Er utsettelse venn eller fiende for helse og kreativitet?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Mange av oss er kjent med det å utsette - å utsette oppgaver til eller før, fristen deres. Hvorfor utsetter folk? Gir det bare ulemper for dem, eller har det også noen fordeler? Vi undersøker i denne Spotlight-funksjonen.

Kan det å utsette gi oss noen fordeler, eller er det alt undergang og tungsinn?

Utsettelse får vanligvis et dårlig navn som en vane som påvirker produktiviteten og hindrer folk i å oppnå potensialet.

Noen forskere definerer utsettelse som "en form for selvreguleringssvikt [...] preget av unødvendig forsinkelse av ting man har til hensikt å gjøre til tross for forventning om negative konsekvenser."

Medisinske nyheter i dag snakket med noen mennesker som ser ut til å unngå utsettelse, redd for at det å sette ut ting vil påvirke produktiviteten og skape mer stress.

En person sa til oss: «Jeg utsetter aldri, for hvis jeg gjør det en liten stund, vil jeg aldri gjøre jobben. Det gjør det vanskelig å prioritere, og det kan være stressende, men jeg føler meg i kontroll. "

Hun bemerket imidlertid også at det å aldri utsette noe kan også bety at hun noen ganger ender med å gjøre unødvendig arbeid.

Så er utsettelse all undergang og dysterhet, eller kan det gi oss visse fordeler? Og hvorfor pleier noen mennesker å utsette i utgangspunktet?

I denne Spotlight-funksjonen ser vi på årsakene til utsettelse, dens effekter på helse og produktivitet, samt noen tilfeller der utsettelse kan vise seg å være nyttig.

Hvorfor utsetter vi?

Når det refereres til utsettelse, kan noen mennesker tenke på det som dårlig tidsstyring, en manglende evne til å organisere og prioritere oppgaver, noe som betyr at vi gjør dem i siste øyeblikk eller til og med etter fristen.

Vi kan utsette for å redusere stress på kort sikt.

I økende grad har forskning vist at utsettelse faktisk er en kompleks, ofte maladaptiv reaksjon på forskjellige opplevde stressfaktorer.

En studie fant at utsettelse er positivt relatert til psykologisk sårbarhet. Annen forskning påpekte at personer som har en tendens til å utsette oppgaver til siste øyeblikk, kan ha lavere selvtillit enn sine jevnaldrende.

Videre har Fuschia Sirois, Ph.D. - nå basert ved University of Sheffield i Storbritannia - fant også at folk som utsetter en tendens til å ha høyere nivåer av stress og lavere nivåer av selvmedfølelse.

Sirois forklarer at "serielle" utsettere sitter fast i en ond sirkel, der tanken på tidligere uavsluttede oppgaver hjemsøker dem, lammer dem og hindrer dem i å fullføre nåværende oppgaver.

“De lavere nivåene av selvmedfølelse blant kroniske utsettere [...] indikerer at det å behandle seg selv hardt, med selvskyld, kritikk og en generell mangel på godhet og aksept etter at man ikke har handlet tiltenkte handlinger, kan bidra til stresset forbundet med å utsette og ytterligere kompromittere trivsel og potensielt fysisk helse.

Fuschia Sirois, Ph.D.

En studie publisert i 2017 støtter denne ideen. Det viser en sammenheng mellom visse typer utsettelse og nevrotisme, et personlighetstrekk som indikerer en høy følsomhet for følelser av angst, bekymring eller frustrasjon.

Og i fjor, forskning der funnene ble vist i tidsskriftet Psykologisk vitenskap indikerte at menneskene som mest sannsynlig vil fortsette å utsette ser ut til å ha større amygdalae enn ikke-utsettere.

Amygdala er en hjerneområde som spiller en avgjørende rolle i regulering av følelser, spesielt behandling av angst og frykt. I sin artikkel forklarer forfatterne at ”[med hensyn til handlingskontroll, kan dette bety at individer med et større amygdalavolum har lært av tidligere feil og evaluert fremtidige handlinger og deres mulige konsekvenser mer omfattende.

"Dette igjen," legger de til, "kan føre til større bekymring og nøling, som observert hos personer med lave [beslutningsrelaterte handlingsorienteringspoeng]."

Utsettelseens effekt på helsen

I en annen studie, Sirois og Timothy Pychyl, Ph.D. - fra Carleton University i Ottawa, Canada - foreslår at folk kan bruke utsettelse som en "quick fix" for de negative stemningene som skapes av stress knyttet til en bestemt oppgave.

Å utsette kan skape mer stress på sikt, noe som påvirker mental helse.

En person fortalte MNT: "Jeg har en tendens til å utsette hvis det er en oppgave jeg ikke vil gjøre, kanskje fordi den er ubehagelig, stressende eller kjedelig."

"Det betyr at jeg ofte utsetter oppgavene som det vil være til fordel for meg å gjøre med en gang, noe som noen ganger kan bety mer stress på lang sikt," la han til.

I følge Sirois og Pychyl er denne personens egenvurdering nøyaktig.

Som en kortsiktig løsning tar ikke utsettelse hensyn til den langsiktige effekten av å la oppgaver være uferdige til siste øyeblikk. Som forfatterne uttrykte det i papiret:

”[I utsettelse] blir byrden for å fullføre oppgaven [flyttet] til et fremtidig selv som må betale prisen for passiviteten. Vi tror at i morgen vil være annerledes. Vi tror at vi vil være annerledes i morgen; men ved å gjøre det, prioriterer vi vårt nåværende humør framfor konsekvensene av vår passivitet for vårt fremtidige selv. "

I en seminalstudie fra 1997 antyder forskerne Roy Baumeister og Dianne Tice at utsettelse er en slags "selvdestruktiv atferd fordi den tilsynelatende fører til stress, sykdom og dårligere ytelse."

