DEN BESTE FROKOSTBLANDINGEN FOR PERSONER MED DIABETES - DIABETES

Hva er de beste frokostblandingene for personer med diabetes?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

I tillegg til helseproblemene, er noen mennesker med en nylig diabetesdiagnose bekymret for at de ikke lenger vil kunne spise maten de liker, inkludert frokostblandinger.

Imidlertid er det mange typer frokostblandinger som personer med diabetes kan spise uten å bekymre seg, så lenge de tar noen få ting i betraktning.

Korn inneholder mye karbohydrater, noe som kan føre til at blodsukkernivået øker. Av denne grunn kan det å spise frokostblanding bety å finne andre måter å kutte karbohydrater fra dietten.

Hvis du velger riktig frokostblanding, for eksempel en som ikke inneholder mye tilsatt sukker, kan personer med diabetes nyte frokostblanding oftere.

I denne artikkelen diskuterer vi de beste typene frokostblandinger for personer med diabetes å spise, samt ingredienser å se etter eller unngå.

Kan personer med diabetes spise frokostblandinger?

Havregryn er et fiberrikt kornalternativ.

Personer med diabetes trenger ikke å eliminere spesifikk mat fra dietten. I stedet bør målet være å spise et balansert, næringsrikt kosthold som inkluderer både komfortmat og mer sunne alternativer.

De fleste frokostblandinger inneholder mye karbohydrater og sukker, som begge kan øke blodsukkeret.

Noen mennesker følger et diett med lite karbohydrat fordi forskning antyder at å redusere karbohydratinntaket kan redusere risikoen for å oppleve diabetesrelaterte komplikasjoner, hjelpe vekttap og bidra til å opprettholde sunne blodsukkernivåer.

Personer med diabetes som vil fortsette å spise frokostblandinger, bør prøve følgende strategier:

Begrens porsjonsstørrelser. Anbefalte serveringsstørrelser har en tendens til å være mindre enn den som gjennomsnittlig person kan spise, så prøv å måle en servering.
Reduser inntaket av annen sukkerholdig og karbohydratrik mat. En person som ønsker å nyte frokostblanding til frokost, bør unngå å spise sukkerholdige snacks og andre karbo-tunge matvarer den dagen.
Velg fullkorns- eller kli. Disse fiberrike ingrediensene kan bidra til å kontrollere blodsukkeret. En analyse fra 2013 publisert i 1965–2010 fant en sammenheng mellom kli og fullkorn i kostholdet og en lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes og hjertesykdom.
Overvåke blodsukkeret. Noen mennesker med diabetes kan oppdage at kroppene deres ikke kan behandle korn med relativt lite karbohydrat, mens andre vil klare en og annen sukkerholdig godbit.
Spis et balansert kosthold. Ingen enkelt mat kan lage eller ødelegge en persons diett. I stedet fokuserer du på å spise mye frukt og grønnsaker og magre proteiner.
Hold deg fysisk aktiv. Å trene regelmessig kan hjelpe en person med å senke og håndtere blodsukkeret.
Vær oppmerksom på kaloriinnholdet. Selv om en frokostblanding er relativt lav i karbohydrater, kan den være høy i kalorier. Dette kan være problematisk for folk som prøver å gå ned i vekt.

Beste frokostblandinger for mennesker med diabetes

Personer med diabetes som vil nyte frokostblandinger, bør vurdere følgende alternativer:

Korn med lavere sukker. Hold deg unna korn som produsenter markedsfører til barn, som har en tendens til å inneholde mye sukker. Frostet frokostblandinger har liten næringsverdi. Prøv en strimlet fullkornsblanding i stedet.
Havregryn. Havregryn er et utmerket fiberrikt alternativ til kaldt frokostblanding. Prøv å drysse kanel eller tilsett litt honning eller lønnesirup for å få mer smak. Unngå høyt bearbeidet øyeblikkelig havregryn med mye tilsatt sukker, eller velg et utvalg med lite sukker.
Korn som inneholder frukt og nøtter. Det er mulig å øke næringsverdien til kornblanding ved å drysse bær eller tørket frukt på toppen.
Kornrike på kli eller fullkorn. Disse alternativene har færre karbohydrater, mer fiber og mindre sukker enn mange andre merker.

Ingredienser å se etter eller unngå

Korn som inneholder frukt, nøtter og frø er gunstig for personer med diabetes.

Selv om mange frokostblandinger inneholder mye sukker, som mennesker med diabetes bør behandle som en og annen overbærenhet, er noen rike på fiber og andre næringsstoffer. Å velge disse matvarene kan bidra til å kontrollere appetitten.

Gunstige ingredienser å se etter inkluderer:

frukt
proteiner som nøtter og frø
helkorn
berikede vitaminer som B-12

Forfatterne av en metaanalyse fra 2012 fant at å vedta et fiberrikt kosthold kan redusere fastende blodsukker og HbA1c-nivåer. HbA1c-nivåer er en persons gjennomsnittlige blodsukkernivå over flere måneder.

Noen ingredienser som skal unngås i frokostblandinger inkluderer:

tilsatt sukker
hydrogenerte oljer
raffinert mel i stedet for fullkorn
høy fruktose mais sirup og andre kunstige søtningsmidler

Korn, spesielt de for barn, kan ha veldig mye sukker. En analyse fra Environmental Working Group fant at gjennomsnittlig servering av frokostblandinger inneholder 9 gram sukker.

Når du velger frokostblanding, må du huske å sjekke karbohydratinnholdet på etiketten, da noen tilsynelatende sunne frokostblandinger fremdeles er veldig høye i karbohydrater.

Å ha et høyt karbohydratinnhold er ikke nødvendigvis dårlig, men for personer med diabetes som prøver å overvåke karbohydratinntaket, kan inntak av en enkelt bolle kornblanding ta dem veldig nær de daglige totale karbohydratgrensene.

Deler

Å spise mindre porsjoner kan hjelpe mennesker med diabetes bedre å kontrollere blodsukkernivået, spesielt når de spiser mat med høyt karbohydrat som kornblanding.

Personer med diabetes bør ikke ta porsjonsbeslutninger basert på størrelsen på bollen, da dette kan bety å spise veldig store porsjoner. Se i stedet på porsjonsstørrelsen som er oppført på matens etikett og måle denne mengden eller mindre.

Følgende er noen andre strategier for å lage sunne porsjonsstørrelser:

Del en del frokostblandinger i to, og spis halvparten om morgenen og halvparten om kvelden. Å dele opp delen betyr at kroppen må behandle mindre sukker på en gang, noe som potensielt reduserer risikoen for blodsukker.
Spis mat med lite sukker og lav karbohydrat sammen med frokostblandinger. For eksempel, ikke velg syltetøyskål og frokostblandinger til frokost.
Spis frokostblandinger som en matbit, snarere enn som et hovedmåltid som frokost.