Hvordan fungerer yoga?
Yoga er en sinns- og kroppsøvelse med en 5000-årig historie i gammel indisk filosofi. Ulike stiler av yoga kombinerer fysiske stillinger, pusteteknikker og meditasjon eller avslapning.
I de senere år har det blitt populært som en form for fysisk trening basert på positurer som fremmer forbedret kontroll av sinn og kropp og forbedrer velvære.
Det er flere forskjellige typer yoga og mange disipliner innenfor øvelsen. Denne artikkelen utforsker historien, filosofien og ulike grener av yoga.
Hva er yoga?
I den moderne verden har den sørasiatiske yoga-kunsten utvidet seg til alle verdenshjørner. Selv om det nå er en populær form for trening og meditasjon, har dette ikke alltid vært tilfelle.
Historie
Yoga har en lang historie med å hjelpe mennesker med å oppnå mental og fysisk balanse.
Det er ingen skriftlig oversikt over oppfinneren av yoga.
Mannlige yoga-utøvere er kjent som yogier, og kvinnelige yoga-utøvere kalles yogini. Både praktiserte og lærte yoga lenge før noen skriftlig beretning om yoga ble til.
I løpet av de neste fem årtusenene overførte yogiene disiplinen til studentene sine, og mange forskjellige skoler for yoga utviklet seg etter hvert som praksisen utvidet sin globale rekkevidde og popularitet.
"Yoga Sutra", en 2000 år gammel avhandling om yogisk filosofi av den indiske vismannen Patanjali, er en veiledning om hvordan du kan mestre sinnet, kontrollere følelsene og vokse åndelig. Yoga Sutra er den tidligste skrevne oversikten over yoga og en av de eldste eksisterte tekstene og gir rammen for all moderne yoga.
Yoga er kjent for sine stillinger og stillinger, men de var ikke en viktig del av originale yogatradisjoner i India. Trening var ikke et hovedmål. Utøvere og tilhengere av yogisk tradisjon fokuserte i stedet på annen praksis, for eksempel å utvide åndelig energi ved hjelp av pustemetoder og mental fokus.
Tradisjonen begynte å bli populær i Vesten på slutten av 1800-tallet. En eksplosjon av interesse for postural yoga skjedde på 1920- og 1930-tallet, først i India og senere i Vesten.
Filosofi
For å formidle sitt åndelige budskap og veiledningssessioner bruker yoga ofte bilder av et tre med røtter, en stamme, grener, blomster og frukt. Hver "gren" av yoga representerer et annet fokus og sett med egenskaper.
De seks grenene er:
- Hatha yoga: Dette er den fysiske og mentale grenen designet for å prime kropp og sinn.
- Raja yoga: Denne grenen innebærer meditasjon og streng overholdelse av en serie disiplinære trinn kjent som de "åtte lemmer" av yoga.
- Karma yoga: Dette er en tjenestevei som tar sikte på å skape en fremtid fri for negativitet og egoisme.
- Bhakti yoga: Dette tar sikte på å etablere hengivenhetens vei, en positiv måte å kanalisere følelser på og kultivere aksept og toleranse.
- Jnana yoga: Denne grenen av yoga handler om visdom, lærerens vei og utvikling av intellektet gjennom studier.
- Tantra yoga: Dette er veien for ritual, seremoni eller fullbyrdelse av et forhold.
Å nærme seg yoga med et bestemt mål i tankene kan hjelpe en person til å bestemme hvilken gren han vil følge.
Chakraer
Ordet "chakra" betyr bokstavelig talt hjul.
Yoga fastholder at chakraer er sentrene i energi, tanker, følelser og den fysiske kroppen. Ifølge yogiske lærere bestemmer chakraer hvordan folk opplever virkeligheten gjennom emosjonelle reaksjoner, ønsker eller aversjoner, nivåer av tillit eller frykt, og til og med fysiske symptomer og effekter.
Når energi blir blokkert i et chakra, sies det å utløse fysiske, mentale eller følelsesmessige ubalanser som manifesterer seg i symptomer, som angst, sløvhet eller dårlig fordøyelse.
