Hvorfor søvn er viktig for helsen

Å få nok søvn er viktig for å hjelpe en person med å opprettholde optimal helse og velvære. Når det gjelder helsen deres, er søvn like viktig som vanlig trening og å spise et balansert kosthold.

Det å bo i USA i dag og mange andre land omfavner ikke alltid nødvendigheten av tilstrekkelig søvn. Likevel er det viktig at folk prøver å få nok søvn regelmessig.

Følgende er noen av de mange fordelene helsepersonell forbinder med å få en god natts søvn.

1. Bedre produktivitet og konsentrasjon

Forskning har knyttet sammen å få nok søvn til bedre konsentrasjon, produktivitet og kognisjon.

Det var flere studier som forskere gjorde på begynnelsen av 2000-tallet som så på effekten av søvnmangel.

Det forskerne konkluderte med er at søvn har koblinger til flere hjernefunksjoner, inkludert:

• konsentrasjon
• produktivitet
• kognisjon

En nyere studie fra 2015 i Journal of Child Psychology and Psychiatryviste at barns søvnmønster kan ha en direkte innvirkning på deres atferd og akademiske ytelse.

2. Lavere vektøkningsrisiko

Koblingen mellom vektøkning og fedme og korte søvnmønstre er ikke helt klar.

Det har vært flere studier gjennom årene som har knyttet fedme og dårlige søvnmønstre.

Imidlertid en nyere studie i tidsskriftet Søvnmedisin konkluderer med at det ikke er noen sammenheng mellom overvekt og søvnmangel.

Denne forskningen hevder at mange tidligere studier ikke klarer å ta tilstrekkelig hensyn til andre faktorer, for eksempel:

• drikker alkohol
• lever med type 2 diabetes
• nivå av fysisk aktivitet
• utdanningsnivåer
• lange arbeidstider
• lang stillesittende tid

Mangel på søvn kan påvirke en persons ønske eller evne til å opprettholde en sunn livsstil, men det kan eller ikke kan være en direkte bidragsyter til vektøkning.

Hvis du er nysgjerrig på å lære mer bevisbasert informasjon om den fascinerende søvnverdenen, kan du besøke vårt dedikerte knutepunkt.

3. Bedre kaloriregulering

På samme måte som å gå opp i vekt, er det bevis som tyder på at å få en god natts søvn kan hjelpe en person til å konsumere færre kalorier om dagen.

For eksempel sier en studie i Proceedings of the National Academy of Sciences i USA at søvnmønstre påvirker hormonene som er ansvarlige for appetitten.

Når en person ikke sover lenge nok, kan det forstyrre kroppens evne til å regulere matinntaket riktig.

4. Større atletisk ytelse

Å få tilstrekkelig søvn kan øke en persons atletiske ytelse.

Ifølge National Sleep Foundation er tilstrekkelig søvn for voksne mellom 7 og 9 timer i natt, og idrettsutøvere kan ha nytte av så mange som 10 timer. Følgelig er søvn like viktig for idrettsutøvere som å konsumere nok kalorier og næringsstoffer.

En av årsakene til dette kravet er at kroppen helbreder under søvn. Andre fordeler inkluderer:

• bedre ytelsesintensitet
• mer energi
• bedre koordinering
• raskere hastighet
• bedre mental funksjon

5. Lavere risiko for hjertesykdom

En risikofaktor for hjertesykdom er høyt blodtrykk. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), får hvile hver natt kroppens blodtrykk til å regulere seg selv.

Å gjøre det kan redusere sjansene for søvnrelaterte forhold som apné og fremme bedre generell hjertehelse.

6. Mer sosial og emosjonell intelligens

Søvn har lenker til folks emosjonelle og sosiale intelligens. Det er mer sannsynlig at noen som ikke får tilstrekkelig søvn, har problemer med å gjenkjenne andres følelser og uttrykk.

For eksempel en studie i Journal of Sleep Research sett på menneskers svar på følelsesmessige stimuli. Forskerne konkluderte, i likhet med mange tidligere studier, at en persons emosjonelle empati er mindre når de ikke får tilstrekkelig søvn.

7. Forebygging av depresjon

Forholdet mellom søvn og mental helse har vært gjenstand for forskning i lang tid. En konklusjon er at det er en sammenheng mellom søvnmangel og depresjon.

En studie som vises i JAMA Psykiatri undersøker dødsmønstre ved selvmord over 10 år. Det konkluderer med at søvnmangel er en medvirkende årsak til mange av disse dødsfallene.

En annen studie i Australian and New Zealand Journal of Psychiatryantyder at personer med søvnforstyrrelser som søvnløshet sannsynligvis viser tegn på depresjon.

8. Lavere betennelse

Det er en sammenheng mellom å få tilstrekkelig søvn og redusere betennelse i kroppen.

For eksempel en studie iWorld Journal of Gastroenterology antyder en sammenheng mellom søvnmangel og inflammatoriske tarmsykdommer som påvirker menneskers mage-tarmkanal.

Studien viste at søvnmangel kan bidra til disse sykdommene - og at disse sykdommene i sin tur kan bidra til søvnmangel.

9. Sterkere immunforsvar

Søvn hjelper kroppen med å reparere, regenerere seg og komme seg. Immunsystemet er ikke noe unntak fra dette forholdet. Noen undersøkelser viser hvordan bedre søvnkvalitet kan hjelpe kroppen til å bekjempe infeksjoner.

Imidlertid må forskere fremdeles undersøke de nøyaktige mekanismene for søvn med hensyn til dens innvirkning på kroppens immunsystem.

Søvnanbefalinger

Å tilbringe mer tid ute kan forbedre søvnkvaliteten.

Søvnbehov varierer fra person til person, avhengig av alder. Når en person eldes, krever de vanligvis mindre søvn for å fungere skikkelig.

I følge CDC er fordelingen som følger:

• Nyfødte (0–3 måneder): 14–17 timer
• Spedbarn (4–12 måneder): 12–16 timer
• Småbarn (1–2 år): 11–14 timer
• Førskole (3–5 år): 10–13 timer
• Skolealder (6–12 år): 9–12 timer
• Tenåring (13–18 år): 8-10 timer
• Voksen (18–60 år): 7 pluss timer
• Voksen (61–64 år): 7–9 timer
• Voksen (65+ år): 7–8 timer

I tillegg til antall timer, er søvnkvaliteten også viktig. Tegn på dårlig søvnkvalitet inkluderer:

• Å våkne midt på natten.
• Fortsatt ikke uthvilt etter et tilstrekkelig antall timers søvn.

Noen ting en person kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten er:

• Unngå å sove når du har fått nok søvn.
• Gå til sengs omtrent samme tid hver natt.
• Tilbringe mer tid ute og være mer aktiv om dagen.
• Redusere stress gjennom trening, terapi eller andre måter.

Sammendrag

Søvn er en viktig, ofte forsømt komponent i menneskets generelle helse og velvære. Søvn er viktig fordi den gjør det mulig for kroppen å reparere seg og være i form og klar for en annen dag.

Å få tilstrekkelig hvile kan også bidra til å forhindre overflødig vektøkning, hjertesykdom og økt sykdomsvarighet.

Les artikkelen på spansk.