Hvordan forbedre og beskytte syn uten briller
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Synet kan forverres når folk blir eldre eller på grunn av visse helsemessige forhold. Imidlertid er det en rekke naturlige måter en person kan beskytte og forbedre synet uten behov for korrigerende briller.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anslår at i USA har rundt 12 millioner mennesker på 40 år og eldre en eller annen form for synshemming. Dette inkluderer:
- 3 millioner mennesker med synshemming etter korreksjon
- 8 millioner mennesker med nedsatt synsevne fra en ukorrigert brytningsfeil
- 1 million mennesker eller flere som har en type blindhet
Imidlertid trenger dårlig syn ikke å være en uunngåelig konsekvens av å bli eldre. Det er noen naturlige måter og livsstilsintervensjoner som kan hjelpe en person med å forbedre og beskytte synet.
I denne artikkelen presenterer vi 11 måter å forbedre synet og øyehelsen uten korrigerende briller.
1. Beskyttelsesbriller
Øyeskader kan skyldes en rekke hverdagsaktiviteter, inkludert husarbeid, idrett eller arbeid med visse typer utstyr eller i potensielt farlige miljøer.
Beskyttelsesbriller kan bidra til å forhindre skade, skade og irritasjon i øynene fra støt, rusk og kjemikalier. Avhengig av aktiviteten kan passende beskyttelse omfatte:
- sikkerhetsbriller
- beskyttelsesbriller
- ansiktsmasker, skjold og visir
- hjelmer
Vanlige briller gir vanligvis ikke tilstrekkelig beskyttelse mot farer og kan knuses hvis de blir skadet.
2. Solbriller
Solbriller er ikke bare et motetilbehør, de beskytter også øynene mot ultrafiolett (UV) lys.
Overdreven UV-eksponering kan skade øynene. UV-lys kan også øke en persons risiko for:
- grå stær
- øyekreft
- vekster i øynene, for eksempel pterygium
Personer med særlig risiko for øyeskader fra UV-lys inkluderer:
- bønder
- fiskere
- surfere
- skiløpere
- de som tilbringer mye tid utendørs eller i middagssolen
Når du kjøper solbriller, er det viktig å velge et par med tilstrekkelig UV-beskyttelse. Å ha på seg en bredkantet lue er en annen måte å beskytte øynene mot UV-lys.
Det er også viktig å huske at UV-stråler kan passere gjennom skyer og forekomme hele året, selv om vinteren.
3. Vanlige øyeundersøkelser
I følge National Eye Institute er det å ha en omfattende utvidet øyeundersøkelse den eneste måten folk kan være sikre på at øynene deres er helt sunne.
Under denne undersøkelsen bruker en profesjonell øyepleier spesielle dråper for å utvide personens pupiller, som gjør at de kan se bak i øynene og se etter problemer.
En utvidet øyeundersøkelse kan bidra til å oppdage øyesykdommer i sine tidlige stadier, for eksempel glaukom og makuladegenerasjon.
4. Skjermbrudd
Å jobbe på datamaskiner eller fokusere på en ting i lengre perioder kan føre til anstrengelse eller tretthet.
Folk som tilbringer mye tid foran datamaskiner eller mobile enheter, kan ønske å prøve 20-20-20-regelen. Hvert 20. minutt, se bort fra skjermen på noe rundt 20 fot unna i 20 sekunder. Denne øvelsen kan bidra til å redusere belastningen på øynene.
5. Kontroll av diabetes
En potensiell komplikasjon av type 1 og type 2 diabetes er en øyesykdom som leger refererer til som diabetisk retinopati.
Høye nivåer av sukker i blodet kan gradvis skade blodårene i netthinnen og føre til at de blir hovne, lekk eller blokkerte. Dette kan også føre til vekst av arrvev og nye, unormale blodkar.
Uten behandling kan diabetisk retinopati føre til nedsatt syn og til slutt blindhet. Personer med dårlig blodsukkerkontroll har høyere risiko for å utvikle denne tilstanden.
Plutselige endringer i blodsukkeret kan også forårsake uklart syn som løser seg når nivåene blir jevnere.
Å opprettholde god blodsukkerkontroll og å ha en årlig øyeundersøkelse kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetisk retinopati.
6. Behandle kroniske tilstander
Det er andre helsemessige forhold i tillegg til diabetes som kan bidra til synsproblemer.