Asanas er de mange fysiske stillingene i Hatha yoga. Folk som praktiserer yoga bruker asanas for å frigjøre energi og stimulere et ubalansert chakra.
Det er syv store chakraer, hver med sitt eget fokus:
- Sahasrara: Det "tusenbladede" eller "krone" chakraet representerer tilstanden til ren bevissthet. Dette chakraet ligger ved kronen på hodet, og fargen hvit eller fiolett representerer den. Sahasrara involverer spørsmål om indre visdom og fysisk død.
- Ajna: “Kommandoen” eller “tredje øyet chakra” er et møtepunkt mellom to viktige energiske strømmer i kroppen. Ajna tilsvarer fargene fiolett, indigo eller dypblå, selv om tradisjonelle yoga-utøvere beskriver det som hvitt. Ajna-chakraet er relatert til hypofysen, som driver vekst og utvikling.
- Vishuddha: Fargen rød eller blå representerer chakraet "spesielt rent" eller "hals". Utøvere anser dette chakraet som hjemmet til tale, hørsel og metabolisme.
- Anahata: "unstruck" eller "heart" chakraet er knyttet til fargene grønt og rosa. Viktige spørsmål som involverer anahata inkluderer komplekse følelser, medfølelse, ømhet, ubetinget kjærlighet, likevekt, avvisning og velvære.
- Manipura: Gul representerer "juvelbyen" eller "navlen" chakraet. Utøvere forbinder dette chakraet med fordøyelsessystemet, så vel som personlig kraft, frykt, angst, utviklende meninger og tendenser mot en introvert personlighet.
- Svadhishthana: Utøvere hevder at "ens egen base" eller "bekken" chakra er hjemmet til reproduktive organer, urinveisystemet og binyrene.
- Muladhara: "root support" eller "root chakra" er ved foten av ryggraden i coccygeal regionen. Det sies å inneholde våre naturlige behov for mat, søvn, sex og overlevelse, samt kilden til unngåelse og frykt.
Typer
Moderne yoga har utviklet seg med fokus på trening, styrke, fleksibilitet og pust. Det kan bidra til å øke fysisk og mental velvære.
Det er mange stiler av yoga, og ingen stil er mer autentisk eller bedre enn en annen. Nøkkelen er å velge en klasse som passer for ditt treningsnivå.
Typer og stiler av yoga kan omfatte:
Ashtanga yoga: Denne typen yoga bruker eldgamle yogalærdommer. Imidlertid ble den populær i løpet av 1970-tallet. Ashtanga bruker seks etablerte sekvenser av stillinger som raskt knytter hver bevegelse til å puste.
Bikram yoga: Også kjent som “hot” yoga, Bikram forekommer i kunstig oppvarmede rom ved temperaturer på nesten 105 grader og 40 prosent fuktighet. Den består av 26 stillinger og en sekvens av to pusteøvelser.
Hatha yoga: Dette er et generisk begrep for alle typer yoga som lærer ut kroppsholdninger. "Hatha" -klasser fungerer vanligvis som en mild introduksjon til de grunnleggende yogastillingene.
Iyengar yoga: Denne typen fokuserer på å finne riktig justering i hver pose ved hjelp av en rekke rekvisitter, for eksempel blokker, tepper, stropper, stoler og bolster.
Jivamukti yoga: Jivamukti betyr "frigjøring mens du lever." Denne typen dukket opp i 1984 og inkorporerer åndelig lære og praksis som fokuserer på den raske strømmen mellom posene i stedet for posene selv.
Dette fokuset kalles vinyasa. Hver klasse har et tema som utforskes gjennom yogaskrift, sang, meditasjon, asana, pranayama og musikk. Jivamukti yoga kan være fysisk intens.
Kripalu yoga: Denne typen lærer utøvere å kjenne, akseptere og lære av kroppen. En student fra Kripalu lærer å finne sitt eget treningsnivå ved å se innover. Klassene begynner vanligvis med pusteøvelser og milde strekninger, etterfulgt av en serie individuelle stillinger og avslapning.
Kundalini yoga: Kundalini betyr "opprullet, som en slange." Kundalini yoga er et meditasjonssystem som har som mål å frigjøre oppdemmet energi.
