvirringen.

Menn og kvinner trenger forskjellige mengder vitaminer og mineraler, avhengig av alder og generell helse. Noen med osteoporose, for eksempel, kan trenge mer vitamin D og kalsium for å støtte beinene enn noen uten sykdommen.

I denne artikkelen diskuterer vi multivitamintilskudd for menn og de ulike ernæringsbehovene folk har på forskjellige tidspunkter i livet. I tillegg gir vi informasjon om den potensielle risikoen ved å ta for mange multivitaminer.

Multivitaminer for menn

Å ta et multivitamin kan bidra til å erstatte næringsstoffer som mangler i kostholdet til en person.

En tidligere studie i Journal of Nutrition antydet at 49% av befolkningen i USA tok multivitamin og mineraltilskudd. Forskerne fant også at bruken av multivitamin og mineraltilskudd steg etter hvert som folk ble eldre.

Det er mange grunner til at folk kan velge å ta multivitamin og mineraltilskudd, inkludert:

• for å erstatte næringsstoffer de mangler i kostholdet
• for å redusere risikoen for kroniske sykdommer
• for å forbedre deres generelle helse

Det er vanligvis ikke nødvendig å ta mer enn den daglige anbefalte mengden vitaminer og mineraler. Å overskride denne grensen for næringsstoffer kan medføre helserisiko.

Produsenter designer og markedsfører spesifikke multivitamin- og mineraltilskudd for å møte helsebehovene til menn.

Tabellen nedenfor viser flere av disse tilskuddene. Vitaminer og mineraler som hvert produkt inneholder er vist i milligram (mg), mikrogram (mcg) og internasjonale enheter (IE).

One A Day Men’sOne A Day Men's Pro EdgeOne A Day Men's 50+ Healthy FordelSentrum MennCentrum Silver Men 50+Kalsium210 mg200 mg120 mg210 mg210 mgKrom120 mcg120 mcg180 mcg35 mcg60 mcgJernIngenIngenIngen8 mgIngenMagnesium140 mg200 mg110 mg100 mg75 mgMangan2 mg2 mg4,2 mg2,3 mg4 mgNiacin18 mg25 mg20 mg16 mg20 mgKaliumIngenIngenIngen80 mg80 mgRiboflavin (vitamin B-2)1,7 mg3,4 mg3,4 mg1,3 mg1,7 mgTiamin (vitamin B-1)1,35 mg3 mg4,5 mg1,2 mg1,5 mgVitamin A3.500 IE3.500 IE2800 IE3.500 IE1050 mcgVitamin B-63 mg4 mg6 mg2 mg6 mgVitamin B-1218 mcg12 mcg25 mcg6 mcg100 mcgVitamin C (L-askorbinsyre)60 mg80 mg120 mg90 mg120 mgVitamin d700 IE800 IE700 IE600 IE25 mcg 1000 IEK-vitamin20 mcg20 mcg20 mcg60 mcg60 mcgSink15 mg15 mg24 mg11 mg15 mg

Nedenfor fremhever vi viktigheten av spesifikke vitaminer og mineraler for forskjellige mennegrupper.

For unge voksne

Unge voksne som går gjennom puberteten, bør fokusere på å spise et balansert kosthold som inneholder en rekke matvarer, inkludert:

• grønnsaker
• belgfrukter og bønner
• frukt
• helkorn
• melk eller meieriprodukter
• magert kjøtt, fjærfe, fisk eller andre sunne proteinkilder

For unge voksne som mangler ernæring i kostholdet, kan multivitamin og mineraltilskudd være nyttige.

Minst 1000 mg kalsium er nødvendig for å holde tennene og beinene sunne hos unge menn. Videre trenger kroppen vitamin D for å absorbere kalsium. Legene anbefaler at unge menn får minst 600 IE vitamin D hver dag.

Unge menn trenger også minst 8 mg jern hver dag. For lite jern kan føre til anemi.

Jern finnes i mange matvarer, som bønner og poteter. De fleste sunne dietter inneholder nok jern, så det er sjelden unge menn trenger multivitamin og mineraltilskudd.

For eldre voksne

Osteoporose er mer vanlig hos kvinner, men når menn modnes over 50 år, kan risikoen også begynne å øke. Å få ekstra kalsium og vitamin D kan bidra til å beskytte bein mot osteoporose.

Etter fylte 70 år, bør menn sikte på 1200 mg kalsium og 800 IE vitamin D om dagen.