CDC rapporterer at det er mer sannsynlig at personer i alderen 65 år eller eldre som har nedsatt synsevne, har en kronisk tilstand.
Disse forholdene inkluderer:
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom
- høyt kolesterol i blodet
- kreft
- nyresykdom
- hjerneslag
- leddgikt
- hepatitt
- astma
- depresjon
- kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
- Høreapparat
Multippel sklerose (MS) kan også forårsake synshemming og endringer i retinal struktur.
Å få passende behandling for kroniske tilstander kan bidra til å redusere en persons risiko for å utvikle komplikasjoner, for eksempel øyeproblemer.
7. Vitaminer
Forskning viser at vitamin A, C og E alle er gode for øyehelsen.
Disse vitaminene har antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper som kan redusere risikoen for makuladegenerasjon.
Den beste måten for en person å sikre at de får i seg nok av disse vitaminene, er å spise et variert, balansert kosthold som er rikt på frukt og grønnsaker. Gode kilder til vitamin A, C og E inkluderer:
- brokkoli
- appelsiner
- papaya
- søtpotet
- spinat
- gulrøtter
- rød paprika
- gresskar
- mandler
- peanøttsmør
- solsikkefrø
Studier antyder også omega-3 fettsyrer, som dokosahexaensyre og eikosapentaensyre, spiller en rolle i øyehelsen og reduserer risikoen for aldersrelatert øyesykdom.
Matvarer rik på omega-3 inkluderer fisk, nøtter, frø og bønner. En person kan også kjøpe omega-3 kosttilskudd online.
8. Karotenoider
Karotenoider er tilstede i netthinnen og kan bidra til å begrense oksidativ skade.
Ifølge en gjennomgang fra 2013 er karotenoiderne lutein og zeaxanthin viktige for øyehelsen.
Grønne bladgrønnsaker er rike på lutein og zeaxanthin, men en person kan også ta dem i supplementform. En rekke kosttilskudd som inneholder lutein og zeaxanthin er tilgjengelig for kjøp online.
9. Røykeslutt
Vitenskapen har tydelig slått fast at røyking er dårlig for en persons helse og kan forårsake kreft. Imidlertid er det kanskje ikke mange som er klar over at det også er en sammenheng mellom røyking og en rekke øyesykdommer.
Røyking øker risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon, grå stær og uveitt. Det kan også øke risikoen for diabetisk retinopati.
Tobaksrøyk irriterer også øynene, noe som kan gjøre tørre øyne verre.
Å slutte å røyke kan bidra til å redusere risikoen for disse øyesykdommene.
10. God hygiene
Å praktisere god hygiene kan bidra til å forhindre øyeinfeksjoner.
Det er viktig for folk å vaske hendene grundig før de berører øynene eller håndterer kontaktlinser. Det er fornuftig å alltid følge produsentens eller legens instruksjoner for desinfisering og utskifting av kontakter.
Gammel øyesminke kan også øke risikoen for øyeinfeksjoner. Folk vil kanskje vurdere å kaste øyesminke som har vært åpen i mer enn 3 måneder. Hvis en person utvikler en øyeinfeksjon, anbefales det å kaste og erstatte alle åpne øyesminkeprodukter.
11. Kjenn din familiehistorie
Noen øyesykdommer kan forekomme i familier. Folk kan ønske å snakke med sine nære slektninger for å finne ut om deres helsehistorie.
Å vite om øyeforhold som kjører i familien, kan gjøre det mulig for en person å ta forholdsregler. Det er også nødvendig for folk å informere helsepersonell og øyeleger om deres familiehistorie.
Øyeforhold som kan løpe i familier inkluderer:
- aldersrelatert makuladegenerasjon
- grå stær
- glaukom
- optiske nevropatier
- nærsynthet
Sammendrag
Å bli eldre og visse helsemessige forhold kan påvirke en persons syn. Imidlertid er det mange trinn en person kan ta for å forbedre og beskytte synet. Disse kan omfatte enkle ting som å vaske hender, slutte å røyke, få i deg nok vitaminer og bruke beskyttelsesbriller.
Å opprettholde en sunn vekt og spise et balansert, sunt kosthold kan også redusere risikoen for å utvikle diabetes og andre kroniske tilstander som kan føre til øyeproblemer.
