Hva er fordelene med kalde og varme dusjer?

Mennesker over hele verden har brukt vannterapi, eller hydroterapi, i århundrer. Temperaturen på vannet de bruker kan ha forskjellige helsemessige fordeler.

De fleste studier av helsemessige fordeler av kaldt og varmt vann har brukt vanndypeterapi. Under vanndypeterapi dypper en person kroppen sin, eller en del av kroppen, ned i en beholder med vann i en spesifisert tid.

Denne artikkelen skisserer resultatene av slike studier, inkludert de potensielle helsemessige fordelene og risikoen ved kalde og varme dusjer.

Fordeler med kalde dusjer

Selv om det ikke er hyggelig å ta en kald dusj, kan det gi visse helsemessige fordeler. En gjennomgang fra 2014 antyder for eksempel at kaldt vann kan:

• redusere betennelse og hevelse
• redusere muskelspasmer
• har smertestillende effekter

En eldre studie, denne gangen fra 2000, undersøkte effekten av forskjellige vanntemperaturer på kroppsreaksjoner. I kaldtvannsforhold senket forskerne deltakerne i 57,2 ° F (14 ° C) vann i 1 time. Deltakerne opplevde følgende effekter (hvorav noen ikke nødvendigvis er gunstige for helsen):

• økt metabolisme
• økt hjertefrekvens og blodtrykk
• økte nivåer av nevrokjemikaliene dopamin og noradrenalin
• lavere nivåer av kortisol, "stresshormonet"

Noen fordelaktige effekter av nedsenking i kaldt vann inkluderer:

Forbedret sirkulasjon

Eksponering for kaldt vann får blodårene på overflaten av huden til å sammentrekkes. Dette leder blodstrømmen bort fra overflaten av huden. Faktisk fant en liten 2019-studie at å ta en kald dusj etter trening kan forbedre generell hydrering ved å kjøle ned kroppen.

Når blodet beveger seg bort fra huden, utvides blodårene i dypere kroppsvev. Dette forbedrer sirkulasjonen i de dypere vevene.

Lavere kortisolnivåer

Kortisol er det "kamp-eller-fly-" hormonet som kroppen frigjør som respons på stress.

Senking av kortisolnivået i blodet kan derfor bidra til å redusere stressnivået. Forskere bemerker at når folk fordyper seg i et bad med kaldt vann, faller kortisolnivået.

Redusert smerte

I følge en gjennomgang fra 2014 utløser eksponering for kaldt vann en automatisk smertesvar kalt stressindusert analgesi (SIA).

SIA er redusert smerterespons under eller etter eksponering for en stressende stimulus, for eksempel nedsenking i kaldt vann.

Redusert sportsrelatert muskelsårhet og utmattelse

En eldre studie fra 2009 testet effekten av nedsenking i kaldt vann på fysisk ytelse blant idrettsutøvere. Etter sport fikk noen av utøverne nedsenking i kaldt vann, mens andre fikk nedsenket vann.

Forskerne fant ingen forskjeller i påfølgende fysisk ytelse mellom de to gruppene, og de fant heller ingen forskjeller i mengden muskelskade eller betennelse deltakerne opplevde.

Oppfatningen om muskelsårhet og generell utmattelse var imidlertid betydelig lavere i gruppen som fikk nedsenking i kaldt vann. Denne psykologiske effekten kan vise seg å være gunstig under konkurransesport.

Fordeler med varme dusjer

Varme dusjer kan også ha gunstige effekter for helsen. Noen eksempler på potensielle helsemessige fordeler inkluderer:

Forbedret kardiovaskulær helse

Som en 2014 gjennomgang av hydroterapi notater, ser det ut til at bading med varmt vann forbedrer blodstrømmen hos personer med kronisk hjertesvikt. Dette skyldes en naturlig utvidelse av blodkarene når de utsettes for høye temperaturer.

En studie fra 2012 utforsket effekten av nedsenking av varmt vann på arteriell stivhet, som oppstår når arteriene i kroppen blir mindre fleksible. Arteriell stivhet spiller en viktig rolle i kardiovaskulær tilstand aterosklerose, noe som kan føre til høyt blodtrykk.

Studien fant at deltakere som senket føttene og underbena i varmt vann i 30 minutter, viste redusert arteriell stivhet. Deltakere som ikke fikk nedsenket varmt vann, viste ikke denne effekten.

