Hvorfor gjør depresjon deg trøtt?

Depresjon kan føre til alvorlig utmattelse og gjøre de enkleste aktivitetene, for eksempel å komme seg ut av sengen, for vanskelige å håndtere.

I følge en rapport fra 2018 rammer tretthet mer enn 90% av personer med alvorlig depressiv lidelse.

I denne artikkelen kan du lære om sammenhengen mellom depresjon og tretthet, og få noen tips om hvordan du skal takle.

Hva forårsaker depresjonstretthet?

Tretthet er et vanlig symptom på depresjon.

Personer med depresjon er mer sannsynlig å oppleve utmattelse, og kronisk utmattelse kan øke risikoen for depresjon. Dette toveis forholdet skaper en syklus som kan være vanskelig å bryte.

Potensielle årsaker til depresjonstretthet inkluderer:

• søvnproblemer
• kosthold
• understreke
• medisiner, inkludert noen for behandling av depresjon

Vi diskuterer hver årsak mer detaljert nedenfor.

Søvnproblemer

Søvn er viktig for å regenerere kroppen og fylle på energi. Mangel på søvn alene kan ikke forårsake depresjon, men det øker risikoen og kan gjøre symptomene verre.

Selv om en person med depresjon får nok søvn, kan de kanskje ikke våkne opp og føle seg uthvilt. Personer med depresjon har ofte lavere søvnkvalitet enn de uten denne tilstanden.

Forskning antyder at mange mennesker med depresjon og andre psykiske helsetilstander, som bipolar lidelse, opplever både søvnløshet og hypersomni.

Søvnløshet betyr problemer med å sovne eller sovne. Hypersomnia refererer til overdreven søvnighet.

Obstruktiv søvnapné er en annen søvnforstyrrelse som har forbindelse med depresjon. En studie fra 2015 fant at depresjon er vanlig hos personer med søvnapné, og at den er relatert til alvorlighetsgraden av søvnapné.

Videre fant studien at behandling av søvnapné forbedret depresjonssymptomer.

Lær mer om sammenhengen mellom depresjon og søvn.

Kosthold

Forskere har lenge spekulert i om kosthold påvirker mental helse. En metaanalyse fra 2018 så på flere studier som undersøkte sammenhengen mellom diett og depresjonsrisiko.

Rapporten fant noen bevis for at dietter som inkluderer mer betennelsesdempende matvarer, kan redusere risikoen for depresjon hos noen mennesker. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å bekrefte disse funnene.

En annen metaanalyse assosierte også spesifikke kostholdsmønstre med økt risiko for depresjon. Spesielt fant forskerne at dietter i vestlig stil som inneholder rødt og bearbeidet kjøtt, raffinerte korn, søtsaker, meieriprodukter med høyt fettinnhold og andre usunne matvarer kan øke risikoen for symptomer på depresjon hos noen mennesker.

Hvordan påvirker kosthold depresjon?

Understreke

Stress kan påvirke nivåene av serotonin og dopamin. Dette er nevrotransmittere i hjernen som spiller en viktig rolle i å regulere humør og energi.

Forskning indikerer at stressende livshendelser kan øke en persons risiko for å utvikle alvorlig depressiv lidelse.

Disse stressende livshendelsene kan omfatte slutten på et forhold eller et nært vennskap, en kjæres død, betydelig økonomisk tap, jobbendring og helserelaterte hendelser, for eksempel kreftdiagnose.

Den samme forskningen antyder at stress også kan forårsake betennelse i kroppen, noe som kan føre til hypersomni og utmattelse. Det kan også føre til at en person trekker seg fra sosiale aktiviteter og har problemer med å tenke klart.

Hva er kronisk stress, og hvordan påvirker det en persons velvære?

Medisiner

Antidepressiva virker ved å påvirke hjernens nevrotransmittere for å hjelpe dem med å regulere en persons humør mer effektivt. Noen antidepressiva kan imidlertid forårsake betydelig utmattelse.

