Fysiske og mentale fordeler med svømming
Svømming er en øvelse for mennesker i alle aldre. Det kan være enkelt og billig, og en person kan gå i sitt eget tempo. Svømming hjelper en person til å bli eller holde seg i form, men fordelene strekker seg også til mental helse.
Folk som er 19 til 64 år bør få 150 minutter moderat aerob aktivitet hver uke. Yngre barn skal også være fysisk aktive.
Det er viktig å innlemme styrketreningsøvelser i enhver rutine, for å holde musklene sterke og fleksible. Etter hvert som helsen tillater det, bør dette fortsettes så lenge som mulig gjennom hele livet.
En person kan velge å svømme over en annen form for trening av en rekke årsaker. Det gir kroppen en grundig trening og har mange fordeler for mennesker i alle aldre og treningsnivå.
15 fordeler med svømming
Svømming gir en rekke fordeler for mental og fysisk helse. Femten er oppført nedenfor.
1. En helkroppstrening
Svømming engasjerer nesten alle større muskelgrupper, og krever at en person bruker armer, ben, torso og mage.
Svømming også:
- øker hjertefrekvensen uten å legge stress på kroppen
- forbedrer styrken
- toner muskler
- forbedrer kondisjonen
- hjelper til med å håndtere vekten
2. Bygg kardiovaskulær styrke
Kardiovaskulær trening, ofte referert til som kardio, involverer hjerte, lunger og sirkulasjonssystemet. En grundig treningsrutine, som en som har svømming, vil inkludere denne typen trening.
Forskning antyder at svømmere har halve dødeligheten av inaktive mennesker. En studie fra 2016 indikerer at svømming kan bidra til å senke blodtrykket og kontrollere blodsukkernivået.
3. Passer for alle aldre og treningsnivå
Noen typer trening kan være utfordrende for folk som er nye eller føler seg veldig uegnet.
Svømming tillater imidlertid en person å gå i sitt eget tempo, og det kan være innbydende for nykommere.
En person kan lære å svømme i veldig ung alder, og de fleste svømmebassenger har et bestemt område for nybegynnere og folk som foretrekker å svømme sakte.
4. En flott ferdighet å ha
Fordelene med å lære å svømme trygt og trygt kan strekke seg utover mental og fysisk form. I noen tilfeller kan det til og med være livreddende.
5. Bra for personer med skader
Å ha en skade eller tilstander, for eksempel leddgikt, kan gjøre det vanskelig å trene med stor innvirkning.
Fordi vann forsiktig støtter musklene, er svømming foretrukket av mange som ikke er i stand til å delta i øvelser med høy effekt og høy motstand.
6. Bra for funksjonshemmede
En fysisk funksjonshemning, som paraplegi, kan begrense treningsalternativene.
Fordi vann gir motstand og støtte, opplever mange at svømming er et ideelt alternativ.
Fordi svømming kan øke tilliten og forbedre sosiale ferdigheter, kan det være til fordel for mennesker med psykiske funksjonshemninger.
7. Hjelpe med astma
I tillegg til å bygge kardiovaskulær styrke, kan svømming øke lungekapasiteten og forbedre kontrollen over pusten.
Mens den fuktige luften i innendørsbassenger også kan bidra til å forbedre astmasymptomene, indikerer noen studier at desinfiserende kjemikalier som brukes i bassenger, kan gjøre symptomene verre.
De kan også øke sannsynligheten for at en svømmer utvikler tilstanden.
8. Forbedre symptomer på multippel sklerose (MS)
Vann holder lemmer flytende, slik at personer med MS kan dra nytte av støtten og den milde motstanden som vannet gir.
En studie bemerket en betydelig reduksjon i smerte når personer med MS deltok i et 20-ukers svømmeprogram.
Deltakerne rapporterte også forbedringer i MS-relatert tretthet og depresjon.
For å oppdage mer bevisbasert informasjon og ressurser for sunn aldring, besøk vårt dedikerte knutepunkt.
9. Trygt under graviditet
Svømming er en anbefalt treningsform for gravide mennesker.
Tilsatt vekt kan forårsake leddsmerter og muskelsmerter under graviditet.
Svømming er spesielt populært blant gravide fordi vannet kan bære denne vekten.
Dette hjelper deg til å føle deg mer komfortabel mens du holder deg i form.
Det er alltid lurt å oppsøke lege når du utfører en ny form for aktivitet under graviditet.
10. Forbrenning av kalorier
Svømming er en utmerket måte å forbrenne kalorier på. Mengden forbrenning avhenger av personens vekt og hvor kraftig de svømmer.
Bruk denne kalorikalkulatoren for å bestemme hvor mange kalorier som forbrennes mens du trener.
11. Variasjon og moro
Folk har en tendens til å kjede seg med repeterende trening, men det er mange måter å holde svømming interessant på.
Det er flere slag å mestre og flotasjonshjelpemidler å prøve. Også klasser i vannaerobic og polo, samt racing og dykking, kan bidra til å tilføre variasjon.
12. Hjelper med å forbedre søvnen
En studie med eldre voksne med søvnløshet rapporterte om forbedret søvn hos de som trente regelmessig.
En gjennomgang fra 2010 bestemte at rundt halvparten av den eldre voksne befolkningen rapporterer om søvnvansker. Hvis tilgjengelig, kan svømming være til fordel for de som søker bedre søvn.
13. Fremme humør
Trening frigjør endorfiner, noe som forbedrer stemningen. Svømming kan også øke selvtilliten og sosiale ferdigheter, noe som kan påvirke en persons selvtillit.
En pilotstudie fra 2014 som involverte personer med demens viste at de som svømte regelmessig i en 12-ukers periode, viste en forbedring i humøret.
14. Håndtere stress
Trening er en fin måte å lindre stress og angst på. Det kan også omdirigere sinnet fra bekymringsfulle tanker.
Selv om det er behov for mer forskning, kan til og med 20 minutter med fysisk aktivitet i uken hjelpe en person til å føle seg mer avslappet.
15. Tilgjengelig og rimelig
Mange byer tilbyr offentlige bassenger med rabatterte priser. Noen tilbyr gratis tilgang til bestemte tider eller gratis svømmetimer.
Svømming i en innsjø eller et hav kan være et attraktivt alternativ. Ta alltid sikkerhetstiltak, for eksempel å sikre tilsyn, når du svømmer i åpent farvann.
Ta bort
Svømming forbrenner kalorier og kan hjelpe en person til å gå ned i vekt, samt tone muskler og forbedre den generelle helsen og kondisjonen.
Ved å engasjere flere forskjellige muskelgrupper og det kardiovaskulære systemet, kan svømming gi en utmerket trening for et bredt utvalg av individer.