Forbedret muskel- og leddhelse

Som nevnt ovenfor kan varme dusjer forbedre blodstrømmen, noe som hjelper til med å lindre stive ledd og trette muskler. Kald dusj kan i mellomtiden redusere betennelse og hjelpe nummen smerte.

En studie fra 2017 undersøkte effekten av varme og kalde terapier på artrose i kneet. Forskerne delte 96 deltakere i tre grupper. En kontrollgruppe fikk bare standard artrose behandling. De to andre gruppene fikk standard slitasjegiktbehandling sammen med enten varmeterapi eller kaldterapi.

Varmeterapigruppen påførte varme på det berørte kneet to ganger daglig i 3 uker, mens kaldterapigruppen påførte kaldt på det berørte kneet to ganger daglig i 3 uker.

På slutten av studien viste begge gruppene en mild reduksjon i smerte og en mild forbedring i knefunksjonen. Imidlertid var disse effektene ikke signifikant sterkere enn de kontrollgruppen opplevde.

Forbedret hjernehelse

En studie fra 2018 undersøkte effekten av nedsenking av varmt vann på hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF). BDNF er et protein som har flere viktige funksjoner i hjernen og ryggmargen, inkludert:

• fremme overlevelse av nerveceller
• fremme vekst, modning og vedlikehold av nerveceller
• fremme læring og hukommelse

Studien var liten og involverte bare åtte menn. En gruppe tok et 20-minutters bad i varmt vann med en temperatur på 107,6 ° F (42 ° C). Den andre gruppen tok et 20-minutters bad i varmt vann med en temperatur på 35 ° C.

Deltakere som tok det varme badet hadde betydelig høyere BDNF-nivå. Forskerne konkluderte med at hypertermi indusert av det varme badet økte produksjonen av BDNF.

Forbedret søvn

Organisasjoner som National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler å ta en varm dusj eller et bad før sengetid som en måte å forbedre søvnen på.

En varm dusj kan forbedre søvnkvaliteten på grunn av kombinasjonen av hvordan kroppen slapper av mens du bader og fallet i kroppstemperatur etterpå.

Når skal du ta varme eller kalde dusjer

Leger anbefaler noen ganger varme- eller kaldterapi for personer med muskel- eller beinskader. Det er imidlertid ennå ikke klart om en kald eller varm dusj har de samme fordelene som å bruke en is- eller varmepute.

Noen mennesker med leddgikt liker varme dusjer om morgenen fordi det hjelper dem å føle seg mobile. Imidlertid er kalde dusjer gunstige for skader ledsaget av betennelse.

For å ta en varm dusj for å forbedre søvnen, fant en studie fra 2019 at den beste tiden å ta en dusj eller et bad var 1-2 timer før du sov.

Personer med eksem og andre utslett bør unngå varme dusjer helt, da disse kan tørke ut huden ytterligere.

Potensielle risikoer

Lange bad eller dusjer som er for kalde eller for varme, kan senke eller øke kroppens temperatur.

Hvis en persons kroppstemperatur synker under 32,9 ° C (89,96 ° F), kan en person oppleve:

• redusert pustefrekvens
• blodtrykksfall
• uregelmessigheter i hjerteslag
• nedsatt bevissthet

Hvis vannet er for varmt, risikerer folk å få forbrenning og heteslag.

Så lenge en person unngår ekstreme temperaturer, kan det å ta kalde og varme dusjer gi visse helsemessige fordeler. Hydroterapi er generelt en trygg strategi og forårsaker ikke avhengighet eller merkbare bivirkninger.

Ytterligere studier vil være nødvendige for å undersøke og bekrefte langtidseffekten av å ta kalde og varme dusjer.

Sammendrag

Det meste av forskningen på helseeffekter av kaldt og varmt vann har involvert nedsenkingsterapi. Undersøkelser ser ut til å antyde at både kalde og varme temperaturer kan ha gunstige, men forskjellige effekter på kroppen.

Det er ikke klart om dusj gir de samme effektene som nedsenkingsterapi. Hvis det gjør det, bør en person vurdere hvilken type effekter de vil oppnå før de bestemmer seg for om de skal ta en kald eller varm dusj.

Som med terapi med vanndyping, vil det sannsynligvis være trygt å ta en kald eller varm dusj. Imidlertid bør folk unngå å ta ekstremt kalde eller ekstremt varme dusjer, da det kan være helseskadelig.