Hva å vite om alkohol og keto dietten
Det ketogene, eller keto-dietten, er et diett med høyt fettinnhold og lite karbohydrat som gir den potensielle fordelen ved å miste vekt mens muskelen opprettholdes.
Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Når en person bruker færre matkilder som inneholder karbohydrater, bryter leveren ned fettreserver i kroppen til kjemikalier som kalles ketoner.
Når kroppen bruker disse ketonene for energi, går kroppen inn i en tilstand av ketose, noe som resulterer i vekttap.
De fleste alkoholholdige drikker inneholder karbohydrater, selv om noen drinker inneholder mye mer enn andre. Å velge alkoholholdige drikker med færre karbohydrater kan hjelpe en person til å holde seg innenfor de daglige grensene for keto dietten.
Denne artikkelen ser på noen keto-vennlige alkoholholdige drikker. Vi ser også på hvilke drinker som skal unngås på grunn av det høye innholdet av sukker og karbohydrat.
Kan du drikke på keto dietten?
De fleste keto diettplaner anbefaler at folk bruker 20–50 gram (g) karbohydrater per dag. Måltider og drikke må passe inn i denne daglige kvoten.
Det er ingen versjon av keto dietten. Noen kan anbefale å unngå alkohol helt på grunn av karbohydratinnholdet.
Ikke all alkohol inneholder like mye karbohydrater. Øl og drikke med mye sukker inneholder den høyeste mengden, mens brennevin ikke inneholder noe.
Noen mennesker kan velge å ta en alkoholholdig drink hvis den passer inn i deres daglige godtgjørelse, mens andre kan bestemme seg for å unngå det helt.
En annen ting å huske er at kroppen kan bruke energi fra alkohol før du bruker ketoner fra kroppsfett. Dette kan potensielt begrense effekten av dietten.
Personer som følger et ketodiett for å behandle en medisinsk tilstand, som diabetes eller epilepsi, bør unngå alkohol.
Keto-vennlige alkoholholdige drikker
Avsnittene nedenfor viser noen keto-vennlige valg for alkoholholdige drikker med lite karbohydrat.
Champagne
Champagne og musserende vin inneholder i gjennomsnitt 4,68 g karbohydrater per glass.
Så, å nyte et lite glass for å feire en spesiell begivenhet, bør passe inn i de fleste keto diettplaner.
Lett øl
Selv om de fleste øl inneholder mye karbohydrater, er det noen lettere alternativer. For eksempel inneholder en blek lager et gjennomsnitt på 5,81 g karbohydrater per boks.
Velg en lett øl for å holde deg innenfor karbohydratgrensene for dagen.
rødvin
Både rød og hvitvin inneholder relativt få karbohydrater. Det er omtrent 4,7 g i et standard glass.
Tørre viner har lavest sukkerinnhold.
Brennevin
Brennevin - som gin, whisky, rom og vodka - inneholder 0 g karbohydrater.
Blandere
Blandere inneholder ofte karbohydrater, så folk som følger et ketodiett, kan ønske å velge et lavt sukker- eller diettalternativ.
Klubbbrus og musserende vann inneholder ingen karbohydrater. Blandere som inneholder kunstige søtningsmidler er noen andre alternativer med lite karbohydrat.
Energidrikker, juice, cola og limonade inneholder imidlertid alle karbohydrater.
Drikker å unngå
Avsnittene nedenfor viser noen drinker med høyt sukker- og karbohydratinnhold. Personer som følger et ketodiett, vil kanskje unngå disse drikkene.
Øl
En gjennomsnittlig 12 unse boks øl inneholder 12,8 g karbohydrater.
En lett øl er et bedre alternativ for keto dietten.
Cocktailer
En sukkerholdig cocktail kan inneholde 46,67 g eller mer karbohydrater. Dette er nesten hele karbohydratgodtgjørelsen for en dag under keto dietten.
Smaksatte alkoholer, som ferskenknaps, inneholder ofte mye sukker.
Vinkjøler
Fruktjuicen i en vinkjøler kan inneholde mye sukker. Det gjennomsnittlige karbohydratinnholdet i et glass vinkjøler er 13,6 g.
Diet tranebærjuice er en fruktjuice som inneholder mindre sukker, noe som betyr færre karbohydrater.
Sangria
Sangria inneholder vanligvis vin, fruktjuice og en mikser, som alle inneholder karbohydrater. Et glass sangria kan inneholde opptil 18,9 g karbohydrater.
Andre hensyn
Målet med keto dietten er at kroppen skal være i en tilstand av ketose. Å opprettholde denne tilstanden er avhengig av å følge veldig spesifikke kostholdsretningslinjer. Hvis en person ikke følger disse retningslinjene nøye, kan det hende at dietten ikke er effektiv.
Å følge keto dietten krever ofte mye viljestyrke. Alkohol kan påvirke beslutningstaking og kan bety å ta valget om å spise eller drikke noe som ikke er innenfor diettplanen. En person kan derfor velge å unngå alkohol hvis de tror at det kan føre til at de bryter dietten.
Hvis en person spiser et måltid som inneholder mye karbohydrater før han drikker, kan det redusere effekten av alkoholen. Derimot kan de som følger et ketodiett, føle seg raskere fordi de ikke har spist karbohydrater for å absorbere noe av alkoholen.
Å drikke alkohol medfører noen helserisiko. Veiledning anbefaler å drikke i moderasjon, som er opptil to drinker per dag for menn og en for kvinner.
Sammendrag
For folk som følger et keto-diett, velg en alkoholholdig drikke med lite karbohydrater for å holde seg innenfor diettens grenser.
Øl og cocktailer kan inneholde mye karbohydrater og kan ta kroppen ut av ketose. Dette kan gjøre dietten mindre effektiv. Vin og lett øl er alternativer med lavere karbohydrat. Brennevin inneholder ingen karbohydrater, men sørg for å velge en lavkalorimikser.
Husk at alkohol kan påvirke dømmekraft og viljestyrke. Drikking kan også ha mer innvirkning på kroppen når en person følger et ketodiett.