Komplikasjoner

Kronisk tretthet kan føre til mer alvorlig depresjon og økte medisinske kostnader, ifølge en studie fra 2015. Studien undersøkte 1 982 personer med depresjon, hvorav 653 hadde betydelig tretthet.

Mennesker med tretthet hadde større alvorlighetsgrad av depresjon, smerte, søvnproblemer og angst enn de uten tretthet. De rapporterte også at de brukte mer medisiner, og deres sosioøkonomiske status så ut til å være lavere.

Hvordan kan depresjon påvirke en persons fysiske velvære? Finn ut her.

Hvordan takle det

Måter å håndtere depresjonstretthet inkluderer:

Å snakke med en lege

Den beste måten å håndtere depresjon og tretthet er å snakke med lege, hvis mulig. Mens andre mestringsmetoder kan hjelpe, er riktig diagnose og behandling vanligvis viktig.

En lege kan også bidra til å avgjøre om trettheten skyldes en annen medisinsk tilstand, eller om det er en bivirkning av antidepressiv medisinering.

Hvis medisiner er kilden til tretthet, kan det hjelpe å bytte til et annet antidepressivt middel. Legen kan også anbefale psykoterapi.

Lær om psykoterapi som en behandling for depresjon.

Trening

Å være aktiv kan redusere tretthet ved å fremme bedre søvn. En metaanalyse fant at å gjøre mer enn 20 minutter med lav til moderat intensitetstrening kan øke energien og redusere tretthet.

For øyeblikket anbefaler retningslinjer for fysisk aktivitet i USA 150 minutter med moderat intensitetstrening i uken for voksne. En person kan dele dette opp i for eksempel 15 økter på 10 minutter i uken eller 30 minutter på 5 dager i uken.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oppfordrer folk til å følge disse retningslinjene så langt de kan. De anbefaler også å gjøre øvelser som styrker musklene på 2 dager hver uke.

Hvordan kan trening hjelpe mennesker med depresjon?

Forbedre søvnkvaliteten

Å praktisere god søvnhygiene kan hjelpe en person til å håndtere depresjonstretthet. God søvnhygiene betyr å sette visse fremgangsmåter for å fremme kvalitetssøvn.

Nyttige vaner inkluderer:

• unngå koffein og alkohol nær leggetid
• begrense lur på dagtid
• avstå fra å spise tunge måltider for nær leggetid
• legger seg og våkner til samme tid hver dag
• holder elektroniske enheter utenfor soverommet
• trener regelmessig

Her får du noen tips for å sove bedre.

Å spise et balansert kosthold

Lav motivasjon og mangel på appetitt kan gjøre det utfordrende å spise godt. Imidlertid kan et høyt inntak av bearbeidet mat og matvarer med tilsatt fett og sukker gjøre symptomene verre, ifølge eksperter.

Å spise mat som forskning har assosiert med å regulere humør og øke energinivået, kan bidra til å redusere tretthet. Mat som kan hjelpe, inkluderer:

• frukt og grønnsaker
• grønn te
• oliven olje
• nøtter
• fisk
• helkorn

Mat å unngå eller spise i moderasjon inkluderer:

• bearbeidet mat
• mat og drikke tilsatt sukker
• matvarer med mettet fett
• rødt kjøtt
• bearbeidet kjøtt
• bearbeidede karbohydrater

Ferske matvarer med mye antioksidanter kan ikke bare øke en persons fysiske helse, men også redusere risikoen for depresjon.

Angst og depresjon forekommer ofte sammen. Finn ut mer om matvarer som kan bidra til å redusere angst.

Ta bort

Folk som opplever tretthet på grunn av depresjon, bør snakke med legen sin.

Ubehandlet tretthet kan føre til ulike komplikasjoner, inkludert å trekke seg fra sosiale og arbeidsforpliktelser.

Leger kan hjelpe til med å behandle både depresjon og tretthet. De kan også hjelpe en person med å gjøre livsstilsendringer for å redusere symptomene.

Her kan du lære mer om måter å bekjempe depresjon på.