Hva å vite om 48-timers faste

En 48-timers faste er en form for periodisk faste som innebærer å ta en 2-dagers pause på å spise mens du bare drikker kalorifrie væsker. En 48-timers faste passer kanskje ikke for alle, da det medfører visse risikoer for noen grupper av mennesker.

Intermitterende faste som helhet har nylig blitt populært på grunn av de potensielle helsemessige fordelene ved praksis. En 48-timers faste er en av de lengste faste varighetene, med kortere faste perioder som vanligere.

I denne artikkelen diskuterer vi hvordan du kan utføre en 48-timers rask og de potensielle risikoene og fordelene. Vi gir også noen tips som kan bidra til å gjøre fasteperioden til en jevnere opplevelse.

Definisjon

Folk kan bare konsumere kalorifrie drinker, inkludert vann, svart kaffe og urtete, i løpet av en 48-timers faste.

Intermitterende faste innebærer å rotere mellom perioder med å spise og faste for å gi kroppen - spesielt fordøyelsessystemet - hvile.

I løpet av denne tiden skaper kroppen energi fra lagrede drivstoffkilder.

En 48-timers faste er en utvidet form for periodisk faste. Det innebærer ikke å forbruke noen kalorier i hele 2 dager.

Mens det faste innebærer å eliminere matvarer som inneholder kalorier, er det fortsatt viktig å drikke rikelig med ikke-kaloriske væsker, for eksempel vann, gjennom hele fortet for å holde kroppen hydrert.

Noen mennesker kan bruke en 48-timers faste for å redusere kaloriinntaket og hjelpe dem med å gå ned i vekt. Andre kan bruke det raske for å støtte fordøyelseshelsen.

Metode

Selv om det tar en 2-dagers pause fra å spise virker skremmende i begynnelsen, bruker denne metoden vanligvis kroppens naturlige rytmer for å gjøre det raske mer håndterlig.

En enkel 48-timers faste vil bruke kroppens søvnplan for å kutte inn i den tiden.

For eksempel, for en rask start på mandag, ville personen slutte å spise om kvelden den dagen. Deretter begynte de å spise igjen om kvelden på onsdag.

Ved å bruke denne metoden vil personen gi kroppen sin tid til å fordøye sitt siste måltid på mandag før de sover. Når de våkner på tirsdag, har omtrent 10–12 timer av deres faste allerede gått.

Personen bruker deretter tirsdag og onsdag på å drikke bare kalorifrie væsker, som vann, urtete og svart kaffe.

Når onsdag kveld kommer, har personen en lett, enkel middag. Fra torsdag og utover kan de gradvis gjeninnføre sitt vanlige kosthold.

Hydrering er en av de viktigste aspektene ved enhver rask. Væsker holder kroppen og cellene hydrert, samt hjelper til med å eliminere avfall. Det er viktig at folk unngår dehydrering i løpet av et raskt ved å sørge for at de drikker rikelig med væske.

Det kan også være tilrådelig for folk å prøve andre, mindre ekstreme versjoner av periodisk faste før de prøver på 48-timers faste. En slik versjon er 16: 8-metoden, som innebærer å konsumere all mat i et 8-timers vindu og deretter konsumere bare kalorifrie drikker de neste 16 timene.

Å starte med kortere faste vil hjelpe en person til å forberede seg på lengre og få en ide om hvordan kroppen deres vil reagere.

fordeler

En 48-timers faste kan tjene som en tilbakestilling for kroppen, slik at den kan ta en pause fra fordøyelsen for å fokusere på andre oppgaver. Denne pausen kan tillate at den fokuserer energi andre steder, for eksempel på å reparere kroppen.

I følge forfatterne av en 2014-artikkel kan faste redusere fedme, høyt blodtrykk, astma og revmatoid artritt.

En studie med i Fedme bemerker at regelmessig periodisk faste gir mange fordeler for kroppen, inkludert:

• forbedret hjernefunksjon
• redusert blodtrykk og hjertefrekvens
• redusert betennelse
• økt insulinfølsomhet
• forbedret fordøyelse
• redusert glukosenivå
• reduserte markører for oksidasjon og stress

Forskerne antyder at mange av disse fordelene skyldes påvirkning av vekttap.

Autophagy

Konseptet med autophagy er også populært blant tilhengere av periodisk faste. I de enkleste termer er dette prosessen med at kroppen fjerner deler av celler som ikke lenger fungerer som de skal.

