Bare 10 minutter med lysaktivitet kan øke hukommelsen
Ifølge en nylig studie kan bare noen få minutter med lett trening gi hjernen din et øyeblikkelig trykk i riktig retning, noe som blant annet bidrar til å forbedre hukommelsen.
Når vi eldes, vil hukommelsen sannsynligvis bli mindre pålitelig.
Selv om dette anses å være en uunngåelig del av å bli gammel, er forskere opptatt av å forstå hvordan det kan bli begrenset.
Når befolkningen eldes, er det viktigere enn noensinne å forstå måter å redusere kognitiv bremsing.
Hippocampus, som er en hjernestruktur som sitter i den temporale lappen, er av spesiell interesse for forskere som prøver å forstå dette problemet.
Avgjørende for læring og hukommelse, hippocampus er spesielt følsom for stress, og når vi blir eldre, er det en av de første regionene som lider. I Alzheimers sykdom er denne forverringen enda mer uttalt.
Trening og hippocampus
Tidligere har studier avslørt at trening kan forbedre noen aspekter av kognitiv evne og forbedre hukommelsesytelsen. Også voksne som er mer fysisk aktive har en tendens til å ha økt hippocampus volum.
For å finne ut hvorfor trening kan være til nytte for hippocampus og hukommelsesytelse, har noen forskere spurt om fysisk aktivitet stimulerer veksten av nye hjerneceller i hippocampus (kjent som neurogenese).
Denne prosessen vil ta litt tid, og det vil derfor ta litt tid å komme til syne noen fordeler for hjernens helse.
Nylig kjørte imidlertid et team fra University of California, Irvine og University of Tsukuba i Japan noen eksperimenter for å undersøke om trening kan forbedre hukommelsen over mye kortere tid: minutter, snarere enn dager eller uker.
Studieforfatterne forklarer at det absolutt er mulig at hjernecellevekst kan stimuleres av trening, men det kan også være en raskere mekanisme involvert som går parallelt.
Forfatterne ønsket å kartlegge eventuelle målbare forbedringer av minnebasert hjerneaktivitet de første minuttene etter lett trening. Resultatene deres ble nylig publisert i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences.
Så for å undersøke utførte 36 friske unge voksne deltakere bare 10 minutter med lett trening. Teamet brukte deretter funksjonell MR med høy oppløsning for å måle eventuelle endringer i hjerneaktiviteten.
Øyeblikkelige hjernefordeler
Hjerneavbildningen viste forbedret tilkobling mellom dentate gyrus, som er en del av hippocampus som antas å spille en rolle i å legge ned nye episodiske minner og kortikale områder involvert i detaljert minneprosessering.
Når forskerne testet deltakerne ved hjelp av en minnetilbaketest, korrelerte den økte tilkoblingen med forbedret minneytelse.
"Det vi observerte er at disse 10-minutters treningsperioder viste resultater umiddelbart etterpå."
Prosjektmedleder Michael Yassa
Yassa mener at det er "oppmuntrende å se at flere holder rede på treningsvanene sine - for eksempel ved å overvåke antall trinn de tar," forklarer han. "Selv korte pauser i løpet av dagen kan ha betydelige effekter på forbedring av hukommelse og kognisjon."
Fremtidige studier
Yassa og teamet hans er opptatt av å fortsette å undersøke. Deretter planlegger de å kjøre langsiktige studier hos eldre voksne som har økt risiko for kognitiv tilbakegang.
De vil forstå om regelmessig, kort, lett trening endrer hjernens struktur og funksjon over tid. Han sier:
“Hippocampus er avgjørende for å skape nye minner; det er en av de første områdene i hjernen som forverres når vi blir eldre. […] Forbedring av funksjonen til hippocampus gir mye løfte om å forbedre hukommelsen i hverdagsinnstillinger. "
Å finne at lett trening kan ha en målbar innvirkning på de delene av hjernen som er ansvarlige for hukommelsen, er det første trinnet; men deretter må vi utvikle en klarere forståelse av den ideelle aktivitetsmengden som er nødvendig for å gjøre en reell og varig forskjell.
Som Yassa sier, "Det er tydelig at det er enorm verdi å forstå treningsresepten som fungerer best hos eldre, slik at vi kan komme med anbefalinger for å avverge kognitiv tilbakegang."
Avslutningsvis, neste gang du har plassert noe viktig, kan det være verdt å prøve 10 minutter med yoga; det vil absolutt ikke skade.
