Selvmedfølelse kan beskytte perfeksjonister mot depresjon
Hvis du er noe som meg, forstår du at perfeksjonisme er mer enn en flott mulighet til å ydmyke seg under et jobbintervju. Du ser perfeksjonisme for hva det egentlig er: en gnagende, selvkritiserende indre stemme som står i veien for lykke. Ny forskning kan imidlertid ha funnet en måte å dempe den på.
Hvis jeg ikke hadde hatt en frist for denne nyhetssaken, ville jeg sannsynligvis ha brukt en hel dag på å tilpasse den.
Mulighetene er ubegrensede: endeløs ordomordning, lesing av setninger høyt flere ganger enn jeg kan telle, og generelt lure meg selv til å tro at jeg skiller mellom nyanser som mest sannsynlig er skille mellom alle andre.
Mens du tar hensyn til detaljer, måter å forbedre deg selv og være lidenskapelig opptatt av hva du gjør, fører det ofte til stort arbeid, men overdreven fokus på ens feil kan gjøre det motsatte og forstyrre ytelsen din.
Ikke bare kan perfeksjonisme føre til endeløs utsettelse (vært der), manglende tidsfrister (nesten vært der hver dag, noen ganger flere ganger per dag), og er mindre produktiv, men forskning har også vist at dette altfor kritiske tankesettet gjør folk mer utsatt for depresjon - og ikke rart!
Når du har en forfølgende indre stemme som hele tiden sammenligner alt du gjør med en stadig skiftende standard, er det fornuftig at tankene dine vil velte seg i en suppe av frustrasjon, sinne og kontinuerlig misnøye med deg selv.
Men hva om det var en måte å roe ned det lille perfeksjonistiske monsteret inni hodene våre? En ny studie antyder at det kan være.
Forskere ledet av Madeleine Ferrari, fra det australske katolske universitetet i Sydney, undersøkte sammenhengen mellom perfeksjonisme, depresjon og selvmedfølelse i to grupper: en bestående av ungdommer og en med voksne.
De ønsket å se om selvmedfølelse svekket eller modererte den allerede etablerte koblingen mellom perfeksjonisme og depresjon. Resultatene deres er publisert i tidsskriftet PLOS One.
Den viktige rollen som selvmedfølelse
Ferrari og hennes kolleger ba 541 tenåringer og 515 voksne fylle ut spørreskjemaer som gjorde det mulig for dem å selv vurdere deres nivå av selvmedfølelse, perfeksjonisme og depresjon. I gjennomsnitt var tenåringer og voksne i henholdsvis 14 og 25 år.
Etter å ha brukt moderasjonsanalyse, fant forskerne at «[s] alf-compassion, the practice of self-kindness, consistent reduserer styrken i forholdet mellom maladaptiv perfeksjonisme og depresjon for både ungdom og voksne,» skriver Ferrari.
Studieforfatterne legger til: "Replikeringen av dette funnet i to prøver og på tvers av forskjellige aldersmessige tiltak antyder at selvmedfølelse modererer sammenhengen mellom perfeksjonisme og depresjon," og de forklarer:
"Selvmedfølende intervensjoner kan være en nyttig måte å undergrave effekten av maladaptiv perfeksjonisme, men fremtidig eksperimentell forskning eller intervensjonsforskning er nødvendig for å fullstendig vurdere denne viktige muligheten."
Selvmedfølelse er en betydelig psykologisk ressurs, ettersom folk som er snillere mot seg selv, har vist seg å være mer motstandsdyktige i møte med motgang og lettere komme seg etter traumer.
I følge forfatterne defineres selvmedfølelse som “å være åpen for og rørt av sin egen lidelse, oppleve følelser av omsorg og godhet mot seg selv, innta en forståelse, ikke dømmende holdning til ens mangler og feil, og erkjenne at ens egen erfaring er del av den felles menneskelige opplevelsen. ”
Men hvis du ikke har det naturlig, kan du dyrke det? Noen studier sier ja. Jeg vil for det første komme til dem så snart jeg er ferdig med å lese denne artikkelen en gang til.
