Hva å vite om ryggsmerter under graviditet
Sammen med kvalme, tretthet og hovne føtter, opplever de fleste kvinner ryggsmerter på noen punkter under graviditeten. Graviditetsrelaterte ryggsmerter påvirker vanligvis korsryggen.
Ifølge en gjennomgang som så på klagen, påvirker korsryggsmerter mer enn to tredjedeler av kvinnene under graviditeten.
Ryggsmerter kan også oppstå nær sentrum av ryggen når leger kaller det korsryggsmerter, eller halebenet når de omtaler det som bakre bekkenpine.
Mange faktorer, inkludert hormonelle og posturale endringer, bidrar til ryggsmerter under graviditet. Årsakene varierer mellom kvinner og kan avhenge av graviditetsstadiet.
Denne artikkelen diskuterer årsakene til graviditetsrelaterte ryggsmerter, og måter å behandle og forhindre dette ubehaget på.
Årsaker i første trimester
Faktorer som kan føre til ryggsmerter i løpet av første trimester inkluderer hormonelle endringer og stress, som vi diskuterer nedenfor.
Hormonendringer
I løpet av første trimester øker nivået av progesteron i kroppen raskt. Høye nivåer av dette hormonet hjelper til med å slappe av muskler og leddbånd i nærheten av bekkenet, noe som kan påvirke stabiliteten og justeringen av leddene.
Et annet hormon som leger kaller relaxin hjelper egget til å implantere i livmorveggen, og forhindrer også sammentrekninger i de tidlige stadiene av svangerskapet. Når fødselen nærmer seg, stimulerer relaxin livmorhalsen til å mykne og åpnes som forberedelse for levering.
Videre slapper relaxin av leddbånd og ledd i bekkenregionen slik at fødselskanalen kan utvides under fødselen.
Til slutt påvirker relaxin ledbåndene som stabiliserer ryggraden, noe som kan forårsake ustabilitet, stillingsforskyvning og smerter i korsryggen.
Understreke
Selv om mange anser graviditet som en spennende livshendelse full av endringer, introduserer den også nye kilder til stress.
Stress påvirker mer enn menneskets humør eller psykologiske tilstand. Stress kan forårsake fysiske symptomer, som tretthet, hodepine, stivhet og muskelsmerter.
Årsaker i andre og tredje trimester
I løpet av andre og tredje trimester fortsetter livmoren å utvide seg når fosteret vokser raskt.
Posturale endringer, vektøkning og muskelseparasjon bidrar alle til ryggsmerter i de senere stadiene av svangerskapet, som vi diskuterer nedenfor:
Len deg bakover
En kvinnes tyngdepunkt skifter til fronten av kroppen når babyen vokser i vekt.
Noen kvinner kan lene seg tilbake for å gjenvinne balansen. Lent bakover gir ekstra belastning på ryggmusklene som kan føre til smerter i korsryggen og muskelstivhet.
Vektøkning
Vekt en person får under graviditeten kan bidra til smerter i korsryggen og ledd.
Mengden vekt en kvinne legger på seg under graviditeten kan påvirke henne og babyens generelle helse.
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at kvinner som bærer et enkelt foster, får følgende vekt i henhold til vekten før graviditet:
- 28–40 pund (lb) hvis det er undervektig
- 25–35 lb hvis en sunn vekt
- 15–25 lb hvis overvektig
- 11–20 lb hvis overvektig
Muskelseparasjon
Magen består av to parallelle muskelbånd som forbinder seg i midten av magen. Disse musklene hjelper til med å stabilisere ryggraden og støtte ryggen.
Under graviditet presser det voksende fosteret mot magemusklene, noe som får dem til å strekke seg og i noen tilfeller skilles. Dette trykket kan føre til en tilstand som kalles diastasis recti.
I løpet av andre og tredje trimester kan noen kvinner utvikle en bule eller "pooch" i magen. Dette er et tegn på at magemusklene skiller seg for å gi rom for den voksende livmoren.
Når magemuskulaturen strekker seg, blir de svakere. Dette kan øke en kvinnes risiko for å skade ryggen eller utvikle smerter i korsryggen eller bekkenet.
Hvordan lindre smerte
Noen ganger kan det virke som ryggsmerter er uunngåelig under graviditet. Imidlertid er det måter å lindre ryggsmerter både under og etter svangerskapet.
Måter å lindre ryggsmerter under graviditet inkluderer:
- strekker regelmessig korsryggen
- sove på siden med en pute mellom bena og under magen
- bruker en varm kompress for å slappe av stramme muskler eller redusere betennelse
- å gjøre holdningsendringer, for eksempel å stå og sitte oppreist, så ryggen er rett og skuldrene firkantede
- iført fødselsbelte for ekstra støtte for mage og rygg
- bruker en korsryggpute for ekstra ryggstøtte mens du sitter
- får prenatal massasje for å slappe av stramme muskler, forbedre bevegelsesområdet og avlaste stress
- ved hjelp av alternative behandlinger, for eksempel akupunktur og kiropraktikk, med en utøver som spesialiserer seg i graviditet.
- redusere stress gjennom meditasjon, prenatal yoga og andre mindfulness-teknikker
- får nok søvn
Tips for å forebygge og unngå smerte
Det er flere effektive måter å unngå ryggsmerter under graviditet, inkludert:
- styrke ryggmuskulaturen med graviditetsvennlige øvelser
- opprettholde en sunn vekt gjennom hele svangerskapet
- trener forsiktig regelmessig, med legenes godkjenning
- iført flat- eller lavhælte sko med buestøtter
- unngå å stå i lange perioder
- unngå å løfte for mye vekt
- øve på riktige løfteteknikker ved å hakke seg ned og bruke bena i stedet for ryggen
- trener god holdning
- unngå å sove på underlivet
Når skal jeg oppsøke lege
Kvinner som opplever ryggsmerter under graviditet, bør kontakte fødselslege eller andre helsepersonell hvis de opplever følgende symptomer:
- kraftig smerte
- smerter som varer mer enn 2 uker
- kramper som oppstår med jevne mellomrom og gradvis forsterker seg
- vanskeligheter eller smerter ved vannlating
- en kriblende følelse i lemmer
- vaginal blødning
- uregelmessig utflod
- feber
Isjias oppstår som et resultat av en skade eller irritasjon av isjiasnerven. Isjias under graviditet oppstår når det voksende fosteret legger press på isjiasnerven.
Et symptom på isjias er smerter i korsryggen som stråler gjennom baken og nedover beinet.
Kvinner som lider av alvorlige ryggsmerter som varer lenger enn 2 uker, bør diskutere behandlingsalternativer med helsepersonell.
Kvinner som er gravide, bør snakke med helsepersonell før de begynner med nye medisiner, kosttilskudd eller naturopatiske behandlinger.
Outlook
Ryggsmerter er en vanlig del av svangerskapet. Flere faktorer kan forårsake ryggsmerter under graviditet, inkludert:
- økning i hormonnivåer
- posturale endringer
- vektøkning
- muskelseparasjon
- stress på kroppen
Graviditetsrelaterte ryggsmerter forsvinner vanligvis av seg selv etter fødselen. Alvorlige ryggsmerter som varer lenger enn 2 uker kan kreve medisinsk behandling eller fysioterapi.
Kvinner bør snakke med helsepersonell før de begynner på nye medisiner eller behandlinger mens de er gravide.
