Hvilke matvarer kan hjelpe med amming?

For å produsere melk krever kroppen ekstra kalorier. Visse matvarer og drikkevarer kan også påvirke mengden melk som en kvinne produserer.

Les videre for å oppdage noen av de beste matvarene for å amme, sammen med noen andre tips for å oppmuntre til en jevn flyt av morsmelk.

Det har vært veldig lite forskning på mat som øker amming. Imidlertid kan følgende oppmuntre til produksjon av morsmelk:

Havregryn

Havregryn inneholder fiber, jern, magnesium og sink.

Ifølge anekdotiske rapporter er havregryn en av de beste matvarene for å øke melketilførselen. Det er også en god kilde til næringsstoffer som er viktige for ammende kvinner og babyer.

Disse næringsstoffene inkluderer:

• fiber
• jern
• magnesium
• sink

I følge University of Wisconsin's Department of Family Medicine and Community Health, kan havremelens høye jerninnhold forklare hvorfor det er populært blant ammende kvinner. Lavt jernnivå kan redusere melketilførselen.

Havre er også allsidige og enkle å tilberede, noe som gjør dem til et godt måltid.

Ølgjær

Bryggergjær er en sopp som produsenter bruker til å lage øl og brød.

Noen mennesker spiser det også fordi det virker som et probiotisk middel og oppmuntrer tarmhelsen.

Gjæren er også en rik kilde til:

• protein
• B-vitaminer
• jern
• spormineraler

Mange sier at ølgjær er en galaktagog, som er et stoff som fremmer amming.

Ølgjær er generelt trygt å konsumere mens du ammer. Men å forstå dens fulle effekter på amming vil kreve mer forskning.

Bukkehornkløverfrø

Bukkehornkløverfrø er en stift i mange asiatiske oppskrifter. De er også et populært middel for å øke tilførselen av morsmelk.

Resultatene av en eldre studie, fra 2011, antyder at å drikke tre kopper fenegreek te om dagen fører til en signifikant økning i morsmelkproduksjon, sammenlignet med placebo. Imidlertid støtter ikke all forskning dette funnet.

I følge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) kan fenegreek forårsake:

• diaré
• en forverring av astmasymptomer
• morsmelk, urin og svette for å utvikle en "lønnlignende" lukt

NCCIH anbefaler også kvinner å unngå fenegreek mens de er gravide, da det kan påvirke livmorsammentrekninger. De advarer om at det mangler forskning på risikoen ved å ta fenegreek mens du ammer.

Hvitløk

Å spise hvitløk eller ta hvitløkstilskudd kan støtte amming hos noen kvinner. Selv om det ikke finnes noen undersøkelser som viser effektiviteten, bruker noen mennesker i India hvitløk som en galaktagog.

Inntak av for mye hvitløk kan imidlertid føre til at morsmelken får lukten. Noen babyer liker ikke dette, og de kan mate i kortere perioder som et resultat.

Fennikelfrø

Fennikelfrø er en vanlig ingrediens i te og kosttilskudd som markedsføres for å øke produksjonen av morsmelk. Noen mennesker bruker også fennikelfrø for å avlaste gass og oppblåsthet.

Noen studier rapporterer at inntak av fennikel mens du ammer kan øke volumet og fettinnholdet i melk og hjelpe babyen til å få mer vekt.

Proteinrike matvarer

Tofu er en utmerket kilde til protein.

Protein er viktig for produksjonen av morsmelk, og det går fra kvinnen til babyen for å gi næring og støtte vekst.

Av denne grunn trenger kvinner som ammer ytterligere 25 gram protein per dag.

For å sikre jevn tilførsel av melk er det viktig å spise rikelig med proteinrike matvarer hver dag.

Gode ​​proteinkilder inkluderer:

• magert kjøtt
• egg
• bønner og linser
• tofu
• nøtter og frø

Fisk representerer en annen sterk proteinkilde. Imidlertid anbefaler United States Food and Drug Administration (FDA) gravide og ammende kvinner å unngå fisk som inneholder høye nivåer av kvikksølv.

De med høyest nivå av kvikksølv inkluderer:

• hai
• sverdfisk
• kongemakrell
• tilefish
• storøye tunfisk
• oransje røff
• marlin

Grønne grønnsaker

I følge University of Wisconsin's Department of Family Medicine and Community Health, kan mange frukter og grønnsaker - inkludert bladgrønnsaker - bidra til å oppmuntre til amming.

Eksempler på grønne grønnsaker er:

• rødbeter
• løvetann greener
• kål
• persille
• spinat
• brønnkarse

Å spise et bredt utvalg av grønnsaker mens du ammer, har andre fordeler for kvinnen og babyen. Det kan oppmuntre ammede babyer til å spise mer frukt og grønnsaker når de blir eldre, ifølge noen undersøkelser.