Ved resirkulering eller avhending av skadet cellemateriale tillater autofagi vevene å regenerere seg. Utarmingen av energilagre, som skjer under utvidet faste, aktiverer visse veier som utløser autofagi.

En gjennomgang fra 2018 sier at faste og kaloribegrensning er begge måter å utløse autofagi i kroppens celler. Ved å senke fordøyelsesprosessen kan cellene fokusere på selvregenerering.

Vekttap

En 48-timers faste representerer en stor del av kalorimangel i dietten, noe som kan hjelpe langsiktig vekttap hos noen mennesker. Imidlertid bør en person ikke utføre 48-timers faste for ofte.

En gjennomgangsartikkel i Behavioral Sciences rapporterer at intermitterende faste gir lignende kortsiktige vekttapresultater som tradisjonell kontinuerlig kaloribegrensning hos personer med overvekt og fedme. Derfor kan det å kutte overflødige kalorier fra dietten være like effektivt som å faste for vekttap.

Som en del av et regelmessig periodisk fasteprogram eller et sunt vekttapregime, kan en 48-timers faste hjelpe en person til å nå sine langsiktige vekttapsmål, så lenge de gjør det på en trygg måte.

Når det er sagt, vil ingen rask erstatte kosthold og livsstilsvalg, for eksempel regelmessig trening og et balansert, næringsrikt kosthold, for å støtte en moderat vekt.

Lær mer om periodisk faste og trening.

Risiko

Bivirkninger er vanlige ved lengre faste, for eksempel en 48-timers faste, og det er derfor det er viktig å prøve en mindre rask først for å se hvordan kroppen reagerer. Hvis en person føler seg uvel, bør de slutte å faste.

Vanlige bivirkninger under lengre faste kan omfatte:

• sult og sult
• fordøyelsesproblemer
• utmattelse
• svimmelhet
• irritabilitet
• søvnløshet eller å våkne ofte midt på natten
• kvalme
• hodepine
• besvimelse

I tillegg er det viktig å gjeninnføre mat sakte. Overstimulering av fordøyelsessystemet ved å spise et stort eller tungt måltid etter en rask kan forårsake egne bivirkninger, for eksempel:

• kvalme
• oppkast
• diaré
• flatulens
• oppblåsthet

Faste kan også påvirke mennesker med underliggende forhold på en annen måte. Personer med diabetes som tar insulin eller bruker blodsukkersenkende medisiner, må sjekke med legen sin før de går inn i noen form for faste, da faste kan endre drastisk hvordan noen medisiner og insulin fungerer.

I tillegg bør noen unngå å faste helt. Gravide eller ammende kvinner og personer som har undervekt eller spiseforstyrrelse, bør ikke faste.

Folk som tar visse medisiner sammen med mat, kan også trenge å unngå å faste. Disse medisinene inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), medisiner for blodtrykk og blodfortynnere.

Sikkerhetstips

Det er noen generelle sikkerhetstips du må huske på mens du faste:

• Hydrering: Det er veldig viktig å drikke væsker og opprettholde hydrering.
• Drikkeelektrolytter: Mens noe kildevann inneholder naturlige mineralsalter, kan det være nyttig å bruke elektrolyttfaner eller salter for å tilsette mineraler til annet vann.
• Forvent cravings: Kroppen vil naturlig ha sultpang og cravings mens du faste, noen ganger midt på natten. Vær forberedt på disse og viljestyrken som trengs for å unngå å spise og fullføre det faste.
• Lytt til kroppen: Sterke bivirkninger, som svimmelhet, utmattelse og tretthet, kan indikere at en lang faste er for mye.
• Gjeninnfør mat sakte: Etter en lang faste kan det være lurt å ta en liten, enkel matbit før det første ordentlige måltidet. Eksempler inkluderer en liten bolle med ris, et stykke bakt kylling, en kokt potet eller en liten bolle med buljongbasert suppe.

Sammendrag

Intermitterende faste kan gi kroppen noen fordeler, for eksempel å gi cellene mer tid til å reparere og redusere betennelse. En 48-timers faste er imidlertid en ganske lang faste periode, og det er ikke for alle.

Personer som jobber lange timer eller har underliggende forhold kan ha problemer med en 48-timers faste periode og bør snakke med en lege før du prøver det.