Fungerer Emergen-C?
Virker det?
Emergen-C kan være verdt å ta som en generell immunforsterker, men juryen er fortsatt ute på om det kan bidra til å forebygge eller behandle tilstander som forkjølelse.
Her er hva du bør vite om ingrediensene, påståtte bruksområder, potensielle bivirkninger og mer.
Hva er i Emergen-C, og hva skal den gjøre?
Som navnet antyder, er Emergen-Cs viktigste ingrediens vitamin C. Hver porsjon (en 9,1 g pakke) inneholder 1000 milligram (mg), eller 1667 prosent av din anbefalte daglige inntak (RDA).
Emergen-C inneholder også:
- 10 mg vitamin B-6 (500 prosent av RDA)
- 25 mikrogram (mcg) vitamin B-12 (417 prosent av RDA)
- 100 mcg vitamin B-9 (25 prosent av RDA)
- 0,5 mcg mangan (25 prosent av RDA)
- 2 mg sink (13 prosent av RDA)
Ingrediensene sies å:
- C-vitamin kan bidra til å øke immuniteten. Det kan også bidra til å skape kollagen for å støtte sunn hud.
- Vitamin B-6 kan bidra til å metabolisere røde blodlegemer og fett, samt bidra til å støtte et sunt nervesystem.
- Vitamin B-12 kan bidra til å skape røde blodlegemer, som beveger oksygen rundt kroppen. Det kan også bidra til å metabolisere mat for å skape energi.
- Folsyre hjelper til med å støtte produksjonen av aminosyrer.
- Mangan hjelper til med å støtte det generelle immunforsvaret ditt, samt styrke huden og beinene dine.
- Sink hjelper også med å øke immuniteten.
Kan det virkelig hjelpe med forkjølelse eller influensa?
Selv om det er noen bevis som tyder på at Emergen-C kan bidra til å minimere varigheten av forkjølelse, er forskning begrenset.
En 2013 gjennomgang av placebokontrollerte studier viste at å ta vitamin C-tilskudd regelmessig ikke stoppet folk flest å bli forkjølet.
Imidlertid ble risikoen for å bli forkjølet halvert hos mennesker utsatt for korte perioder med ekstrem fysisk stress, som maratonløpere og skiløpere.
Forskere fant også at regelmessig inntak av vitamin C-kosttilskudd reduserte varigheten av forkjølelsessymptomer i den vanlige befolkningen.
En gjennomgang i 2017 av syv randomiserte studier viste at bruk av sinkstiller kan forkorte varigheten med kaldt med omtrent 33 prosent.
Det er viktig å merke seg at disse studiene ble gjort på spesifikke ingredienser som finnes i Emergen-C, ikke selve drikkeblandingen. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om Emergen-C gir de samme fordelene.
Når det gjelder influensa, sier Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse at det ikke er sterke bevis for at noe naturlig produkt kan bidra til å behandle eller forhindre sykdommen. I stedet anbefaler de den årlige influensavaksinen som det beste middel til forebygging.
Hva med sår hals, tretthet og vekttap?
Selv om det er grunn til å tro at vitamin C-tilskudd kan ha en liten fordel, er det behov for mer forskning for å fullstendig vurdere Emergen-Cs potensielle effekter på sår hals, tretthet og andre helsepåstander.
Sår hals
Å ta vitamin C-tilskudd regelmessig kan redusere varigheten av forkjølelsessymptomer, som sår hals.
Imidlertid er det ingen bevis for at vitamin C-tilskudd kan hjelpe til med å behandle ondt i halsen som strep hals, betennelse i mandlene, faryngitt og laryngitt.
Utmattelse
En studie fra 2012 analyserte effekten av intravenøs C-vitamin på tretthet hos 141 kontorarbeidere. Forskere fant at intravenøs C-vitamin reduserte tretthet innen to timer etter behandling, med effekten som varte i en dag.
Vekttap
Forskning på tilskudd av vitamin C og relatert vekttap har gitt inkonsekvente resultater.
En 2006 liten studie av bare 22 deltakere fant at i løpet av en 60-minutters spasertur på tredemølle brente deltakere med lave blodkonsentrasjoner av vitamin C 25 prosent mindre fett enn deltakere med tilstrekkelige mengder vitamin C.
Forskere i en 2014-studie fant imidlertid ikke tilstrekkelig bevis for at C-vitamin er knyttet til generelle endringer i kroppsvekt.
Er det bivirkninger eller risikoer å vurdere?
Å ta en økt mengde vitamin C i en kort periode anses generelt som trygt.
Vitamin Cs tolerante øvre inntaksnivå (UL) er 2000 mg per dag for voksne i alderen 19 år og eldre.
Emergen-C-pakker inneholder 1000 mg hver. Dette betyr at du sannsynligvis fortsatt kan konsumere vitamin C gjennom kostholdet ditt uten å treffe maks UL.
Forbruk av 2000 mg eller mer kan føre til:
- kvalme
- diaré
- magesmerter
Emergen-C inneholder langt lavere nivåer av alle de andre vitaminene og mineralene på ingredienslisten. Ingen andre ingredienser kommer så nær den respektive UL for voksne.
Snakk med lege eller annen helsepersonell før bruk hvis du:
- ta reseptbelagte medisiner
- er gravid eller ammer
- er postmenopausale
- har diabetes
- har hemokromatose eller annen jernforstyrrelse
Bunnlinjen
Du bør ikke bruke Emergen-C som din primære forsvarslinje mot forkjølelse, influensa eller andre forhold.
Emergen-C kan være nyttig som en midlertidig immunforsterker, men den bør ikke brukes på lang sikt. Se i stedet på kostholdet ditt.
Hvis du spiser de fem anbefalte porsjonene frukt og grønnsaker hver dag, bør du få mer enn 200 mg vitamin C - godt over RDA. Dette kan bidra til å holde immunforsvaret i toppform og bidra til å forhindre sykdom på lang sikt.
Medisinsk gjennomgått av Dena Westphalen, PharmD 10. oktober 2018 - Skrevet av Claire Gillespie og Ana Gotter