En klasse begynner vanligvis med sang og slutter med sang. I mellom har den asana, pranayama og meditasjon tilpasset for å skape et spesifikt resultat.
Power yoga: På slutten av 1980-tallet utviklet utøvere denne aktive og atletiske typen yoga, basert på det tradisjonelle ashtanga-systemet.
Sivananda: Dette er et system basert på en fem-punkts filosofi. Denne filosofien fastholder at riktig pust, avslapning, kosthold, trening og positiv tenkning fungerer sammen for å danne en sunn yogisk livsstil. Bruker vanligvis de samme 12 grunnleggende asanas, booket av solhilsener og savasana-positurer.
Viniyoga: Viniyoga kan tilpasse seg enhver person, uavhengig av fysisk evne. Viniyoga-lærere krever grundig opplæring og har en tendens til å være eksperter på anatomi og yogabehandling.
Yin: Dette er en stille, meditativ yoga-praksis, også kalt taoistisk yoga. Yin yoga tillater frigjøring av spenninger i viktige ledd, inkludert:
- anklene
- knær
- · hofter
- hele ryggen
- nakke
- skuldre
Yin-stillinger er passive, noe som betyr at tyngdekraften skuldrer det meste av krefter og krefter.
Prenatal yoga: Prenatal yoga bruker stillinger som utøvere har designet for mennesker som er gravide. Det kan støtte folk i å komme tilbake i form etter graviditet, samt støtte helse under graviditet.
Restorative yoga: Dette er en avslappende yoga-metode. En person tilbringer en gjenopprettende yogaklasse i fire eller fem enkle stillinger, ved hjelp av rekvisitter som tepper og styrker for å synke ned i dyp avslapning uten å anstrenge seg for å holde posen.
Risiko og bivirkninger
Yoga er lite påvirket og trygt for mennesker når en godt trent instruktør veileder øvelsen.
Skader på grunn av yoga er en sjelden barriere for fortsatt trening, og alvorlig skade på grunn av yoga er sjelden. Vurder imidlertid noen få faktorer før du starter.
Alle som er gravide eller som har en pågående medisinsk tilstand, som høyt blodtrykk, glaukom eller isjias, bør snakke med helsepersonell før de praktiserer yoga. De kan trenge å endre eller unngå noen yogastillinger.
Nybegynnere bør unngå ekstreme stillinger og vanskelige teknikker, som hodestativ, lotusposisjon og kraftig pust.
Når du bruker yoga for å håndtere en tilstand, må du ikke erstatte konvensjonell medisinsk behandling med yoga eller utsette å se en helsepersonell om smerte eller andre medisinske problemer.
Ta bort
Yoga er en fem årtusen gammel praksis som har endret seg over tid. Moderne yoga fokuserer på strekninger og positurer designet for å stimulere indre fred og fysisk energi.
Ancient yoga handlet mindre om kondisjon og mer om mental fokus og utvidelse av åndelig energi. Yoga Sutra, nå ansett som den definitive guideboken for å praktisere yoga, kom inn i praksis for 2000 år siden.
Det er mange forskjellige typer yoga, avhengig av hva folk vil ha det og en persons nåværende nivå av fysisk form. Imidlertid velger noen mennesker å erstatte konvensjonell behandling for forhold med yoga, og dette kan forhindre en person i å få nødvendig pleie.
Personer med visse tilstander, som isjias, bør nærme seg yoga sakte og med forsiktighet.
Yoga kan bidra til å støtte en balansert, aktiv livsstil.
Spørsmål:
Hva er den tryggeste måten å starte yoga på hvis jeg aldri har gjort det før?
EN:
Diskuter med helsepersonell og yogainstruktøren din den beste måten å begynne å praktisere yoga på. I de fleste tilfeller vil en "Yoga for nybegynnere" -timer tilby en rekke stillinger med lav intensitet som lar deg vurdere din fleksibilitet og utholdenhet.
Hvor godt du tåler denne introduksjonskursen, kan lede hvilke andre yogapraksiser du kan undersøke. Husk at målet med moderne yoga er å fokusere på helsen din, så gjør det som føles mest hensiktsmessig for treningsnivået ditt.
Daniel Murrell, MD Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
