Hva du bør vite om bipolar lidelse og sinne
Bipolar lidelse er en langvarig psykisk helsetilstand som påvirker menneskets humør. Noen mennesker med tilstanden opplever sinne som er vanskelig å håndtere.
I denne artikkelen kan du lære om sammenhengen mellom bipolar lidelse og sinne, samt hvordan du kan håndtere den.
Forårsaker bipolar lidelse sinne?
Sinne er ikke et typisk symptom på bipolar lidelse. Men personer med bipolar lidelse kan bli sinte på grunn av endringene i humør de opplever.
Episoder med høy, lav og blandet stemning er karakteristiske for bipolar lidelse. Irritabilitet er et vanlig trekk ved episoder med høyt og blandet humør.
Hvis en person med bipolar ikke har strategier for å takle irritabilitet, kan det føre til sinte utbrudd. Mange mennesker med bipolar opplever sinne, som kan virke ut av karakter for dem.
En studie antyder at personer med bipolar kan vise mer sinne enn andre, spesielt under akutte episoder av deres tilstand.
Ikke alle med bipolar lidelse opplever irritabilitet eller kan bare oppleve mild irritabilitet. Mild irritabilitet påvirker kanskje ikke deres oppførsel eller fører til sinne.
Stemningsepisoder påvirker hver person med bipolar lidelse forskjellig, og forskning antyder at bipolare symptomer kan eksistere i et spekter.
En persons temperament og personlighet kan påvirke de primære symptomene på deres tilstand, inkludert irritabilitet som fører til sinne.
Symptomer
I høye perioder eller maniske episoder kan en person med bipolar være for glad, ha mye energi og føle seg trygg.
De kan føle at tankene deres løper, de hopper raskt mellom ideer eller oppgaver og blir lett irritert.
Hypomaniske episoder er perioder med høyt humørsymptomer, men er mindre alvorlige enn i en manisk episode.
Irritabilitet kan være vanlig i både maniske og hypomaniske episoder. Overdreven energi og racingtanker betyr at en person som opplever mani eller hypomani lett kan bli frustrert. Det at andre ikke klarer å matche tempoet, kan forverre dem. Denne frustrasjonen kan føre til sinne.
Leger refererer til perioder med lavt humør som depressive episoder. I løpet av en depressiv episode kan en person med bipolar føle seg dypt trist, håpløs eller verdiløs.
Det er mindre sannsynlig at lave perioder forårsaker irritabilitet. En eldre studie fant at rundt en fjerdedel av personer med bipolar 1 opplever betydelig irritabilitet under depressive episoder.
Uadministrert irritabilitet kan føre til sinne. Det er imidlertid viktig å ikke anta at all sinne skyldes en persons tilstand.
Sinne er ikke alltid et tegn på at noen har det dårlig. Sinne er en naturlig menneskelig følelse som hver person føler og har rett til å uttrykke.
Hva du skal gjøre for å roe deg ned
Når folk møter sinne, kan folk bruke mange strategier for å roe seg ned.
Disse inkluderer:
- puster dypt fra membranen
- gjenta beroligende ord eller uttrykk
- visualisere en avslappende opplevelse
- omformulere en situasjon logisk
- lytter aktivt til en annen person
- lage en handlingsplan
- bruker humor for å desarmere en situasjon
- tar seg tid alene
- går en løp eller går for å omdirigere energi
- lytte til musikk for å skifte stemning
Langsiktig ledelse
Det er mange måter å håndtere bipolar sinne og irritabilitet på, inkludert følgende strategier:
Holde seg til en behandlingsplan
Effektiv behandling av bipolar lidelse er den beste måten å redusere irritabilitet og sinne.
Å jobbe med en lege om en behandlingsplan som inkluderer en kombinasjon av psykoterapi og medisiner, er ofte den mest effektive måten å håndtere bipolar lidelse på.
Når begge parter er enige om en behandlingsplan, er konsistens nøkkelen.Å holde seg til behandlinger på lang sikt kan redusere hvor hyppige eller alvorlige stemningsepisoder er.
Journalføring for å forstå utløsere
Journalføring kan hjelpe en person med bipolar lidelse å forstå hva som utløser sinne og irritabilitet. For å bruke denne strategien kan en person prøve:
- skrive ned hendelser som utløste humørsvingninger
- identifisere hva som skjedde når irritabilitet sist førte til sinne
- planlegger måter å unngå disse utløserne eller svarer annerledes
Denne tilnærmingen kan redusere sannsynligheten for å bli sint neste gang.
Planlegger med kjære
Å lage en støtteplan med familie og venner kan hjelpe en person med bipolar lidelse med å redusere virkningen av irritabilitet. En støtteplan kan omfatte:
- dele utløsere av irritabilitet og sinne
- liste opp beroligende strategier som hjelper
- blir enige om hvordan familiemedlemmer og venner best kan tilby støtte
Håndtere stress
Å håndtere kroppens fysiske respons på stress kan redusere sannsynligheten for humørsykdommer som forårsaker irritabilitet. Stressreduserende aktiviteter som kan hjelpe inkluderer:
- yoga
- tankefullhet
- meditasjon
Prøver på kognitiv atferdsterapi
Ifølge forskning viser kognitiv atferdsterapi eller CBT løfte som en behandling for sinne. Det kan også hjelpe folk som har bipolar lidelse med å håndtere irritabilitet og andre aspekter av tilstanden.
Å prøve CBT kan også støtte en persons evne til å håndtere bipolar lidelse på lang sikt.
Justere medisiner
Hvis en person med bipolar lidelse har langvarige problemer med irritabilitet og sinne, bør de diskutere det med legen sin. Det kan være et tegn på at behandlingsplanen deres trenger justering.
En studie antyder at inntak av citalopram i tillegg til en stemningsstabilisator kan bidra til å redusere sinne, men "egenskaper ved sinne" (ikke relatert til bipolare symptomer) er også en prediktor.
Ta bort
Sinne er ikke et symptom på bipolar lidelse, men irritabilitet er det. Irritabilitet kan være en del av hypomaniske eller maniske episoder, og kan også påvirke mennesker under depressive episoder.
Uten riktig behandling eller strategier for å håndtere irritabilitet, kan det føre til sinne. Når en person er irritabel, kan de miste temperamentet.
Noen undersøkelser knytter bipolar med økt sinne, men det påvirker ikke alle med tilstanden.
Hvis irritabilitet rammer en person med bipolar, kan det å følge langsiktige styringsstrategier bidra til å redusere effekten. Når sinne oppstår, kan mange taktikker hjelpe en person til å roe seg ned raskt.
