Hvordan redusere oppblåste brystvorter
Å ha puffede brystvorter som mann er vanligvis ikke et medisinsk anliggende, men noen mennesker misliker utseendet.
Puffy brystvorter hos menn kan være et resultat av:
- vektøkning eller overflødig fett
- hormonelle ubalanser
- steroidbruk
I noen tilfeller er oppblåste brystvorter resultatet av en tilstand som kalles gynekomasti. Gynekomasti er en godartet vekst av mannlig brystkjertelvev. Ifølge en studie vil omtrent 30% av mennene ha en eller annen form for gynekomasti på et eller annet tidspunkt i livet.
Avhengig av årsaken kan det være noen skritt folk kan ta for å redusere hevelser, for eksempel å forbedre kostholdet og trene mer. I andre tilfeller kan kirurgi være et alternativ.
Siden oppblåste brystvorter ofte er en kosmetisk bekymring, trenger noen bare beroligelse og rådgivning.
Følgende er noen trinn som folk kan ta for å redusere oppblåste brystvorter.
1. Forbedre kostholdet
Når overflødige fettforretninger i brystområdet er årsaken til oppblåste brystvorter, kan forbedringer i kostholdet bidra til å redusere utseendet.
Folk bør sikte på å spise et balansert kosthold som fokuserer på hele matvarer og næringsstoffer.
For et balansert kosthold kan folk prøve:
- begrense natriuminntaket
- økende frukt- og grønnsakskonsum
- å spise fullkorn i stedet for hvite brød og pasta
- bytte fullfete meieriprodukter mot lavfettversjoner
- spise magre proteiner, som bønner og fisk
- unngå bearbeidet mat og mat tilsatt sukker
Folk bør alltid snakke med lege eller ernæringsfysiolog før de gjør store diettendringer. Dette er spesielt viktig hvis de lever med diabetes eller en annen kronisk helsetilstand.
2. Trening og målløft
I tillegg til å forbedre kostholdet, kan trening og prøve målrettede løftingsrutiner bidra til å redusere utseendet på oppblåste brystvorter.
Trening, spesielt kardiovaskulær trening, kan bidra til å redusere det totale fettnivået. Målrettede løftingsrutiner kan bygge muskler i bestemte områder av kroppen, for eksempel brystet.
Selv om det er mange programmer som lover raskt vekttap, generelt, folk som ønsker å gå ned i vekt og opprettholde at vekttap bør velge programmer som de kan holde seg til på lang sikt.
En studie som undersøkte treningsrollen og fysisk aktivitet fant at vekttap mest sannsynlig vil oppstå når en person kombinerer et diett med lavere kalori og bærekraftig trening. Forskerne bemerker også at i mange tilfeller vil fysisk aktivitet uten diettendringer bare føre til beskjedent vekttap.
Noen eksempler på kardiovaskulære øvelser å prøve inkluderer:
- løping eller jogging
- gå
- sykling
- svømming
I tillegg til kardiovaskulære treningsøkter som kan bidra til å redusere totalvekten, kan folk som ønsker å redusere utseendet på puffy brystvorter, vurdere å legge til brystøvelser i rutinen.
Brystøvelser fokuserer vanligvis på brystmuskulaturen. Styrket bryst- og brystmuskulatur kan redusere utseendet på oppblåste brystvorter.
Noen eksempler på brystøvelser å prøve inkluderer:
- brystfluer
- armhevninger
- benkpressing
Personer som er interessert i spesifikke programmer som kan styrke brystmusklene, vil kanskje snakke med en personlig trener eller annen treningspersonell om rutiner som tilfredsstiller deres behov og evner. Å få hjelp fra en personlig trener kan også bidra til å forhindre skader.
3. Ta kosttilskudd for å øke testosteron
Det er svært lite bevis som tyder på at inntak av visse urtetilskudd kan bidra til å øke testosteronnivået.
I noen tilfeller kan boostede testosteronnivåer bidra til å redusere utseendet på puffy brystvorter. Dette kan imidlertid bare være tilfelle hvis en person med sikkerhet vet at oppblåsthet er fra lave testosteronnivåer. Studier på dette området er begrenset, så mer forskning er nødvendig for å komme med faste krav.
Et urtetilskudd som potensielt kan ha en positiv innvirkning på testosteronnivået, er ashwagandha, eller Withania somnifera. Imidlertid undersøker de fleste studier av ashwagandha dens innvirkning på mannlig fruktbarhet, ikke brystvorten.
En eldre studie fra 2010 fant at kosttilskudd fra ashwagandha økte mengden testosteron i gruppen menn som tok dem. Studien så imidlertid ikke på effektene av tilskuddet på brystvorter eller brystvev.
En studie fra 2015 så på Ashwagandhas rolle i trening og styrketrening. Selv om det kanskje ikke hjelper med oppblåste brystvorter direkte, antydet studien at ashwagandha hadde en positiv innvirkning på økende muskelmasse.
4. Gjennomgå kirurgi
Hvis gynekomasti er årsaken til oppblåste brystvorter, kan kirurgi være et alternativ. Selv om kosthold og trening kan hjelpe mennesker med gynekomasti med å redusere utseendet på oppblåste brystvorter, kan det hende at det ikke blir kvitt oppblåstheten fullstendig.
Folk kan snakke med en lege om de kirurgiske prosedyrene som er tilgjengelige for å redusere hevelser. Imidlertid dekker forsikring vanligvis ikke dette alternativet, da det vanligvis er en valgfri prosedyre.
Noen kirurgiske alternativer inkluderer:
- et vevseksisjon, hvor en kirurg gjør små snitt for å fjerne brystvev
- fettsuging, for å fjerne fett, men ikke brystvev
- mastektomi, for mer alvorlig gynekomasti
- ikke-invasiv fettreduksjon, som bruker aktuelle lasere eller frysing for å redusere fettlagrene
En lege kan hjelpe en person med å finne ut hvilket alternativ, hvis noen, er best for dem.
Sammendrag
Puffy brystvorter er en kosmetisk bekymring for noen mennesker. Selv om oppblåste brystvorter vanligvis ikke gir noen fysiske medisinske problemer, kan det hende at noen ikke liker utseendet, noe som kan påvirke deres selvtillit og mentale velvære.
Folk som er interessert i å redusere oppblåstheten i brystvortene, kan være i stand til å gjøre det ved å trene mer og gjøre passende kostholdsendringer. I andre tilfeller kan kirurgi hjelpe.
Alle som er bekymret for utseendet på brystvortene, kan snakke med en lege om deres behandlingsmuligheter.
