Hvordan bli kvitt knesmerter når du sover
Leddsmerter og hevelse blir vanligere når folk eldes. Smerter i kneet kan gjøre det vanskelig å gå, løpe og andre aktiviteter. Det kan også gjøre det vanskelig å falle eller sovne om natten.
Ulike problemer, for eksempel en skade eller leddgikt, kan forårsake knesmerter. En person med leddgikt kan oppleve stive, hovne og smertefulle ledd nesten hvor som helst, men knær er et vanlig sted.
Smerte og hevelse fra leddgikt kan bare være en plage eller så alvorlig at de blir funksjonshemmende.
Les videre for noen tips om hvordan du kan lindre knesmerter når du sover.
Ta et varmt bad før sengetid
Et varmt bad kan være avslappende. Det kan også lindre leddsmerter og hjelpe en person til å sovne med mindre eller ingen smerter.
I følge Arthritis Foundation, bløtlegging i et varmt bad:
- reduserer tyngdekraften som ellers øker presset på knærne
- øker sirkulasjonen
- reduserer hevelse og betennelse
- tilbyr full støtte til beina
Også de positive, dvelende effektene av å suge i varmt vann fortsetter etter badet.
Finn en god soveposisjon
En behagelig soveposisjon og støtte i en seng kan utgjøre en stor forskjell ved å både lindre og forhindre knesmerter når en person sover.
Det er viktig når du sover for å gi litt ekstra støtte til knærne. For å gjøre dette kan en person prøve å bruke en pute for å støtte knærne og gi ekstra støtte.
Folk som sover på ryggen kan legge puten under knærne, mens folk som sover på sidene kan legge den mellom knærne.
Puten vil gi behagelig støtte og hjelpe til med å ta noe av presset fra knærne.
Bruk en varm eller kald pakke
Folk kan finne lindring fra knesmerter ved å bruke ispakker, varmepakker eller varmeputer.
Før du sovner eller legger deg, kan en person prøve å ise eller varme opp knærne. De bør sikte seg på å varme eller ise knærne rett før sengetid i omtrent 20 minutter.
Begge metodene kan bidra til å redusere hevelse og kan ta bort noe av smertene i knærne.
Når du bruker is, bør en person være sikker på å pakke ispakken i et håndkle eller en klut for å unngå å legge den direkte på kroppen, da direkte kontakt kan skade huden og forårsake smerte.
Juster tidspunktet for medisiner
Noen ganger kan tidspunktet for når en person tar reseptbelagte medisiner føre til at det slites ut om natten. Hvis dette skjer, bør en person jobbe med legen sin for å finne et bedre tidspunkt å ta medisinene sine.
Gå ned i vekt eller oppretthold en sunn vekt
Å bære ekstra vekt kan gi ekstra belastning på knærne og andre ledd.
Å opprettholde eller oppnå en sunn kroppsvekt kan bidra til å redusere dette trykket. For å oppnå dette kan en person forbedre kostholdet og trene mer.
Regelmessig, lett trening kan forbedre blodstrømmen og hjelpe leddene til å føle seg bedre. En person med knesmerter bør prøve å trene på en måte som ikke legger ekstra press eller stress på kneleddene.
Svømming, sykling, lett gange og elliptiske maskiner kan gi øvelser med lite innvirkning for å støtte generelt velvære. Disse milde øvelsene kan også bidra til å opprettholde en sunn vekt eller miste overflødig vekt.
Endre daglige rutiner og vaner
Noen aktiviteter kan forverre knærne og forårsake smerte som varer utover natten. Det er også noen ting en person kan gjøre om dagen for å forhindre ytterligere knesmerter.
Tips om forebygging inkluderer:
- unngå å bære for mye vekt
- tøyer regelmessig, spesielt før og etter trening
- iført passende sko
- bruke riktig form når du løfter eller trener
- hvile knærne etter behov gjennom dagen
- iført kompresjonspakker
- bruk krykker eller andre gangstøtter om nødvendig
- unngå overforbruk av kneet
- løfte innenfor dine grenser som trening ikke bør øke smerte
Når skal jeg oppsøke lege
En person bør snakke med legen sin hvis smertene i knærne blir verre eller ikke forbedres.
I noen tilfeller kan en lege foreslå å endre tiden noen tar medisinen for å hjelpe lindring lenger gjennom natten. I andre tilfeller kan legen anbefale høyere doser eller endringer i medisiner.
En helsepersonell kan også foreslå ytterligere behandlinger. Fysioterapi kan bidra til å redusere knesmerter og forbedre søvnkvaliteten.
I mer alvorlige tilfeller kan en lege foreslå kirurgiske alternativer. Kirurgi kan enten reparere skadede ledd eller erstatte en ledd. I begge tilfeller er målet å gjenopprette tapt bevegelse i leddet og lindre smerte.
Ta bort
Knesmerter når du sover kan behandles med noen forebyggingsteknikker og strategier en person kan prøve hjemme. Hjemme terapier fokuserer ofte på midlertidig å lindre eller forhindre at symptomer oppstår.
Imidlertid bør en person fortsatt jobbe med helsepersonell hvis symptomene ikke forbedres. En lege kan forskrive sterkere medisiner for å behandle betennelse og smerte eller anbefale tilleggsbehandling for smerte.
