Er det mulig å forhindre bakrus?
Det finnes et bredt utvalg antatte bakruskurer, men få har faktisk blitt vitenskapelig testet eller vist seg å fungere.
En bakrus er det noen mennesker opplever om morgenen etter en kveld med mye drikking. Symptomer inkluderer vanligvis hodepine, dehydrering, tretthet, kvalme og oppkast.
Alvorlighetsgraden av en persons bakrus kan avhenge av mange faktorer, for eksempel hvor mye og hvilken type alkohol de drakk, hvor mye søvn de fikk, og om de hadde mat eller vann.
Her ser vi på ni måter å forhindre eller redusere bakrusens alvorlighetsgrad.
1. Drikker med måte
Den beste måten å unngå bakrus er å drikke alkohol i moderasjon eller ikke i det hele tatt. Jo mer alkohol noen drikker, desto mer sannsynlig er det at de får en alvorlig bakrus dagen etter.
Hvor mye som er trygt for en person å drikke, vil variere fra person til person og avhenger av mange faktorer, for eksempel hvor mye mat de har spist, hvor mye vann de har drukket og hvor mye søvn de har fått.
Imidlertid ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 2015-2020 Amerikanske kostholdsretningslinjer for amerikanere anbefaler at bare voksne av lovlig alder skal drikke alkohol, og de bør bare konsumere det i moderate mengder, bestående av:
- opptil en drink per dag for kvinner
- opptil to drinker per dag for menn
Disse retningslinjene anser en enkelt drink for å være
- 12 gram 5 prosent alkohol (ABV) øl
- 8 oz 7 prosent ABV maltlut
- 5 oz av en 12 prosent ABV-vin
- 1,5 oz 40 prosent ABV destillert sprit eller brennevin
2. Drikkevann
Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det øker en persons behov for å urinere og kan føre til at noen mennesker har større risiko for å bli dehydrert.
Å drikke rikelig med vann sammen med alkoholholdige drikker kan hjelpe en person til å holde seg hydrert og redusere symptomene på dehydrering, som tørst, tretthet og hodepine.
3. Få en god natts søvn
Å drikke mye alkohol og legge seg tidlig går ikke nødvendigvis hånd i hånd. Å få rikelig med søvn kan imidlertid bidra til å redusere effekten av bakrus dagen etter.
Alkohol kan ha en negativ innvirkning på både søvnkvaliteten og varigheten. Ved å få en god natts søvn, kan en person hjelpe kroppen sin til å komme seg fra natten før, så prøv å ligge i eller legge deg tidlig neste dag.
4. Unngå kongener
Enkelte alkoholholdige drikker inneholder kjemikalier kjent som kongenere. Disse kjemikaliene er urenheter og kan bidra til bakrus symptomer.
Drikker høyt i kongener inkluderer:
- whisky, spesielt bourbon
- cognac
- tequila
Drinker med lave nivåer av kongener inkluderer:
- vodka
- rom
- gin
I en studie fant forskerne at kongener påvirket alvorlighetsgraden av bakrus, med at folk følte seg dårligere etter å ha drukket bourbon enn med vodka.
5. Tar kosttilskudd
Noen eksperter tror at noen av symptomene en person opplever når de har bakrus skyldes resultat av betennelse av lav grad. Derfor kan noen ha nytte av å ta tilskudd av urter som har betennelsesdempende egenskaper, som rød ginseng og kaktus.
6. Pacing deg selv
Mennesker som tempoerer seg selv når de drikker alkohol og drikker sakte, har mindre sannsynlighet for å oppleve alvorlige bakrus symptomer dagen etter.
Den gjennomsnittlige personen kan behandle en standarddrink hver time. Å drikke sakte betyr også at en person kan drikke mindre generelt.
7. Måling av drikke
Det er avgjørende for en person å måle drinkene sine og være klar over hvor mye de drikker. Når man drikker hjemme, kan noen skjenke seg mer omfattende tiltak eller være mindre klar over volumene de bruker. Dette kan gjøre det vanskeligere for et individ å holde rede på alkoholforbruket.
8. Spise før du drikker
Det er viktig for en person å spise et godt måltid før man drikker.
Å spise før eller på tidspunktet for drikking kan redusere absorpsjonen av alkohol i blodet.
Mat kan bidra til å holde en persons alkoholkonsentrasjon i blodet lavere og kan redusere effekten av bakrus.
9. En god frokost
Å ha lave blodsukkernivåer kan gjøre bakrus verre. Å spise en god frokost kan bidra til å opprettholde blodsukkernivået, samt gi kroppen den rette kombinasjonen av vitaminer og mineraler for å fungere bedre.
Outlook
Å drikke i moderasjon eller ikke i det hele tatt er den beste måten å unngå bakrus. Det er imidlertid viktig å huske at overdreven drikking, og til og med moderat drikking, kan ha en negativ innvirkning på en persons kortsiktige eller langsiktige helse.
Folk som drikker mer enn den anbefalte mengden alkohol, setter seg selv i økt risiko for:
- hjertesykdom
- visse kreftformer
- leversykdom
- nervesystemskader, inkludert hjerneskade og perifer nevropati
Risikoen for å utvikle disse forholdene øker over tid med mengden alkohol en person drikker.
