Hvordan stoppe racingtanker

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Racetanker er tanker som kommer fort, den ene etter den andre. De kan forholde seg til ett eller mange forskjellige emner.

Når en person har racingtanker, graver deres sinn ufrivillig opp tilfeldige tanker og minner og beveger seg raskt fra den ene til den andre.

Emnene har kanskje ikke noe med hverandre å gjøre eller kan ha lenker til hverandre. Tilfeldige tanker kan påvirke en persons evne til å sove eller å fokusere på et enkelt tema.

Hvis racingtanker beveger seg i en sekvens, kan de ende i verste fall. En person kan høre dem som en stemme de ikke kan ignorere eller som bakgrunnsstøy i hjernen.

Å behandle en underliggende helsetilstand eller lære noen mestringsstrategier kan bidra til å løse disse tankene.

Hva forårsaker racing tanker?

Det er ingen eneste årsak til racingtanker. I følge en artikkel fra 2020 kan racingtanker være et symptom på bipolar lidelse, spesielt i en manisk fase.

I følge en artikkel fra 2019 kan forskjellige andre faktorer imidlertid utløse racingtanker. Disse inkluderer:

• angst
• depresjon
• panikkforstyrrelser
• kronisk stress
• bruk av rusmidler, som amfetamin eller kokain
• noen reseptbelagte medisiner, for eksempel deksametason
• medisinske tilstander, som hjerneslag, multippel sklerose og Cushings sykdom
• en traumatisk hjerneskade

Andre forhold som kan føre til racing tanker inkluderer:

• tvangslidelse (OCD)
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)

En eldre studie antyder at når en person med depresjon opplever racingtanker, kan de ha høyere risiko for å tenke på selvmord.

I følge Mental Health America kan racingtanker også signalisere starten på psykose.

7 måter å stoppe racingtanker på

Det er en rekke måter å kontrollere racingtanker og redusere forekomsten av dem.

1. Fokuser på nå, ikke fremtiden eller fortiden

For noen mennesker stammer racingtanker fra noe som ikke har skjedd og kanskje aldri vil skje. Andre fokuserer på ting som skjedde tidligere, som de ikke kan endre.

Folk som opplever racingtanker, bør prøve å fokusere på det som skjer nå. Å si til seg selv: "Jeg vil ikke bekymre meg for fortiden eller fremtiden, jeg vil fokusere på det jeg kan kontrollere," er et godt sted å starte.

2. Pust dypt

Kroppens naturlige panikkrespons er å øke hastigheten på hjertet og pustefrekvensen. Dette kan skje når sinnet begynner å løpe.

MHA antyder at å ta sakte, dype åndedrag kan redusere kroppens stressrespons og fremme en følelse av ro, og bidra til å stille eller stoppe racingtanker.

Følgende strategi kan hjelpe. Prøve:

1. puster sakte inn mens du teller til fem
2. holder pusten i noen sekunder
3. puster ut mens du teller til fem

En person kan øve på dyp pusting når som helst, uten spesiell trening.

3. Tenk på andre alternativer

Racetanker havner ofte i verste fall, og det kan være lett for noen å bygge opp en følelse av katastrofe.

Dette kan føre til en ond sirkel med mer angst og fortsatte racingtanker.

En person kan prøve å motvirke dette ved å:

1. gjentar for seg selv at dette verste fallet ikke kommer til å skje
2. vurderer hvor sannsynlig det er at det verste tilfellet vil skje
3. tenke på mer ønskelige alternativer som kan oppstå

I stedet for, "Jeg får sparken for den feilen," endre tanken til, "Alle gjør feil, og jeg vil gjøre det jeg kan for å gjøre det riktig."

4. Bruk mantraer

I følge en eldre artikkel i International Journal of Behavioral Consultation and Therapy er mantraer eller positive selvuttalelser enkle ord eller uttrykk som en person kan gjenta for å berolige sinnet. Noen mennesker finner dem nyttige i tider med panikk og racingtanker.

Gjentatte setninger som, "Jeg kan komme gjennom dette," eller "Det vil være greit," kan hjelpe.

Mantraer tillater sinnet å fokusere på en enkel positiv eller oppmuntrende tanke. Dette vender sinnet bort fra sine racingtanker.

5. Prøv distraksjoner

MHA indikerer også at distraksjoner, som en favoritt hobby, som en favoritt hobby, spesielt en beroligende, kan stille sinnet og hjelpe en person å fokusere på noe annet enn racing tanker.

Avhengig av en persons preferanser, kan alternativene for å redusere stress og finne distraksjon omfatte:

• ved hjelp av fargebøker
• maleri
• hagearbeid
• matlaging
• synge eller spille et instrument
• gå en tur eller annen utendørsaktivitet
• se en film eller høre på litt musikk

6. Trening

Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer mentalt velvære og kan være nyttig under en episode av racingtanker.

En studie fra 2016 fant at trening forbedret symptomene på depresjon, mens en annen fant at bare 15 minutters trening forbedret stemningen hos studenter.

Gjeldende retningslinjer fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke for voksne. CDC anbefaler også muskelstyrkende øvelser to ganger i uken.

Hvis racingtanker begynner å utvikle seg, kan gå, jogge eller lignende aktiviteter hjelpe deg med å ordne tankene.

7. Pust inn essensiell olje av lavendel

Lavendel har rykte på seg for å være beroligende, og noen undersøkelser støtter denne påstanden.

Noen bevis tyder på at innånding av lavendelolje kan berolige sinnet og stille hjerneaktivitet.

Lavendelolje er tilgjengelig for kjøp online.

Ikke påfør oljen på huden uten å fortynne den med en bærerolje, for eksempel mandel eller olivenolje.

Selv om forskning antyder at essensielle oljer kan ha noen helsemessige fordeler, er det viktig å huske at Food and Drug Administration (FDA) ikke overvåker eller regulerer renheten eller kvaliteten på disse. En person bør snakke med helsepersonell før de bruker eteriske oljer, og de bør være sikre på å undersøke kvaliteten på merkets produkter. En person bør alltid gjøre en lappetest før du prøver en ny essensiell olje.

Medisinsk behandling for å kontrollere racingtanker

Mange psykiske helsemessige forhold kan føre til raske tanker, og det er viktig å søke legenes råd for diagnose og behandling.

En lege kan bruke et spørreskjema for å vurdere hvilken type tanker en person har og hvorfor de skjer.

En person bør snakke med lege hvis de opplever:

• gjentatte episoder av racing tanker
• lavt humør og symptomer på depresjon som varer mer enn 2 uker
• søvnproblemer
• symptomer på angst, ADHD eller andre psykiske problemer

Det er ingen behandling for racing tanker, men noen alternativer inkluderer:

• medisiner, psykoterapi og andre behandlinger for humørsykdommer og andre psykiske helsemessige forhold
• gjennomgang av medisiner som kan utløse racetanker

Ta bort

En person kan oppleve racingtanker som svar på en traumatisk hendelse, men de kan også indikere en underliggende helsetilstand.

Mange av forholdene som forårsaker racingtanker krever profesjonell veiledning fra lege eller mental helseutøver for løpende ledelse.

En person bør oppsøke lege hvis de opplever racingtanker uten en åpenbar grunn eller har andre symptomer som varer lenger enn 2 uker.

Disse symptomene kan indikere et underliggende psykisk helseproblem som trenger medisinsk hjelp.