Gå ned 5 ganger mer ved å trene tankene dine
Å gå ned i vekt krever justering av kosthold og livsstil, men når vi har gjort det, kan vi gjøre noe for å maksimere de gode resultatene? En ny studie viser at bruk av en enkel tankegangsteknikk kan øke vekttapet betydelig.
Nylig gjennomførte Dr. Linda Solbrig og kolleger, fra University of Plymouth i Storbritannia, en studie.
Hovedmålet var å finne ut hvilke typer motivasjonsintervensjoner som ville være mest effektive for å hjelpe vekttap.
Forskerne sammenlignet en ganske vanlig samtaleterapi kjent som Motivational Interviewing (MI) med en ny type motivasjonsintervensjon kalt Functional Imagery Training (FIT).
I MI får personen som begynner på et vekttapsprogram, rådgivning som gjør det mulig for dem å finne og gi uttrykk for hva som motiverer dem til å endre seg (i dette tilfellet kaster overflødig vekt).
Med FIT læres imidlertid personen som ønsker å miste wight å visualisere, på en så realistisk måte som mulig, fullt ut og oppnå målet om vekttap, og hva som vil tillate dem å gjøre eller oppleve at de ikke er i stand til å gjøre eller erfaring for tiden.
"De fleste er enige om at for å gå ned i vekt, må du spise mindre og trene mer, men i mange tilfeller er folk rett og slett ikke motiverte nok til å følge dette rådet - hvor mye de måtte være enige med det," forklarer Dr. Solbrig .
"Så FIT kommer inn med det viktigste målet å oppmuntre noen til å komme med sine egne bilder av hvordan endring kan se ut og føles for dem, hvordan det kan oppnås og holdes oppe, selv når utfordringer oppstår," legger hun til.
Forskerne ønsket å se hvilken tilnærming - MI eller FIT - som ville gi de beste resultatene for deltakerne. Studiens funn vises i International Journal of Fedme.
Snakketerapi vs funksjonelle bilder
Dr. Solbrig og teamet rekrutterte 141 deltakere med kroppsmasseindekser (BMI) på minst 25. Nåværende retningslinjer fra Verdens helseorganisasjon (WHO) sier at en person med et BMI på 25 anses som overvektig, og en person med en BMI på 30 eller over kan diagnostiseres med fedme.
Av det totale antall deltakere gjennomgikk 55 MI og 59 FIT. De deltok alle i to økter av intervensjonen som ble tildelt dem: en ansikt til ansikt og en via telefon.
Deltakerne mottok også oppfølgingssamtaler hvert par uker i en periode på 3 måneder, og deretter en gang i måneden i ytterligere 3 måneder. Maksimal kontakttid for hver person var 4 timer over hele studietiden.
Vurderinger fant sted ved baseline, etter 6 måneder (ved slutten av intervensjonen), og deretter igjen etter 12 måneder fra baseline.
Forskerne fant at deltakerne som gjennomgikk FIT hadde mistet fem ganger mer vekt i gjennomsnitt sammenlignet med de som gjennomgikk MI. Spesielt mistet deltakerne i FIT-gruppen 4,3 centimeter mer rundt midjen over 6 måneder enn de i MI-gruppen.
Dette utgjør et gjennomsnitt på 4,11 kilo tapt av individer i FIT-gruppen, sammenlignet med et gjennomsnitt på 0,74 kilo tapt av de i MI-gruppen.
Videre rapporterte de som gjennomgikk FIT-intervensjonen fortsatt å miste overvekt selv etter 6-måneders intervensjonsperiode. Ved 12-månedersmerket hadde deltakerne i FIT-gruppen i gjennomsnitt mistet 6,44 kilo, og de i MI-gruppen hadde bare mistet 0,67 kilo i gjennomsnitt.
"Det er fantastisk at folk mistet betydelig mer vekt på denne intervensjonen, da det, i motsetning til de fleste studier, ikke ga noen råd eller utdannelse om kosthold eller fysisk aktivitet," som Dr. Solbrig påpeker. "Folk var helt frie i sine valg og støttet i det de ønsket å gjøre, ikke det som et regime foreskrev."
En kraftig multisensorisk teknikk
Det som gjør FIT så mye mer effektivt enn MI, mener spesialistene at det bruker multisensoriske bilder og ber folk om å forestille seg alt om forbedrede opplevelser etter vekttap - fra hvordan disse kan se ut og føles til hvordan de kan smake og lukte.
En valgfri app for å støtte deltakerne i å avbilde disse scenariene ble også gjort tilgjengelig for dem.
"Vi begynte med å ta folk gjennom en øvelse om en sitron [angående FIT-teknikken]," sier Dr. Solbrig, og legger til: "Vi ba dem tenke seg å se den, ta på den, presse den, drikke juice og juice ved et uhell å sprute i øynene, for å understreke hvor følelsesmessig og stram mot våre fysiske opplevelser bilder er. "
”Derfra er vi i stand til å oppmuntre dem til fullt ut å forestille seg og omfavne sine egne mål. Ikke bare ‘forestill deg hvor bra det ville være å gå ned i vekt’, men for eksempel ‘Hva ville det å miste vekt gjøre det mulig for deg å gjøre det du ikke kan gjøre nå? Hvordan ville det [se ut, lyde og lukte]? 'Og oppmuntre dem til å bruke alle sansene sine. "
Dr. Linda Solbrig
Denne teknikken kan være spesielt effektiv når det gjelder mennesker som kan synes det er virkelig vanskelig å opprettholde motivasjonen for å gå ned i vekt.
For eksempel bemerker en studiedeltaker som ble tildelt FIT-gruppen at det tillot henne å holde fokus på sine grunner til å legge ut på vekttap.
«Jeg mistet mamma på 60, og da jeg var 59 selv med en rekke helseproblemer, var motivasjonen min å være der for datteren min. Jeg tenkte på å ha på meg kjolen jeg hadde kjøpt for datteren min, og på dager hadde jeg ikke lyst til å trene, og fortsatte å forestille meg hvordan jeg hadde det, ”forklarer deltakeren.
“Jeg har gått fra 14 stein til 12 stein 2,” legger hun til, “og har klart å senke dosen jeg trenger for blodtrykkstablettene mine. Jeg vil fortsatt miste et snev mer, men jeg er så fornøyd med tankegangskiftet. "