De fleste multivitamin- og mineraltilskudd har lave mengder kalsium. Å forbruke mer dagbok eller alternative melkeprodukter kan bidra til å øke kalsiuminntaket. Et annet alternativ er å ta kalsiumtilskudd.

Dessuten blir vitamin B-12 vanskeligere å absorbere fra mat når folk eldes. Menn på mer enn 50 år bør få 2,4 mcg vitamin B-12 hver dag. De fleste multivitamin- og mineraltilskudd inneholder mer enn dette beløpet.

For idrettsutøvere

D-vitamin kan hjelpe en person til å komme seg fra muskelskader etter trening.

Idrettsutøvere forbrenner mer kalorier enn et typisk individ. De trenger å spise mer for å opprettholde vekten. Det er uklart om idrettsutøvere også trenger mer enn den anbefalte daglige inntaket av vitaminer eller mineraler.

D-vitamin spiller en viktig rolle i beinhelsen, og studier har sett på dens betydning som et supplement for idrettsutøvere. Denne undersøkelsen antyder flere andre helsepåstander for bruk av vitamin D-tilskudd, inkludert:

• hjelpe utvinning fra muskelskader etter trening
• forbedrer hjertefunksjonen
• støtte immunforsvaret

Mer forskning av høy kvalitet er nødvendig før du anbefaler at idrettsutøvere tar vitamin D-tilskudd.

For hjernens helse

Mange studier har undersøkt om ekstra vitaminer eller mineraler kan forbedre hjernens helse. Noen har funnet ut at vitamin B-6 kan forbedre ytelsen på hukommelsestester hos eldre menn.

Men en gjennomgang fra 2018 av Cochrane Collaboration kunne ikke vise signifikant bevis for at vitamin B-6 eller andre vitamin- og mineraltilskudd forbedrer hjernens funksjon.

For kreft

En stor studie på nesten 300 000 menn sammenlignet risikoen for prostatakreft hos de som tok daglig multivitaminer og de som aldri tok disse kosttilskuddene.

Etter 6 år hadde de som regelmessig tok multivitaminer daglig større risiko for avansert prostatakreft og dødelig prostatakreft.

Men funn fra studier av individuelle vitamintilskudd er mindre klare.

Ved å bruke Physicians ’Health Study ga forskere 14 641 mannlige leger vanlige kosttilskudd av vitamin E og C. De fant at vitamintilskudd ikke påvirket risikoen for prostata eller andre kreftformer i løpet av 10 år.

Selen og vitamin E kreftforebyggende prøve inkluderte mer enn 35.000 menn fra nettsteder over hele USA, Canada og Puerto Rico. Forskere ga deltakerne tilskudd av selen og vitamin E i 7–12 år.

Studieresultatene antydet at vitamin E-tilskudd kan øke risikoen for prostatakreft.

Med disse blandede resultatene er det fortsatt uklart hvordan vitamin- og mineraltilskudd påvirker risikoen for kreft.

For røyking

Folk som røyker har lavere nivåer av vitamin C tilgjengelig i kroppen enn de som ikke gjør det.

Menn i alderen 14–18 år trenger minst 75 mg C-vitamin per dag. De som er over 19 år trenger 90 mg per dag. Men menn som røyker trenger ytterligere 35 mg per dag på toppen av dette.

Hvis du ikke får i deg nok C-vitamin, kan det føre til komplikasjoner, som skjørbuk.

For vegetariske eller veganske dietter

Vegetarer og veganere kan ha nytte av B-12 kosttilskudd, da vitaminet hovedsakelig forekommer i animalske produkter.

Menn som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, kan mangle vitamin B-12, som hovedsakelig finnes i animalske produkter.

Alle over 14 år som følger et vegansk eller vegetarisk kosthold, bør vurdere å ta minst 2,4 mcg vitamin B-12 om dagen. Et annet alternativ er å konsumere mer matvarer som inneholder vitamin B-12, som forsterkede frokostblandinger eller ernæringsgjær.

Kosttilskudd er en ytterligere måte å øke vitamin B-12 inntaket på. Multivitamin og mineraltilskudd leverer vanligvis nok vitamin B-12.

Sammendrag

Mange multivitamin- og mineraltilskudd er tilgjengelige for menn. I de fleste tilfeller er et sunt kosthold den beste måten å få nok ernæring til å holde seg frisk.

Det kan være vanskeligere for noen mennesker å få nok ernæring fra kostholdet alene, inkludert de som følger vegetariske eller veganske dietter. Multivitamin og mineraltilskudd er en god måte å forbedre ernæringen i disse tilfellene.