Baumeister og Tice fant at utsettere kan ha lavere stressnivå når de utsetter seg sammenlignet med ikke-utsettere. Imidlertid kan deres stress påvirke dem med fordoblet kraft i det lange løp, da de møter konsekvensene av å ikke ha fullført oppgavene sine i tide.

Forskerne siterer også tidligere studier som tyder på at utsettelse har koblinger til dårligere mental helse, samt lavere ytelse på oppgaver.

Kan utsettelse gi fordeler?

Moderat utsettelse kan bidra til å øke kreativ tenkning.

Andre forskere mener imidlertid at utsettelse ikke er helt uten fordeler.

Angela Hsin Chun Chu og Jin Nam Choi hevder at det er mer enn en type utsettelse, og at forskjellige typer utsettelse kan ha forskjellige utfall.

I en studie hvis funn dukket opp i Journal of Social Psychology, Choi og Chu siterer tidligere undersøkelser som hevdet at "ikke alle forsinkelser fører til negative resultater." De foreslo at "forsinkelser som følge av tid som ble brukt på planlegging og innsamling av viktig forberedende informasjon, kan være fordelaktige."

Dermed skiller de mellom to typer utsettere:

• Passive utsettere har ikke til hensikt å forsinke å løse en oppgave, men gjør det likevel fordi de ikke er i stand til å "ta beslutninger raskt og [...] handle på dem raskt."
• Aktive utsettere forsinker målrettet oppgaveløsning, ettersom de foretrekker å jobbe under press, da det lar dem "føle seg utfordret og motivert."

Choi og Chu hevder at den psykologiske profilen til "aktive utsettere" er nærmere den som ikke er utsatt, og at i deres tilfelle kan utsettelse føre til noen uventede fordeler.

Studieforfatterne skriver at "selv om aktive utsettere kan planlegge sine aktiviteter på en organisert måte, begrenser de seg ikke til å følge en forhåndsplanlagt tidsplan eller tidsstruktur."

Slike utsettere tillater seg fleksibiliteten til å håndtere endringer og nye krav når de kommer, slik at de spontant kan løse flere konkurrerende oppgaver. Forskerne bemerker at:

“Hvis noe uventet kommer opp, vil [aktive utsettere] bytte gir og delta i nye oppgaver som de oppfatter som mer presserende. Med andre ord, aktive utsettere kan ha mer fleksibel strukturert tid og er mer følsomme for endrede krav i sitt miljø. "

‘En dyd når det gjelder kreativitet?’

Psykolog Adam Grant, fra University of Pennsylvania i Philadelphia, hevder at folk som "utsetter" løsningen av en oppgave en liten stund - og dermed engasjerer seg i moderat utsettelse - ofte er i stand til å komme med mer originale ideer om hvordan de skal løse den oppgaven. enn folk som kommer i gang med arbeidet sitt med en gang.

Grant kommer med dette argumentet i boka Originaler: Hvordan ikke-konformister forandrer verden. Han gjentar det i et populært TED-snakk, som du kan se nedenfor.

I sin TED-presentasjon sier Grant at "utsettelse er en last når det gjelder produktivitet, men det kan være en dyd når det gjelder kreativitet." Dette synspunktet ser ut til å finne noe støtte i eksisterende studier som indikerer en sammenheng mellom kreativitet og "å sette ting ut."

Grant forklarer at koblingen mellom moderat utsettelse og originalitet sannsynligvis eksisterer fordi når vi aktivt legger ut en oppgave en stund, forsvinner ikke vår opptatthet med selve oppgaven. I stedet løper det ventende arbeidet i bakgrunnen til hjernen vår, og kjøper oss tid til å finne innovative løsninger.

En studie publisert i Personlighet og individuelle forskjeller i 2017 fant det også en kobling mellom kreativ ideesett (komme med kreative ideer) og aktiv utsettelse. Det antydet at blant 853 studenter ved kinesiske universiteter kan "aktive utsettere" være mer utsatt for kreativitet.

Kjedsomhet kan ha noe å gjøre med dette løftet i kreativ tenkning. Eldre undersøkelser fra University of Florida i Gainesville, antyder at folk som utsetter kan være mer utsatt for kjedsomhet enn sine jevnaldrende.

Og mens kjedsomhet i seg selv er et begrep som noen ganger har negative konnotasjoner, har studier vist at det å la oss kjede oss en stund kan øke våre kreative evner. Forskerne forklarer at dette kan være fordi når vi kjeder oss, lar vi tankene våre vandre og dermed ”trene” fantasien vår.

Til slutt, mens det å være i ferd med å utsette en oppgave for alltid av frykt og selvtillit, kan være lammende og lite nyttig, vil litt "rettet" utsettelse sannsynligvis ikke være skadelig, og kan tillate oss å vurdere oppgaven ved hånden mer fantasifullt.

Og for noen av oss kan det presset å se en frist rett i øynene være akkurat det vi trenger for å holde oss på tærne. Som Calvin, en av hovedpersonene i tegneseriene Calvin og Hobbes, sa en gang: “Du kan ikke bare slå på kreativitet som en kran. Du må være i riktig humør, "og det humøret er" panikk i siste øyeblikk. "