Et variert kosthold kan også bidra til å forhindre vanlige næringsdefekter under graviditet og amming, for eksempel mangler ved:

• magnesium
• vitamin B-6
• folat
• kalsium

Disse vitaminene og mineralene er til stede, i varierende mengder, i grønne bladgrønnsaker.

Alfalfa spirer

Alfalfa er en type ert. Folk spiser spiret lucerne i salater, andre måltider, som te og som kosttilskudd. Alfalfa kan ha beskjedne fordeler for amming.

Selv om ingen kliniske studier støtter bruken av lucerne som en galaktagog, rapporterer noen kvinner at det hjelper med å øke morsmelkproduksjonen. Alfalfa er ofte en ingrediens i ammingste og kosttilskudd.

sesamfrø

I Mexico bruker noen ammende kvinner sesamfrøkaker for å øke melkeproduksjonen. Disse frøene er rike på kalsium, noe som kan forklare noen av deres effekter på morsmelk.

Kalsiuminntak er spesielt viktig under graviditet og amming for beinhelsen til kvinnen og babyen. Å forbruke for lite av mineralet under amming kan føre til melk med lavt kalsiuminnhold.

For ammende voksne er den anbefalte daglige kalsiumtilskuddet 1000 milligram. Bare 3 ss sesamfrø gir mer enn 25 prosent av dette beløpet.

Mat å unngå

Noen kvinner kan trenge å unngå å spise meieriprodukter mens de ammer.

Mange kvinner opplever at de ikke trenger å unngå mat mens de ammer. Andre rapporterer at visse matvarer og drikkevarer reduserer melkeproduksjonen eller får babyen til å være masete.

Mat som ofte forårsaker problemer inkluderer:

• produkter med koffein, inkludert kaffe, te og sjokolade
• meieriprodukter
• urter, inkludert persille, peppermynte og timian
• krydder, som kanel og chili
• frukt, inkludert sitrus, kiwi, svisker og ananas
• gassfremkallende grønnsaker, som løk, kål, brokkoli og blomkål

Hver kvinne og spedbarn er imidlertid forskjellige. Å føre dagbok og se etter mønstre kan bidra til å identifisere problematiske matvarer.

Forslag til oppskrifter

Følgende oppskrifter kan bidra til å øke melketilgangen og kvaliteten:

• Havremel-ammingskaker. I tillegg til å være en velsmakende godbit, inneholder disse informasjonskapslene flere matvarer som kan øke amming, inkludert havre, ølgjær og egg.
• Havremel og banans amming smoothie. Denne smoothien inneholder også ølgjær og peanøttsmør, og er rik på fiber og protein, og den kan støtte sunn fordøyelse og vedvarende energi.
• Ammingste. Denne lakteteen inneholder bare fennikel og fenegreek, som kan øke melkeproduksjonen og redusere oppblåsthet.
• Amming havregryn. En person kan forberede denne enkle retten på forhånd for en rask, sunn matbit mellom spedbarnsmat.
• Grønnkål og linsesuppe. Kombinere bladgrønnsaker og magert protein, er denne oppvarmingssuppen et frysevennlig alternativ for ammende kvinner.

Andre tips for sunn amming

Kostholdsvalg kan støtte amming, men det er også mange andre måter å øke melketilførselen på. Disse inkluderer:

• amming veldig snart etter fødselen
• pleie ofte, som svar på etterspørsel etter spedbarn
• uttrykke melk etter amming for å opprettholde forsyningen
• holder deg hydrert, med vann og juice
• får masse hvile
• redusere stress gjennom meditasjon og trening
• iført en velpassende pleie-BH
• unngå alkohol og nikotin
• sikre at babyens sperre er effektiv
• motta rask hjelp fra en ammingskonsulent hvis sykdomsproblemer oppstår
• diskutere medisiner med en lege, da noen kan redusere melketilførselen

Sammendrag

Når amming stopper tidlig, er en oppfatning av lav melkeproduksjon den vanligste årsaken.

Ofte kan kvinner øke brystmelkforsyningen gjennom en kombinasjon av kostholds- og livsstilsendringer.

For eksempel kan det å spise sunn amming spise mer grønne grønnsaker, proteinrike matvarer og visse urter og frø. Å spise et bredt utvalg av næringsrik mat vil også ha andre fordeler for kvinnen og babyen.

Ammende kvinner som er bekymret for melkeproduksjonen eller kvaliteten, bør snakke med en lege, jordmor eller en ammingskonsulent.