Prøver du å gå ned i vekt? Å fortelle deg selv at det er vanskelig kan hjelpe
Å miste vekt er vanskelig. Det er superhardt. Faktisk er det så vanskelig at jeg ikke en gang er sikker på at denne artikkelen vil hjelpe, men det er verdt å prøve. Der har du allerede gjort den viktigste delen av å miste vekt: å erkjenne hvor vanskelig det er.
I følge en ny studie, “du kan ikke gjør det!" er det mantraet du bør fortelle deg selv når du starter et vekttapsprogram. Det er ikke en vits, men en veldig alvorlig - om enn tilfeldig - konklusjon som ble trukket av psykologer fra Drexel University i Philadelphia, PA.
Deres funn er nå publisert i The American Journal of Clinical Nutrition.
Ok, kanskje det er litt overdrivende - det er ikke det du burde aktivt fortell deg selv at du ikke kan gjøre det, heller at "du-kan-gjøre-det-uansett hva" -typen av cheerleading-holdning ikke ser ut til å fungere.
I stedet vil du kanskje velge en omvendt psykologitilnærming, der du minner deg selv på hvor uhyrlig vanskelig det er å gjøre det du prøver å gjøre.
Forskerne snublet over dette overraskende funnet da de undersøkte noe ganske annet. De ønsket å se om endringer i det såkalte hjemmemat-miljøet (HFE) på sikt ville være bedre for vekttap enn atferdsterapi, som ofte innebærer den ovennevnte positive holdningen.
Selvfølgelig stopper ikke atferdsterapi med å ha et positivt tankesett; den består av en rekke andre komponenter, som målsetting, matinntak og vektovervåking, fysisk aktivitet og gruppestøtte.
Alt dette er rettet mot å forbedre selvkontrollen til de som prøver å gå ned i vekt. Men som vi vet av erfaring, er denne selvbeherskelsen vanskelig å oppnå og opprettholde over tid.
Dette var grunnen til at forskerne - ledet av Michael Lowe, Ph.D., professor ved Drexel University’s College of Arts and Sciences - ønsket å teste en annen tilnærming.
Testing av tre tilnærminger til vekttap
Forskerne delte 262 mennesker som var overvektige og overvektige i tre forskjellige grupper: en gruppe gjennomgikk "klassisk" atferdsterapi, en gruppe gjorde endringer i HFE, og en annen gruppe fikk måltider erstattet med lavere energi.
Teamet fulgte deltakernes vekt i løpet av en 3-års periode, og vurderte dem hver sjette måned.
HFE-planen inkluderte mange ernæringsendringer kombinert med endringer i valgarkitektur. Deltakerne fikk lekser for å hjelpe dem med å gjøre disse endringene.
I tillegg til disse ble deltakerne også fortalt hva som var begrunnelsen for disse endringene. Det er her de hele tiden ble minnet om hvor utfordrende vekttap er, den viktige rollen genetikk har, og hvor mange andre faktorer som er utenfor deres kontroll.
I tillegg måtte deltakerne erkjenne svakheten deres for visse matvarer.
"Vi sa:" Det er imponerende og oppmuntrende at du tar dette skrittet for å forbedre vekten og helsen din, men vi trenger å hjelpe deg med å forstå de skremmende utfordringene du står overfor, "sier prof. Lowe.
"Årsaken til at vi gjorde dette var ikke å motløse dem," legger han til, "men å gi dem en mer realistisk følelse av hvor viktig det er for dem å gjøre varige endringer i sine deler av matmiljøet som de kan kontrollere."
"[Derimot], skriver forfatterne, tilbød atferdsterapiprogrammet" lignende ernæringsråd, men tilbrakte [t] mye mer gruppeøktid med å undervise i problemløsing for å forbedre atferdsmessige og emosjonelle selvkontrollferdigheter. "
Måltidserstatningsgruppen hadde bare nytte av ernæringsmessige endringer.Gjennom hele perioden brukte forskerne formidlingsanalyse for å evaluere deltakernes kognitive tilbakeholdenhet, eller deres evne til å avstå fra å gi etter for usunn matbehov.
Den omvendte psykologien som fungerer
Mennesker i HFE-gruppen mistet mer vekt enn folk som gjennomgikk atferdsterapi, men det er ikke veldig viktig fordi forskjellen ikke var betydelig, og alle tre gruppene fikk raskt vekt igjen.
Hovedpoenget med studien var også å få deltakerne til å gjøre langvarige endringer i matmiljøet deres - og i den forbindelse lyktes ikke forskerne.
Men de gode - og tilfeldige - nyhetene er at kognitiv tilbakeholdenhet var mye høyere i HFE-gruppen. Disse forbedringene var også de mest langvarige i denne gruppen.
Forskerne antar hva som kan forklare denne effekten og sier:
"[B] y når du stiller spørsmål ved nytten av å bygge selvkontrollferdigheter, kan HFE-behandlingen ha styrket selve kapasiteten den var ment å nedprioritere - sterkere selvkontroll med hensyn til mat."
Så bunnlinjen er at hvis du vil begynne å gå ned i vekt, kan du prøve å minne deg selv på hvor utrolig vanskelig det er.
Du bør imidlertid også prøve ikke å huske at det å tenke at det er vanskelig kan gjøre det lettere fordi, vel ... det beseirer hele formålet. Lykke til!
